Vaja za hujšanje

Na primer, lahko študij doma aerobika in joga, različnih raztezne vaje, In vse to bo vplivalo na harmonijo vašega telesa. Obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju notranjih vadbo:

• soba

Prvi korak je ustvariti udobno pogoji. Če želite to narediti, prezračevanje prostora, izklopite mobilni telefon in druge predmete, tako da vam ne bo raztresen. Best of all, če je kdo v sobi ne bo. Lahko vklopite svojo najljubšo optimistično glasba, video z vajami, ki jih nameravate storiti, da bo verjetno še bolj priročno. Takoj lahko vidite sliko, in samo ponovi za vse priporočene gibanja inštruktorja.

• oblačila

Morate kupiti niz udobno obliko za usposabljanje. Morda je navaden majico in kratke hlače in nogavice superge. Get zalog, vsaj kupiti blazino za vaje krepitev tiska, in športni pad za izvedbo vaje na tleh.

• vodni režim

Pripravite steklenico gazirane vode, da se mokro grlo med sklopi. Morate piti malo, saj lahko veliko pijanim tekočine negativno vpliva na delovanje naslednjih vaj.

• razpoloženje

pozitiven odnos - to je eden od vrhuncev, ki bo zagotovo prinesla velik rezultat in vadba bo potekala v pozitivno in veselo. Predstavljajte si, da z vsako vadbo boste vse vitko in elegantno, mora navdihniti. Vaje se izvajajo v dobri vzneseno. Če je slabo, potem ne bi smeli storiti.

• pravilnost

To je zelo pomembno, da redno izvajajo usposabljanje. Big odmori med razredi - niso dovoljeni. Če ste resni, to velja tudi za vadbo, in vsaj petkrat na teden, da se ukvarjajo z njimi. Lahko začnete z pol ure vadbe v zmernem tempu, in posledično poveča njegovo trajanje do ene ure.

• menjavanje

Hujšanje večji učinek se doseže z izmenično različne vrste vaj, na primer, mogoče izvesti kompleksno vadbo na raztezanje, kot tudi aerobno in trdnosti tehnik. To ne daje telesu, da se uporablja za kaj - ali določeno vrsto tovora, in hkrati se bo uporabljal največje mišične skupine, kar je pomembno za hujšanje.

• Zaključek izobraževanja

Na koncu usposabljanja, ki so potrebne za izmenično douche. Ta postopek bo poživila, in bodo pomagali okrepiti krvne žile. Če bo čas dopuščal, si lahko toplo kopel. To je bolj primerno, če trenirate v večernih urah, in da je lahko tudi zaspi, naj si sproščujočo vodo zdravljenja.

In zdaj vam bom povedal direktno o kompleksa za vaje za hujšanje

• ogrevanje

Usposabljanje vedno začeti z vaja, vsaj njeno pet minut, da se prepreči nastanek poškodb in zvini. Drži enostavno. Začnete lahko s sprehodom v mestu, medtem ko dviganje kolen visoka. Izvedite globoke počepe in trup na stran.

Zdaj vem, o osnovni kompleks vaj za hujšanje

• Položaj pokončen na svojem kolena izmenično prečka noge naravnost. Tako imenovani vadbo "škarje".
• Lezite na hrbet in dvignete nogo, da krožne gibe, kot če obračanja pedal, to vajo za "kolo".
• klečečem spustimo na levem stegnu, v roke je treba vzeti pravico. Ponovi v nasprotno smer.
• Ulezite se na strani s poudarkom na roko, nogo z namenom, da malo naprej, zato jih je treba dviga in spušča.
• Lezite na hrbet, upognite noge, jih in ramenski pas hkrati dvigne. Izvajanje teh rotacij v različnih smereh, koleno dotika nasprotno koleno.
• Postopoma vlak sebe, da se usedem na vrvico, vsakič povečanje odsek.
• Začetek stoji lunges, izpostavi eno nogo naprej pod kotom devetdeset stopinj.
• Izvedite zasuk. Za filma telo naprej in ob strani, hkrati pa ob nože s tal, njegove roke so za glavo.
• V položaju, na kolenih, počasi naslonil nazaj, noge ne upogibajte na bokih.
• Preživite skoki vrv.
• Poskrbite vajo z obročem.
• Izvedite globoke počepe.
• Pritisnite na tla, tolikokrat, kot si lahko.
• se lahko kick svoje noge. Spravi se na vse štiri, da svojo upognjeno nogo na prsih in jo vrgel nazaj in navzgor, tako da tvorijo kota devetdeset stopinj.

zaključek

hujšanje vaje - to, seveda, zelo dobro, a brez ustreznega uravnotežena prehrana, malo verjetno -, da je mogoče doseči pozitiven učinek. Zato je zelo pomembno, da zgraditi zdrave prehrane, da bi se izognili uporabi velike količine mastne hrane. Ni potrebno jesti, in jesti po šestih zvečer. Ne pozabite - vse, kar je dobro v zmernih količinah!

Poskusite vsak dan, naj bodo pozorne na usposabljanju, tako da hitro dosegli dolgo pričakovani rezultat, in kmalu se znebite dodatnih kilogramov.

redno uresničujejo in vedno vitek in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru