Kako teči?

V tej dobi interneta in globalno prevlado televizije, imamo manj razmišljati o tem, kakšno nevarnost za nas in naše ljubljene prinaša telesno nedejavnost. Smo preživeli čas v službi, doma pred računalniškimi zasloni, televizorji, naši otroci in ljubljene počnejo isto. Pozabili smo, kako preživeti nekaj časa z koristi za vaše zdravje. Toda to pozabljivost ne mine brez sledu, in plačujemo bolezni in tegobe za vaš življenjski slog.

Da bi to preprečili, želimo, da vam povem o koristi, ki opravljajo svojo redno tek. Tek je ena najbolj preprosta, ne zahteva posebne priprave športa.

tek srce

Za ciljno usposabljanje srčnega dirke je bila in je še vedno ena izmed najbolj uporabnih načinov. Tek pomaga preprečevanje bolezni srca in ožilja, poveča metabolizem srčne mišice, preprečuje sklerotično zamašitev krvnih žil in srčni infarkt. Če se redno vozijo - bo to pomagalo zmanjšati srčni utrip, vplivanja in med mirovanjem in med nobeno fizično aktivnostjo. To bo prispevalo k normalizaciji krvnega tlaka in preprečevanju hipertenzije. Vendar ne pretiravajte, ne srce ne želi Premorenost.

Če boste okrepili svoje zdravje, teče enakomerno. Da bi dosegli najvišjo natrenirovannosti srčne mišice, dovolj teči 40-50 minut.

Prednosti tek

Teče kot šport je najbolj demokratična. On ne nalaga nobenih posebnih zahtev za športno opremo, na delovno mesto in vremena. Edina stvar, ki bi morali posvetiti pozornost - to je, seveda, zdravje srca, je še posebej pomembno, s starostjo. Svoje srce ostali zdravi, je, kot vse mišice v telesu potrebujemo vajo. Za krepitev srca, zaženete dovolj izmeriti. Prednosti teče za zdravje je v tem, da morate le majhen redne obremenitve, in ne zmago tekmovanje na olimpijskih igrah. Da bi dobili iz tekočih le koristi, morate vedeti nekaj pravil in se jih držite teče.

pravila Run

Tek naj vam prinese užitek in veselje. Glavni pokazatelj, da ste na pravi poti - občutek ugodja, ki ga dobite v tek.

• Zato je nujno, da imajo prave čevlje. Tekaške čevlje je treba vaditi teče križ. Noga mora absorbirati čevlje nežno, ko pride v stik s tlemi. To bo zaščitilo vaše hrbtenice iz bobna vibracij. Čevlji z debelimi podplati voljno in kot nalašč za to.
• oblačila Tek ni manj pomembna. Za sezono ogrnite vroče nujno preprosto, vendar pa v hladnem vremenu v zimskem času, je bolje dati nekaj srajce ali majice. Ne oblačijo v topla oblačila, ali med vožnjo vas bo preveč vroče in neudobno.
• Da bi omogočili svoj vezivnega aparata odmor od obremenitve, katerim je izpostavljen med vožnjo, bolje, da ne teče vsak dan, Odpočijte si za en dan v svojem razredu. To ne bo vplivalo na rezultate-no za hujšanje ali za varovanje zdravja, niti v srcih usposabljanja, vendar bo pomagajo telesu, da si opomore.
• Izbira površine je prav tako pomembno, če tek. Da bi zmanjšali vpliv na kolenih, poskusite, da ne deluje na zvišanje dviga in šele nato gredo dol. Višinski nosi dodatno breme kolena in srce. Izogibajte se teče čez pesek.
• Naj bo vaše telo sproščeno, medtem ko teče - kot nujen pogoj za pravilno tek. Med vožnjo, boste morali potruditi, da se sprostite vratu, prsi, ramena in hrbet. Če zaženete prehitro, da ne bo uspelo, zato se zmanjša delovni tempo in se sprostite.

V primeru majhne poškodbe, bolečine v vezi, kit grožnja raztezanje, tek je bolje, da ne. V nasprotnem primeru lahko povzroči si še več škode. Tek - preveliko obremenitev za telo, tako da je bolečina ovira za sodelovanje v njih.

Sistematično tek lahko dela čudeže, da so koristi za zdravje ljudi. Vreme ne bi smela biti ovira za vas. Tek in dež - utrjene le svoje telo. Lovljenje vodijo za dva tedna, se boste počutili pozitivne spremembe v svojem zdravju. Pozitivne spremembe so očitne.

Ne pozabite, če ste dlje časa, ki se ukvarjajo s športom ali pa na splošno ne sodelujejo, je treba obremenitev postopoma povečala, po posvetovanju in diagnosticiranje organizma specialist.

Kako začeti tek?

Pozitivni učinki na zdravje, po začetnem tek, boste dosegli po premagovanju razdaljo 5 km v enem tednu. Ta razdalja je bolje teči, ne pozabili na enodnevnem premoru med razredi v. Ta obremenitev je najboljša vaja za srce, in tudi, če želite zagnati več ne bo. Da bi pripravili telo za teče dobro, bolje, da začnete s hojo za 30 minut in prilagodi postopoma na 50, nato pa pojdite na sprehod, ga izmenično z vožnjo na kratkih razdaljah. To bo pomagalo vaše telo, da se pripraviš na začetku tek in si neboleč bo 2 tedna lahko premagati to razdaljo teka.

Nikoli ne pozabite: stalno pomanjkanje gibanja, ne samo nam prinaša koristi, temveč povzroča veliko škodo in škoduje našemu zdravju. Če želimo, da ga shranite v zrelih letih, bi se izognili veliko težav z zdravjem v prihodnosti, in tudi zdaj se znebite ali zmanjšati negativne posledice, smo samo morate najti čas v njegovi zaseden urnik za tek in ne odstopajo, da shranite naše zdravje iz našega načrta. Za informacije o tem, kako to storiti, preberite članek Kako začeti tek?

Vso srečo pri teh prizadevanjih.

posebej za LadySpecial.ru- Julia