Vaja, da izgubijo težo doma

Za pravilno izvedbo usposabljanja doma, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil:

soba. Treba je ustvariti dobre pogoje. Priporočljivo je, da prezračiti sobo pred treningom. Moja najljubša glasba je odlično orodje v boju proti debelosti - samo se prepričajte, da ritmično melodijo.

obleka. To je lahko: T-shirt, kratke hlače, nogavice in čevlje. Seveda lepše, če je obleka je nova in drago opremo. To močno dviguje motivacijo za hujšanje. Prav tako je treba kupiti minimalno število športne opreme. Za začetek je treba, da bo uvedla za vaje na tiskovni in športni mat.

voda. Kupite steklenico stoječe vode, tako da ne bo raztresen z iskanjem za vodo, ko žejen. Pijte malo, zato je priporočljivo v majhnih požirkih.

razpoloženje. To je eden izmed najbolj pomembnih vidikov za hujšanje. Če ste pripravljeni za poklic kot prijeten dogodek, ki bo dala odličen rezultat, potem pa, seveda, vaja bo zabavno, pozitivno in veselo.

pravilnost. Če ste pripravljeni na resno shujšati, morate biti pripravljeni za dobro vadbo. Vaja, da izgubijo težo doma, morate izvesti vsaj dvakrat ali trikrat na teden in za dolgo - za šest mesecev.

To je najnižji. Za bolj intenzivno hujšanje, samo ena vaja na dan, pa naj gre za kolesarjenje, plavanje, fitnes, vadbo doma, ali kaj drugega.

trajanje. Da bi učinek vadbe, vadbo za vsaj 40-60 minut. Hitrost vadbe - zmerna. Preverite, kaj stopnja izbrati - zmerno ali hitro - je lahko enostavno in brez posebnega orodja.

Stop, in rekel nekaj naglas. Če so besede ni izbirčen - tempo trening je zelo visoka, zato je zaželeno, da se zmanjša obremenitev.

menjavanje. Več učinek, ki ga lahko dobite izmenično vaje. Menjavanje, ne bo telo navaditi na določeno vrsto tovora, vključuje največje mišice. Zato je bolje, da sami raznolikost vadbe za hujšanje, da se razširi seznam.

udobje. Glavno pravilo za tiste, ki želijo izgubiti težo, je, da mora biti obremenitev udobno, da je, ne vodijo v divjo utrujenost. Če je bolečina ali nelagodje nujno potrebno, da gredo na vaje na drugih mišičnih skupin, si dovolite, da se sprostite, ne za boj proti off željo za sodelovanje v prihodnosti.

raznolikost. Za večji učinek, bi bila najboljša možnost je sklop vaj za različne mišične skupine. Za večino hitro izgubo telesne teže, je treba izdelati celo telo enakomerno.

Po treningu. Treba je sprejeti izpiranju, in če to dopušča čas - sproščujočo kopel. To je super, da se sprostite telo po stresa in dati radosti za preostanek dneva. Po treningu, je priporočljivo, da poslušate svoje telo in se prepričajte, da se odzove na napake.

Seznam vaj. Za uveljavljanje število nizov in ponovitev, vsak se mora izbrati iz zdravstvenih razlogov, vendar trajanje usposabljanja ne sme biti manjši od 40-45 minut.

ogrevanje. Vadba naj se vedno začne s toplo in se prepričajte, da upoštevajte varnostne ukrepe.

Vaja ne težko, morate najprej ogreje vaše mišice in jih pripraviti za nadaljnje obremenitve. Najenostavnejša kje začeti, je s hojo na mestu, medtem ko dviganje kolen visoke in raztezanje roke s krožnimi gibi.

Naslednji vaja, da se ogreje - debelušast dovolj globoko, z malo skoki gor in dol na vrhu. In konča pri naslednjem ovinku debla v različnih smereh, ki stoji metrov do ramen širina narazen.

Značilno je, da toplo-up le tri do pet minut. Končno, lahko premaknete na glavni kompleks vaj za hujšanje, da se začne z novinarski črpanje in skakanje vrvi.