Vodna aerobika za nosečnice izvaja v vodi

Vodni vaje za nosečnice so postala bolj priljubljena danes. Mnoge ženske preživijo veliko časa v bazenih. Toda kaj je tako privlačna vodna aerobika in ali nosečnice, da gredo na vodno aerobiko? Odgovore na ta vprašanja bomo poskušali najti danes, in poglej kaj je vodna aerobika za nosečnice, vadba v vodi za lajšanje njihovo stanje.

Kaj je uporaba vodne aerobike za nosečnice?

Mnoge nosečnice so seznanjeni nelagodje v spodnjem delu hrbta in reber. Pojavljajo se zaradi vse večje trebuh, kar ima za posledico premik težišča telesa, poveča obremenitev na vezi.

Odstrani neprijetna, pogosto boleče, lahko uporabite razrede aerobike. Poleg tega bo voda vaje pomaga pri preprečevanju strij kože, izgubijo težo, prežene nespečnost. Razredi bodo pripravili tudi prihodnje mater in otroka, da zapustijo.

Vendar pa je pred naslovom v bližnji bazen, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je nosečnost normalna, ni patologija, kontraindikacije za vas in prihodnje otroka, zagotovo potrdi svojo željo, da naredi plavanje, koristne zdravljenja vode.

Vodna aerobika zaželeno, da se izvajajo pod nadzorom specialista trenerja s skupino, kot so nosečnice. Splošno razpoloženje ima pozitiven učinek na fizično stanje in mentalno.

Tudi običajno plavanje, lahko preproste fizične vaje v vodi počutite bolje, pripravi telo za prihodnje proces poroda. Samo poskrbite, da je porečje voda, ki se uporabljajo za kopanje čiščenje, razkuževanje je treba izvesti brez pomoči klora. Temperatura vode - vsaj 28-32 C.

Priporočeni sklop vaj za nosečnice na razrede vodna aerobika

Preden začnete vadbo poskrbite, da se ogreje v vodi. Plavati malo ogreje mišice.

Nato pojdite na Vaja 1:

V prvi polovici nosečnosti, prihodnost otrok dobro, počuti na enostavnost v telesu matere. Predstavljajte si to, leži mirno na površini vode in se sprostite. Soak 2-3 minute.

Ex. 2

Odraščanje, otrok začne čutiti pomanjkanje prostora, njegovi gibi postali bolj utesnjen. Menim, da bo pomagalo to vajo:
Objemala kolena, kot je bilo, lebdijo v vodi. Vprašajte nekoga iz skupine, da vas stresemo v vodo, kot plute.

Ex. 3

Med porodom, mora otrok skozi ozek porodni kanal. ga ponovno, plavati pod vodo skozi majhen curek iz so ljudje s tabo. Odpravo te ovire, se bo nosečnica doživeli veliko pozitivnih čustev.

Ex. 4

Ob rojstvu otrok nima dovolj kisika. S to vajo, mu boste pomagali, in trenutno uspešno premagovanje tega izziva. Sedite na vodo polaganje glavo, zadržite dih, kolikor je to mogoče. Narediti to vajo vsakič, ko vlak vaš kardiovaskularni sistem in pljuča.

Ex. 5

Ta vaja bo izboljšala mobilnost križnice, boki, da bo bolj prožne mišice in vezi. Po kratkem ogrevanju, ležijo na površini vode, razredčeno, prinaša noge, naredil "kolo", "škarje", in tako naprej. E. Poslušajte svoje zdravstveno stanje, če si utrujen, se sprostite, vzeti počitek. Potem pa s strani preprostih razteznimi vajami.

Ex. 6

Bodite prepričani, da se kopate. Plavati miren korak iz ene strani bazena na drugega. Plavanje krepi svoje vezi in mišice, kar je še posebej pomembno pri otroku.

Sklop vaj razredov vodno aerobiko, kljub svoji enostavnosti, je lahko popolnoma pripraviti nosečnic na porod. tokovi vode, ki jih nosečnica počuti v bazenu, ki spominja na rojstvo. Navajeni na svoje občutke, medtem ko kopanje, boste utrpeli lažje pretok delovne sile popadkov.

Ko vadite, se zanašajo na svojo intuicijo, poslušati dojenčka stanju, njegovo zdravstveno stanje. On vam bo povedal, kaj vaja mu je všeč in kaj ne storiti.

Ne zamudite razred, nato pa vodna aerobika, je prepričan, da vam prinese užitek, krepijo zdravje, pripraviti za prihodnje zakrament rojstva, da dostava hitreje in manj boleče.

Ostanite zdravi!