Glavne vrste kardio zdravje

Zakaj potrebujemo kardio? Srce dela ne le izboljšuje splošno zdravje, ampak tudi podaljšuje življenje. Pogosto v telovadnici z namenom, da izgubijo težo, so neučinkoviti zaradi pomanjkanja kardio. Glavne vrste kardio za zdravje in hujšanje so določene.

Po priporočilih strokovnjakov, vsak trenirovkadolzhna vključuje kardio. To vam omogoča, da pripravi svoje telo in srce v največji telesno vadbo. Športne aktivnosti se lahko šteje za učinkovito, če je kardio trening saj ne manj kot pol ure. Da bi izboljšali delovanje srca in preprečili nadaljnje težave s srčno-žilni sistem, tokrat je dovolj

Bodite pozorni na vadbo v fitnes klubu, morda zaradi pomanjkanja kardio, postanejo manj učinkoviti. Vse vaje zahtevajo pripravo v obliki kardio. Od glavnih vrstah kardio lahko izberete primeren za sebe.

1. tek. Ta vrsta kardio je najbolj preprosta, učinkovita in razširjena. Tek je tako priljubljen zaradi svoje dostopnosti, ker teči kadarkoli hočeš, glavna stvar, da bi našli ustrezno mesto in izberite udobne čevlje. Tek v zimskem času, boste morali čevlji z debelimi podplati, in poleti na globe. Če postopek teče, imate bolečine v nogah, nato pa pobral napačne čevlje.

2. plavanje. Ta vrsta kardio je tudi zelo dobro za zdravje. Kardio vadba je le navigacija. Najboljši pogled navigacija je prsno, ampak druge metode so primerne tudi. Glavna stvar je, da med plavanjem ste vključili delo nog in so delali zelo intenzivno. Danes so mnogi zdravstveni klubi opremljen z bazenom, tako da je ta vrsta kardio lahko tudi prišli.

3. kolo. To je odlična oblika vadbe. Seveda je najbolje, da se izvaja na prostem, če vreme dopušča. V zimskem času lahko vadite na sobno kolo. Kolesarjenje je zelo učinkovita za usposabljanje srce še posebej pri vožnji navkreber. Če ste šele začeli opravljati kolesarjenje, dobil kolo z več hitrostmi, bo to omogočilo, da bi bil manj utrujen.

4. Elliptical Trainer. Ko pohod v telovadnici, se prepričajte, da traja nekaj časa, ta simulator. To je zelo koristno za zdravje celotnega telesa, saj se obremenitev porazdeli na več mišičnih skupin.

Ta simulator je najbolj priljubljen, saj je lahko tek, hoja in tek po hribu navzgor in navzdol. Na splošno podatki usposabljanja so zelo koristni za krepitev srca.

5. hoja. Ta vrsta vadbe, ki jo lahko naredite popolnoma kadarkoli. Na primer, namesto da bi šel v telovadnico v prometu, se lahko odpravite peš. Toda hoja je treba paziti na delu roke, kot nekateri pogosto zanemarjena. Med te vrste kardio morate ročno intenzivno upogibanje in razširitev. Hoja lahko postane vaša najljubša vrsta kardio, saj vas praktično zahteva nič. Zelo hitro boste opazili rezultat v obliki pospešenega metabolizma in odlično razpoloženje.

6. korak aerobika. Pred kratkim korak usposabljanja pridobili veliko popularnost zaradi svojih zanimivih plesnih gibov za ritmično glasbo. Ta vrsta kardio na učinkovitost enaka teči. Prednost step aerobika, je, da vlak srce in izboljšanje zdravja, ne da bi zapustili hišo. In to vam omogoča, da shranite čas na poti v telovadnici.

7. vesla. Kljub temu, da je ta vrsta usposabljanja ni tako pogosta, vendar je izključena iz seznama učinkovito kardio ni potrebno. Veslanje na Zahodu so zelo priljubljeni, in smo se pridobiva samo popularnost. Kompleksnost takega usposabljanja je potreba posebnih orodij. In če živite v bližini vodnega telesa, in vaše mesto ima klub, se prepričajte, da se prijavite na. Lahko kupite simulator, ki simulira gibanje v veslanju, in to vključuje delo nog.

8. squash, rokomet ali squash. Ta vrsta kardio mozhnozanimatsya tako seznanjeni in samski. Tam so posebej opremljeni za take objekte za usposabljanje. In če se odločite, da ga preizkusite, potem veste, da je potrkala eno žogo proti steni precej dolgočasno, vendar zelo zanimiva. Samo se prepričajte, da si očala z majhno žogo vas ne zadel v oko.

9. boks. Ta vrsta vadbe je super za usposabljanje srca, kakor tudi za krepitev mišic nog. Zdaj je zelo priljubljen med boks postane poslovne ženske.

10. Joga. Morda se na prvi pogled zdi, da je smešno, ampak joga velja tudi za kardio, saj ponuja take vaje, v okviru katerih srce začne pretepati učenja. Ashtanga-joga je mešanica aerobne in joge. Obutev in oblačila, kot trening ne zahteva posvetovanje z trenerja, on vam lahko ponudi nekaj preprostih vaj.

Če še vedno nimate dovolj časa za kardio, bo enostavno vaje vam omogočajo, da ohranijo svoje zdravje, kot pa fizične neaktivnosti.