Prednosti kardio za izgubo telesne teže

To je redko, da izpolnjujejo osebe, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojim videzom. Mnogi se borijo s prekomerno težo vse življenje. Kardio bo pomagal ljudem, ki so prekomerno telesno težo, kot tudi tistim, ki si preprosto želijo izgubiti nekaj kilogramov. Ta način omogoča, da hitro dosežemo želeni učinek. Ugotovite, kaj koristi kardio za izgubo telesne teže.

Kardio trening doma

Seveda, nekateri ljudje menijo, najbolj učinkovito sredstvo za diete hujšanje. Vendar pa s primanjkljajem bistvenih snovi, telo najprej začne porabijo mišice. Vodenje kardio doma je enostavno. Lahko skok vrv, teči ali skok v mesto ali pa se povzpeti po stopnicah gor in dol z njimi. Če sredstva dovoljujejo, lahko kupite vadbeno kolo, tek ali eliptični trener. Vendar pa je največja korist za hujšanje in splošno zdravje je za tek na prostem.

kardio prednost pred dieto je, da je cilj kurjenje maščob. Vendar pa ne porablja mišično maso, ki je preživel na neuravnoteženo energijo prehrane ohraniti.

Vaš srčni utrip med vadbo

Ime tega usposabljanja je prejela iz besede "kardio", kar pomeni "srce." In ni čudno, saj je glavni cilj - je, da se poveča srčni utrip. V tem primeru, koristi vadbe za izgubo telesne teže, je največja, če bo trajala vsaj eno uro. trening za moč tudi poveča srčni utrip, vendar to ni trajna. Medtem ko je posebna frekvenca lahko vzdržuje med vožnjo za pol ure.

Kaj je učinkovitost kardio? Ko je impulz bije pri frekvenci 130-180 utripov, nato pa čez nekaj časa se telo začne pripravi energijo iz maščobnih rezerv. Naše telo zaznava obremenitev kot skrajna, za katerega je prihrani maščobne let.

Kakšna bi morala biti srčni utrip med vadbo?

Normalni srčni utrip je približno 60 utripov. Vendar pa lahko vsaka vrednost je svoje. Ker je treba izračunati z uporabo naslednjih metod.

Po zbujam, izmerite utrip. Končna vrednost bo vaš srčni utrip v mirovanju.

Določite "zeleno cono" - dopustne vrednosti frekvence, ki bi morali biti na vlak.

Da bi dobili najvišjo stopnjo, potrebno za povečanje utrip stanje miru v 2-krat.

Najmanjše število se določi po naslednji formuli (220-starost) x 0,7.

Varno za srčno frekvenco v območju od 130 do 180 utripov.

Kako doseči največjo učinkovitost?

Kako naj jo izvaja na kardio koristi, je bil najvišji na sliki? Najprej je treba prilagoditi prehrano. Poskusite odstraniti iz svojih menijev enostavnih ogljikovih hidratov in zmanjšanje vnosa kalorij.

Katero izbrati čas: zjutraj ali zvečer, je nepomembno. Glavna stvar je, da je trajanje izobraževanja, ne manj kot pol ure. Prva seja lahko traja 5-10 minut, in vsakih 7 dni povečati, dosegla 1 ur študija.

Da bi dosegli čim metodo največjo učinkovitost kot interval nalaganja. Njegovo bistvo je v tem, da je za 20 minut, da dobimo vse, da bi poskušali v čim večji meri. Delo obraba omogoča povečanje 2-kratno v srčni utrip in intenzivnost kardio povečanje za 10%. Druga prednost te metode je, da pospeši metabolizem še vedno gorijo maščobe skozi ves dan. Ta metoda je zelo učinkovit pri zmanjševanju teže, ker telo preprečuje razvoj encimov, ki uporabljajo ogljikove hidrate za gradnjo maščobno tkivo.

Kombinacija kardio in obremenitvah

Pri delu na izgradnjo mišične mase, so mnogi opazili, da je z nizom mišične mase pojavi maščob kopičenje. V tem primeru, bi morali spreminjati moč usposabljanja kardio da ne porabijo mišice, omogočajo, da gorijo neželeno težo. Lahko se izvede po delu z železom za 10-20 minut. To se ne bi smelo bistveno določenimi na sobno kolo pred glavnim vadbo, ker lahko preprosto ni dovolj sile. Seveda je bolje, da se izvede kardio na prostem z dela z utežmi dni.