Ali tek preprečuje graditi mišice

Vsakdo ve, kako koristno za vodenje zdravje. To krepi telo, trenira vzdržljivost, pomaga, da bi se izognili veliko zdravstvenih težav. Tek je koristen za rast mišic, je priporočljivo, da bodybuilderji. Vendar pa je napačno prepričanje, da teče, nasprotno, jo ohranja. Oglejmo si, ali teče preprečuje izgradnjo mišic.

Zakaj je taka sodba? Pomislite, če vam povem, začetnike, ki s pomočjo tek lahko gradijo mišice, nato pa se bo začel trenirati vsak dan, navijanje kilometrov s stadiona. Kot rezultat, se bo porabil vse moči in energije. In po zagonu dela telesa se bo osredotočil na okrevanje virov, vendar ne gradi mišice. Ta ovira ne le s svojo rastjo, ampak jih tudi lahko zmanjša. Mnogi trenerji naj ne teče na vseh. To je veliko lažje, kot pojasnjujejo, kako pravilno teči.

Kaj se zgodi med vožnjo?

Najpogosteje, z vožnjo poskušajo izgubiti težo žensk. Oni vodijo v parku ali na stadionu v prostem tempo. Ponavadi, njihov trening ne traja več kot 15 minut. Vendar pa je srce aktivira svoje dejavnosti in mišice, ki sodelujejo pri delu po tek, ki traja več kot 20 minut. Bilo je na tej točki začne telo, da gorijo maščobe.

Toda, ko gre za bodybuilding, v tem primeru teče pot? Razmislite o prehodu na redni kardio načrt. Za nastavitev teže je tak sistem najbolj pogosto uporablja kot usposabljanje v ponedeljek, sredo in petek. Seveda pa je potrebno delovati. On razvija vzdržljivost, krepi srce, odstranjuje škodljive snovi iz telesa. Vendar pa je takšno usposabljanje zahteva dodatno energijo, ki je sprejeta, ne samo iz maščobnih rezerv, ampak tudi mišično maso. Zato je za izvajanje kardio je priporočljivo v prostih dni usposabljanja teže. V tem primeru, v torek, četrtek in soboto.

Kako teči?

Za zagon ne posega v pridobivanje mišične mase, ne bi smeli loviti visoke hitrosti od začetka. Počasen tempo je tudi neučinkovit. Idealna izbira - gre za postopno povečanje hitrosti. Trajanje rok je 30 minut. V tem primeru je v prvih 15 minutah, morate počasi zgraditi hitrost postopoma. Nimate zaduši. Telo mora navaditi na takšne obremenitve. Če že od samega začetka, da se začnejo prikazovati v hitrem tempu, bo izšla iz telesa ves kisik in dopolnimo rezerve zaradi visoke hitrosti, ne bo imel dovolj časa. Kot rezultat, kisik stradanje mišice. Človek ne more uiti, da ima željo, da bi se ustavili in počitek. V tem stanju, mišice porabijo vso energijo. Zato je taka vadba preprečuje "gradnjo" telesa.

V prvih 15 minutah telesa segrevamo, pripravljeno za natovarjanje. Ker je srce - to je isto mišica, je treba zagotoviti tudi čas, da se ogreje. Potem lahko začnete, da pospeši. Če ste kdaj občutili pomanjkanje zraka, ni treba, da si mučenje, in bo opustila in zmanjša hitrost. Po nekaj treningih, se navadiš nanj, in ti bo veliko lažje teči. V zadnjih 5 minut teče morate spremeniti na hitro hojo, nato pa ga spremenite v normalnem tempu.

Koristi teka

Če je pravilen pristop k kardio usposabljanja, ne samo, da ne preprečujejo izgradnjo mišic, ampak tudi pomaga znebiti telo toksinov, zategnite srce, obogatenega s kisikom, telo in možgane. Poleg tega, da je dober način, da izgubijo težo in pospeši metabolizem. Škoduje mišice lahko le napačna tehnika teka. Glavna stvar je, da ne prizadevamo za hitrost in ne "skive".