To počne aerobiko za hitro hujšanje?

Beseda aerobna je bil uveden v leksikona v zadnjem stoletju, in sicer v šestdesetih letih, priznan ameriški zdravnik Kenneth Cooper. Ta šport vključuje dinamično dejavnost, kot so tek, smučanje, drsanje, kolesarjenje, plavanje in hoja za hujšanje. In ni dvoma, da bi bile koristi za hujšanje nihče. Pomaga ali za hitro aerobiko hujšanje, kot vemo, v obliki pouka v glasbi?

Ja, zdaj športnih dogodkov tako široko in veliko priljubljenost. Da bi bolje razumeli, kaj se dogaja v človeškem telesu med aerobno vadbo, je treba povedati nekaj besed o fizioloških procesov, ki se pojavljajo v tem vadbo.

Človeško telo se nenehno pojavljajo različne biokemijske cepitev reakcijski kompleks v preprostejše spojine. Vsi ti mehanizmi so usmerjeni v pridobivanje energije, tako imenovani "gradnike". Za nekatere procesi zahtevajo aerobni pogoji, to je prisotnost kisika.

V skladu s tem aktivnega kisika vstopom v človeško telo, Reakcije potekajo hitreje. Med aerobiko, samo - in potem se dogaja, da se zagotovi, da se tkiva bistven element.

Zdaj veš, da delaš aerobno vadbo, ki vam pomaga telesu, da izvede potrebne biokemične procese. In kako je to povezano z hujšanje? Med vadbo mišice obremenitve, oziroma, so hitrejši in na hitro, tako da poveča poraba energije.

Po približno tridesetih minutah intenzivnega treninga telo začne iskati dodaten vir energije, in z lahkoto najde v trebuhu maščobne rezerve, boki in tako naprej. V skladu s tem predlog nam daje vitek in fit postavo.

O aerobiko za hujšanje več

Obstaja več vrst aerobike, ki so usmerjeni na hujšanje. Najprej osnovni Aerobika: velik vpliv, ki ga spremlja Skoke in nizkoudarnaya, v tem zaporedju, brez omenjenih ukrepov, in kombinacija obeh.

osnovni aerobike potekajo brez je posebna oprema. V te vaje razvijati usklajevanje, spali kalorij, skupno usposabljanje vzdržljivosti.

Ampak, če obstajajo različne vrste telesne dejavnosti, v katerih so aerobika - eden od njih, nekateri od njih, zagotovo, najbolj učinkovit?!

To pomeni, da strokovnjaki na Univerzi Alberta Kanada imenom najboljše vrste vadbe. Če želite to narediti, raziskovalci izvedli študijo, v kateri so uporabili 128 ljudi obeh spolov.

Po šestmesečno opazovanje strokovnjakov je pokazala, da je najbolj uporabna stvar, da se vključijo v vodno aerobiko kot kaj - druge vrste telesne dejavnosti.

Tako, vodna aerobika za hujšanje se šteje, da je bolj učinkovito kot, na primer, plavanje ali tek, in pomaga, da izgubijo težo in postopoma vodi do normalno delo vseh telesnih sistemov. Medtem ko je v razredu ni preobremenitve na telesu kot v plavanju.

Redna praksa teh vadbo pomaga normalizirati krvni tlak, izboljša presnovo in krepijo imunski sistem ugodno vpliva na podporo - gibalnega sistema. Vendar pa so druge vrste aerobike bolj učinkovito delujejo na različnih delih telesa, ne pa vse, kar na splošno.

• Slide - aerobika

Njen cilj je zmanjšati maščobne obloge na stegnih in zadnjici, da prispeva h krepitvi vseh mišičnih skupin, s se uporabljajo tako zunanje notranje stegenske mišice. Če želite izvesti to vrsto vadbe boste potrebovali posebno ploščo drsnik, s katerim pride trening. Performing slide - aerobiko redno, noge, seveda, vas bo navdušil s svojo harmonijo in lepoto.

• Korak - aerobika

Ta vrsta je usmerjena tudi na hitro odstranjevanje odvečne teže na nogah. Korak - aerobika odlično krepi mišice nog in sklepov, pomaga preprečevati artritis in osteoporozo. Priporočljivo je, da opravlja tudi po poškodbi kolena.

• Aqua - aerobika

Ta vrsta vadbe učinkovito in prijetno, in hkrati nežno, lahko opravlja tudi ženske v državi, kot tudi starejšim starostno kategorijo. Zaradi vaje v vodi, to je enostavno in zabavno za odpravo prekomerne telesne teže, izboljša prožnost mišic in gibljivost v istem času, kot celoto - bo okrepila svoje zdravje.

• plesna aerobika

Poleg hujšanje, vam bo dala plastično, odlično držo in koordinacijo gibanja. To je odlična izbira za tiste, ki uživajo v plesu.

• Cycle - aerobika

Ta trening v fitnesu na sobnem kolesu. Ima ugodno vpliva na srčno - žilni sistem, ter krepi mišice nog. To je precej - po intenzivnem usposabljanju, ki prispevajo k hitremu zmanjšanju prekomerne telesne teže.

Ne glede na to, kakšna oblika aerobike za hujšanje, ki jih ne ustavi, tik pred treningom se prepričajte, da bi porabili malo vadbo. Daj mu vsaj nekaj minut in boste lahko, da se prepreči takšne posledice, kot so mišice in kite raztegnejo.

Ste dobro ogreje in pripravi telo na bolj zahtevnih fizičnih aktivnosti. To bo pomagalo, da zaščitite svoje kardio - vaskularnega sistema od spastični obremenitve, medtem ko je srčni utrip občutno ne povečuje.

zaključek

Da bi se znebili dodatnih kilogramov s pomočjo aerobike, da je učinkovita, ne pozabite, da jedo pravo, mejno maščobe v njihovi prehrani, in škrobnih živil. Vnesite več svežega sadja in zelenjave. S takim odnosom do življenja, vas bo vedno vitek in fit. Cilj za svoj cilj, da izgubijo težo, in ste prepričani, da bi dosegli njo!

Tatiana, medicsguru.ru

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný