Poraba kalorij in jedi na različnih fizičnih aktivnosti za hujšanje

Isti, ki poskušajo ukvarjati s športom in izgubijo težo, vsak dan, ni treba izpolniti vse - nič, ampak da 5-10% energije porabi, 90-95% potrebne energije, ki jo telo potrebuje za sprejem, da se prepreči zdrs organov, razvoj anoreksije. To pomeni, da bi morala izgubiti okoli več kilogramov na teden, nekaj sto gramov vsak dan.

Do danes je v težkih bremen za ljudi, ki sodelujejo v športu razvila številna priporočila za organizacijo pristojne oblasti. Pri izračunu energijo, potrebno upoštevati vrsto in količino tovora, kot tudi spol in težo športnika.

Na stroškov energije so vsi športni razdeljeni v pet skupin:

- V prvo skupino spadajo športna ne vključuje fizičnega nagruzok-
- Drugo - šport, za katere je značilna hitra fizično nagruzki-
- tretji - tisti športi, v katerih je športnik izpostavljene konstantno in obsežno nagruzkam-
- četrti - šport, kar pomeni dolgo nagruzki-
- in končno, peta skupina - ti športi, v katerih dolgo časa tovora na zelo zaseden urnik. To se zgodi med rednim usposabljanjem in vajami.

Poleg pravilno izračun kalorij in prehrano v različnih telesne dejavnosti za hujšanje je treba opozoriti, da je izguba energije in časa v "redni" delo. Tu je podatkovni center psy in Psychophysiology "Biointermed"

Porabljene kalorije med različnimi dejavnostmi

delo Izkušnje kcal / kg * min
Delo natakar 0,0439
Delo tesar 0,062
Delo atletski trener 0,07
delati kot rudar 0,106
računalnik dela 0,024
Gradnja 0,097
delati kot uradnik 0,031
Delo gasilec 0,211
deluje kot gozdar 0.1409
Delo težkih strojev operaterja 0,0439
težka ročna orodja 0.1409
Konj nega 0,106
pisarniško delo 0,0206
Delo zidar 0.123
Delo maser 0,07
Delo policist 0,0439
Študija v razredu 0.031
dela jeklarji 0.1409
deluje kot igralec v gledališču 0,053
Delo voznik tovornjaka 0,035
za notranje zadeve kcal / kg * min
varstvo otrok (kopanje, hranjenje) 0,062
otroške igre 0.0879
0,0439 kuhanje
nakup 0,062 izdelke
težka čiščenje 0,079
Premikanje pohištva 0,106
prenos škatle 0.123
razpakiranje škatle 0,062
igre z vašim otrokom (zmerna aktivnost) 0,07
igre z vašim otrokom (visoka aktivnost) 0,0879
branje sedel 0,02
stoji v vrsti 0.0219
spati 0.0109
0.013 TV gledanje
Fitnes, aerobika kcal / kg * min
lahka aerobika 0,097
intenzivna aerobika 0,123
step aerobika enostavno 0.123
step aerobika intenzivne 0,1759
vodno aerobiko 0,7
Kolesarska simulator (srednja aktivnost) 0,123
Naprava trening koles (visoka aktivnost) 0,185
ritmični gimnastiki (težka) 0,1409
ritmični gimnastiki (lahka) 0,079
simulatorji, kot so "jezdec" 0.0879
veslanje stroj (povprečna aktivnost) 0,123
Ski Simulator 0.167
raztezanje (Hatha joga) 0,07
dvigovanje uteži 0,053
intenzivno dvigovanje uteži 0,106
Športni kcal / kg * min
lokostrelstvo 0,062
badminton 0,079
košarka 0,114
biljard 0.0439
Mountain Bike 0,15
kolo 20 km / h 0,1409
kolo 25 km / h 0,1759
kolo 30 km / h 0.211
kolo 35+ km / h 0,2899
0,053 zatiči
polje 0.158
curling 0,07
hitri plesi 1.06
počasen ples 0,053
ograje 0,106
Ameriški nogomet 0,158
golf 0,097
rokomet 0,211
Sprehod v naravi 0,106
hokej 0,1409
jahanje 0,07
veslanje 0,0879
borilne veščine 0.1759
Orientacijski 0.158
hoja 0,114
squash 0.123
planinarjenje (plezanje) 0,194
drsanje 0.123
skakanje vrvi 0.1759
teči 8,5 km / h 0.1409

Tako, kot si lahko predstavljate, da je najbolje, da izračun porabe energije predvsem posamezno, saj so odvisni od vaše telesne mase, vendar obstajajo splošna načela, ki so pomembna za športnike vseh teh skupin. Prav tako bo ta pravila dobre prehrane koristi tistih, ki so preprosto ukvarja s telesno dejavnostjo.

