Vodna aerobika za nosečnice kompleks vadbenih

Razredi v bazenu za nosečnice eden od najbolj pomembnih načinov za komunikacijo s prihodnostjo otrok in pomagajo pripraviti na porod. Tudi če predpostavimo, da niste že ukvarja s telesno vadbo, bo vodna aerobika zagotovila vaše telo hitro okrevanje po rojstvu otroka in bo dala priložnost, da uspešno prestanejo nosečnost sama. Ta objava se šteje za vodno aerobiko za nosečnice zapletena naloga.

Pred začetkom vaje je treba storiti v toplo-up bazen, plavati malo in ogreje vaše mišice. Stališča drugih vas ne bi smelo skrbeti, sprostite interno. To je pomembno zato je priporočljivo, da ste se ukvarjajo z drugimi nosečnice. Splošno razpoloženje in izkušnje teh žensk, ki vam pomaga uživati ​​v vodno aerobiko in se počutijo bolje stanje vašega otroka.

Kompleks vaj:

breztežnost

V prvi polovici nosečnosti dojenček majhen in se počuti brezplačno v želodcu, tako da boste morali, da se počutijo v svojem mestu - gredo v vodo in se sprostite. Vsi udje so popolnoma brezplačne.

float
Nato otrok raste in se počuti tiščanje v svojem gibanju. V ta občutek, morate zaponka kolena, visi v vodi in si dovolite nikomur, ali prijatelja ali moža, bo nežno pretresite v vodi naprej, nazaj, levo, desno.

potoček
Ob rojstvu je treba otroka skozi ozek porodni kanal. Če ga želite znova ustvariti, morate plavati pod vodo z "nično", ljudi, ki se ukvarjajo s seboj in drug proti drugemu. Ta vaja daje nosečnica nekakšen ovire premagali in da na gladini, se počuti veliko pozitivnih čustev.

dih gospodarstvo
Ob rojstvu otrok ni dovolj kisika. Ta vaja ga bo pripravila za premagovanje tega izziva. Od mame morajo imeti dih pod vodo, več in več časa, tako usposabljanje na kardiovaskularni sistem in pljuča.

raztezanje mišic
To povečuje mobilnost sakralnih sklepov, kolkov sklepov, elastičnosti mišic in vezi. Pred začetkom storiti toplo-up in malo plavati v bazenu. Po tem krepitev mišic s pomočjo informacijsko-plemenskih noge v različnih smereh (tako imenovani kolesa, škarje, itd). Potem, na plitvo globino v bazenu ali na strani, bi morali začeti raztezne vaje mišic. Ne smete pretiravati, pusto na njihovo dobro počutje - takoj, ko se naveličaš, nato izdihnite in se sprostite. Ta sprostitev bo igral pomembno v prihajajočem rojstvu.

Krepitev nazaj mišice
Noseče ženske med vzgajanja otrok, povečan trebuh dodatno breme na hrbtu in premika težišča, kar se pogosto pojavi bolečina. Ko se potopi v vodo, noseča ženska ne čuti opažajo na trebuhu.

Krepitev trebušnih mišic
Sklop vaj za krepitev te mišične skupine, je treba med nosečnostjo in se ob rojstvu otroka. To odpravlja tveganje za porodniško zapletov, kot tudi možnost premika notranjih organov. Plavanje pomaga krepiti različne mišice in vezi nosečnic neposredno sodelujejo pri porodu.

Nekateri ljudje verjamejo, da lahko močne mišice moti porodu - to je narobe, ker je glavna stvar, da se naučijo, kako jih sprostite. To se lahko naučimo v bazenu, pojdite na vodo, hkrati pa sprostite telo in ne pozabite, vse občutke, ki ga doživlja ob istem času. to vsakič, ko greš plavanje ponoviti, da se spomnimo in ponovimo sprostitev med porodom.

tokovi vode, ki se ženska počuti njegovo telo med kopanjem, kot generično. Navajeni na njih, ženska je lažje, da bi sama na tok rojstev, ki se pojavljajo v času bojev. Pomoč ob rojstvu otroka lahko imenujemo nekakšen element, ki je zelo podobna vodi in da vodna aerobika za nosečnice bo popeljal razumeti in čutiti.