Pravilna prehrana med vadbo

Brez tega ni športnik ne zdrži dolgih bremen, ampak zato, ker tisti, ki vodijo športen način življenja ali resno ukvarja s športom, da bi dosegli dobre rezultate, ki jih je treba izbrati primerne vaje, da moč.

Obstaja že razvile smernice, ki dajejo praktične nasvete o prehrani športnikov z različnimi obremenitvami med vadbo. Odvisno od energije, vse večje športne so lahko razdeljeni v pet skupin:

1), pri katerih je telesna aktivnost nizka

2) Če je za visoke hitrosti vaja

3) Športni vsebujejo glasnosti konstantna obremenitev

4) vključuje dolgotrajno vadbo

5) Če je kraj dolgotrajnejša telesna obremenitev v stresnih situacijah (tj pri usposabljanju ali tekmovanjih).

Kot je že mogoče razumeti je treba prehrana med vadbo izbrali posamično v vsakem primeru. Vendar pa obstajajo nekatera pravila, ki bodo imeli koristi vsi. Najprej moramo zmanjšati vsebnost soli kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani, in jih nadomestiti s fruktozo legkousvaemymi ogljikovih hidratov. Potem povečati vnos živil, ki vsebujejo porabo beljakovin in ravnotežje mineralov in vitaminov.

Obrokov. Ne pozabite, da ne morete jesti tik pred in med vadbo, saj v tem primeru je to slabo prebavi, vaše zdravje poslabša.

Prehranjevanje ne sme biti manj kot eno uro pred treningom ali dve uri po njegovem zaključku.

Pogosto atletov na visoki telesni napor sploh izgubil apetit. Če se to zgodi, vstopijo v prehrani živil, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Mimogrede, enostavne ogljikove hidrate (marmelade, sokovi, med, sadje), hitro prenese svojo energijo v telesu, zato je najbolje jesti pred vadbo.

Po vadbi je najbolje jesti ovsena kaša piškotkov, testenine, pomaranče ali grozdja. Če intenzivne vadbe, boste pristop šest-moč, ter sadje in zelenjava mora biti vsaj 10%. Imejte v mislih, da je med vadbo zelo pomembno, da se v skladu z izbrano dieto. Vaša prehrana mora biti čim bolj raznolika, da bi za vitamine in minerale.

Telo se nenehno izgublja beljakovin, poleg tega, da je potrebno za regeneracijo tkiva. Zato mora pristojni hrana med vadbo zagotoviti minimalni pretok, ampak zahtevano število beljakovin. Na srečo, so vsebovane v obratu in živalsko hrano. Imejte v mislih, da če ste v celoti obnoviti izgubljeno energijo, vendar ne porabijo beljakovin živila, tvegate, da bo hitro obrabo telesa.

Znano je, da ko pomanjkanje beljakovin v prehrani, telo izgubi dnevno okoli 15 gramov na dan zaradi tega. Torej, če je vaš življenjski slog vključuje stalno vadbo, boste vedno potrebujejo beljakovine živalskega izvora.

Poleg tega, da polnjenje energije, boste morali razmišljati o svoji kopičenje v telesu. V ta namen, nekaj dni pred intenzivno vadbo boste morali začeti popolnoma sprostite in uživate hrano bogato z ogljikovimi hidrati. sama Nalaganje v teh dneh je nemogoče. Sprejemamo samo svetloba sprehodi, kot tudi ob multivitaminski in veliko količino tekočine. Po tem boste popolnoma pripravljeni za velik fizični stres.

Za pravilnost procesov v telesu, je pomembno, da pijete veliko tekočine. Zavedati se morate, da če vaše telo izgubi 1% vode - čutite žeje, 3% - je zmanjšala vzdržljivost, 5% - je stanje apatije. Pri temperaturi 27 stopinj in intenzivni obremenitvi vaše telo izgubi približno dva litra vode na uro.

z vodo absorbira ni hitrejši od enega litra na uro, tako da resno fizičnim naporom, morate piti pol litra vode pred časom. Sladka voda ni priporočljivo piti, ker je še bolj žeja. Obstaja posebna ogljikovih hidratov-mineralni napitek, ki bo učinkovita, če nameravate naložiti več kot 45 minut. Vsebujejo limoninega soka, medu, vitamine in minerale.

Na koncu dodaja, da intenzivna telesna dejavnost prinese s seboj na porabo energije za 500-700 kalorij na uro in ga je treba nadomestiti v času.

ReworldSpc, medicsguru.ru