Zmanjšanje v njihovi prehrani količino soli in kompleksnih ogljikovih hidratov. Prav tako se lahko nadomesti s fruktozo in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Prav tako je potrebno povečati količino beljakovin živil v dnevnem meniju. Obvezno je treba spremljati ravnovesje vitaminov in mineralov.

Še posebej bodite pozorni na čas uživanja hrane in jo povezati z začetkom pouka. To ni potrebno, da takoj jesti pred vadbo, saj bo uporovni obremenitev privede do dejstva, da se hrana ne prebavi pravilno, to pa bo povzročilo zaspanost in slabost.

Nutricionisti priporočajo, da preživijo obrok nekje v eni uri pred razredom. In potem je treba počakati vsaj dve uri pred naslednjo. Naporna vadba lahko zavre apetit za nekaj časa, ki zahteva pravilno nekaj prigrizki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Prosimo, upoštevajte, da so vsi ogljikovi hidrati prebavi na različnih stopnjah, tako preprosta, da nas hitro nasičena z energijo, in kompleks je podana z njo za nekaj ur. Prvi imajo visok glikemični indeks in hitro povečanje sladkorja v naši krvi. Ti vključujejo sokove, sadje, med in marmelado. So priporočamo uživanje pred vadbo.

Takoj po treningu dajo prednost proizvodom s povprečno glikemični indeks, kot ovsena kaša piškotkov, pomaranče, grozdje in testenine. Živila, ki imajo nizek glikemični indeks, jesti več kasneje. Ta jogurt, mleko, sladoled, fižol, slive in jabolka.

Visoka telesna dejavnost zahtevajo pogosto moč - do šestkrat na dan. V tem primeru, do 15% v prehrani so sadje in zelenjava. Na dni usposabljanja priporočamo, da zajtrk in kosilo bolj visoko kalorij, vendar ne preveč obsežen.

Torej bi morala moč športnike in ljubitelje aktivnega življenjskega sloga, so raznoliki in bogati telo z vsemi potrebnimi elementi.

Presnova vodi k dejstvu, da so vse naše telo nenehno spreminja tkivo, da bi ga zlomil, nato posodobljena. To je zaradi nenehnega kroženja beljakovin. Ker sprejemanje potrebnih snovi, ki nosi ne le z energijo, temveč tudi stalne gradbene strukture telesa. Dnevna prehrana mora vsebovati minimalno potrebno količino beljakovin, od katerih je 80% - živali.

Če veste, da ste pričakovali resno vadbo, ustvarjajo v svojem telesu določeno količino energije, ki se prevaja v glikogen. Ta element je običajno dovolj za nekaj ur intenzivne vadbe. Prva stvar, ki jo potrebujete, da tanjšajo glikogena tiste, ki so že tam. To je mogoče z obremenitvijo, ki počasi gre v zatonu hkrati z določeno stopnjo vadbe.

Približno dva dni pred želenim datumom počitek in bolj intenzivno jesti hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Ne preobremenite sebe, le sprehod na svežem zraku, vzemite multivitaminski in pijte veliko tekočine. Ta dieta vam bo pomagal kopičijo zadostno količino glikogena in priprava za intenzivno obremenitev.

Prav tako je potrebno, da bi spremljali vaše zaužite tekočine. Ne pozabite, da težka bremena povzroča naše telo, da izgubijo do dva litra tekočine na uro, in v istem obdobju ne moremo absorbirati več kot en liter. Zato, preden se intenzivno obremenitev prijazno piti pol litra tekočine. V tem primeru boljša možnost je rešitev draga.

Poraba bremen dolgoročno zahtevajo posebne pijače ogljikovih hidratov, bogata z minerali in vitamini. V svoji sestavi tudi limoninega soka in medu.

Torej, lahko ustrezna prehrana pomaga, da vajo ne samo učinkovito, ampak tudi pomaga ohranjati zdravje telesa na ustrezni ravni.