Spremljanje srčnega utripa med vadbo

Kakšni so cilji oseba, ki se je odločila, da se vključijo v fitnes? Prvič, da je številka bolj vitko, in drugič, da izboljšajo svoje zdravje. Ampak, da bi izvajanje čim bolj učinkovit in hkrati škode, da ne škoduje zdravju, je med vadbo potrebna kontrola impulzov.

Zakaj spremlja srčni utrip med vadbo, in kako to storiti?

Veliko fitnes klubi ponujajo novinci opravijo kondicijski test pred usposabljanjem. To je potrebno, da se določi začetno raven fitnes osebe in pisati dobro lekcijo načrt, ki upošteva individualne pulz newbie območju.

Toda kaj, če se vaš izbrani fitness klub ne zagotavljajo takšne storitve? Lahko se naučite, kako določiti stopnjo kardio.

Zakaj je potrebno spremljanje srčnega utripa?

Vsak človek je drugačen. Optimalna način telesne vadbe mora biti izbran ob upoštevanju starosti, spola, teže, zdravja, čustev, telesne pripravljenosti. Da bi se izognili pretiranemu stresu na srce in hkrati za doseganje maksimalne rezultate, morate nadzor srčnega utripa.

Če so pravilno izbrani način usposabljanja in kontinuirano merjenje impulza lahko izgubijo ne samo težo, krepiti mišice, ampak tudi za izboljšanje njihovega zdravja.

Norma srčni utrip

Za odrasle osebe, ki bivajo v mirnem stanju, norma je srčni utrip 60-100 utripov na minuto. Kazalnik 100 utripov na minuto je zgornji prag. Nižja srčnega utripa, boljša je fizična oblika. Ljudje, ki igrajo športne profesionalno, je srčna mišica usposobljeni, tako da lahko počiva srčni utrip enaka 40-50 utripov na minuto. To pomeni, da se srčne mišice človek, ki dobi redno vadbo, zahteva manj popadke, da oskrbujejo telo s kisikom.

Kako ugotoviti vaše fizično stanje, ki ga nadzira srčni utrip?

Spremljanje srčnega utripa se lahko izvede doma, nastanjeni v mirovanju. Tako je mogoče oceniti dejansko fizično obliko. Izmerite svoj srčni utrip bi moral biti zjutraj, ko prebuja.

Bujenje, mora oseba, ki šteje število utripov na minuto in zapisati ali zapomniti sliko. Po tem, da je treba močno povečal, štetje števila utripov na 10 sekund, in rezultat pomnožite z 10. To je srčni utrip med vadbo.

Sedaj lahko primerjate dve rezultate. Razlika med njimi naj bo približno 12-22 enot. Manjša je, da boljše fizikalne lastnosti si imeti.

Merite utrip, sprejet na zapestju. Vendar to ni pogoj. To je mogoče izmeriti utrip in druge večje žile: templje, na karotidne arterije na komolcu ali v dimljah.

Obstajajo zdaj posebne elektronske pripomočke, znane kot monitorji srčnega utripa. Ta oprema je koristno imeti in uporabljati med vadbo.

Najvišje vrednosti srčnega utripa

Če želite vedeti, maksimalni srčni utrip, ki so potrebni za določitev najboljše med vadbo, individualno srčni utrip in določil svoje "cone treninga." Dramatično razširi zunaj njenih meja ne more biti, da ima lahko negativen vpliv na zdravje.

Maksimalni srčni utrip se meri takoj po treh minutah vadbe.

Obstaja pa še ena metoda za določanje maksimalni srčni utrip. Ta tako imenovani starost formule. Če želite ugotoviti, najvišji srčni utrip mora biti med 220 odštejte svojo starost. Strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo eno, in na druge načine. To bo pomagalo ugotoviti, ali posamezni impulz človeškega povprečja za svojo starost. Ta razlika je koristno upoštevati pri pripravi individualni načrt izobraževanja.

dovoljena vaja

Pridobite informacije o vaši impulz in ocenijo svojo izvirno fizično obliko, lahko začnemo identificirati vadbeno območje. To bi moralo biti v 50-90% maksimalnega srčnega utripa. Na primer, ko fitnes razrede srčni utrip je okoli 65-85% maksimalne srčne frekvence.

območje usposabljanje

Strokovnjaki vedo, da obstajajo štiri glavne cone za usposabljanje. Posebno območje je izbran glede na fizično obliko osebe in njegove namene.

• Wellness območje ali območje nizki obremenitvi. Srčni utrip bi moral biti 50-60% maksimalnega srčnega utripa. To področje je priporočljiva za začetnike, ljudi, ki so se vrnili z usposabljanjem po poškodbah, kot tudi tiste, ki imajo težave z stanje kardiovaskularnega sistema.

• Zone zmerno obremenitev. To je v to območje dovolj za kurjenje maščob. Srčni utrip bi moral biti 60-70% maksimalnega srčnega utripa. Usposobiti je izbran hiter tempo, ki pomaga, da se hitro gorijo kalorij. To področje usposabljanja je primerna za ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav.

• aerobno območje, ali visok tovorni prostor. Srčni utrip - 70-80% maksimalnega srčnega utripa. Treningi potekajo na visokem tempu, ampak zato, ker na tem področju glavni vir energije v mišicah glikogen, je namen usposabljanja ni izgorevanje maščob. Delo v aerobnem območju je priporočljiva za profesionalne športnike.

• anaerobni prag območje. Srce stopnja ustreza 80-90% maksimalne srčne frekvence. To območje je značilno, da je športnik, ki delajo na meji. To je le profesionalni športniki z izkušnjami. Za začetnike, te obremenitve so nevarni, da ogroža zdravje.

Če boste naučili nadzorovati svoj srčni utrip in delo na svojem področju usposabljanja, ki jih lahko najdete popolno sliko in dobrega zdravja.