Dieto in telesno vadbo za zmanjšanje teže

Zredila med prazniki? Ni potrebe, da sami krivi - niste sami! S pravilno izbrano obremenitve in uravnoteženo prehrano lahko enostavno reset "New Year" težo. Predmet člen - dieto in telesno vadbo za zmanjšanje teže.

Znanstveniki ocenjujejo, da je 2 kg, in ga prenesemo v 7700 kcal kalorij navzgor. To je količina energije, ki jih je treba zapisati, da se znebite počitniški "prtljage". Seveda, lahko sedi na dieti pol-stradanje teden ali zaklenete v telovadnici za nekaj dni. Vendar smo razliko do skrajnosti, saj takšne prakse ogrozi zdravje in pogosto privede do nasprotnega rezultata: po dramatičnem ljudi hujšanje je pridobil še več prekomerne telesne teže. Priporočamo vam, da ne bo panike in izgubijo težo, počasi, a zanesljivo - v treh tednih. To je, koliko časa boste potrebovali, da se znebite "novo leto" presežek udobno in nositi na Valentinovo je nov komplet zapeljivega spodnjega perila!

Začni majhna, tudi če imate dobre izkušnje pri usposabljanju, in jih redno izvaja - počitnice še ti potrkal off tir. V prvem tednu so se ukvarja ni tako težko: primerne moč vaje z nizko intenzivnostjo, dolgo nizkoudarnye kardio (usposabljanje na sobno kolo ali elipsoida, tek na mestu vsaj 30 minut). Pohodništvo, aktivno gibanja na prostem in usposabljanje lahka - vse veliko načinov, da Odklonijo nazaj v prvem tednu po praznikih.

Ne smemo pozabiti na dieto za zmanjšanje teže - za 170 kalorij, ki jih je treba "odstraniti" na račun moči. Ker med prazniki smo jeste več kot ponavadi, prvi teden je ni potrebno zmanjšati vnos kalorij iz volumna hrane. Zmanjšanje dele po "hrane Binges" vodi do stresa in kasnejše prenajedanje. Na primer, non-škrobna zelenjava: prispevajo k hitremu zasičenosti, in vsebuje najmanj kalorij. Samo ne pozabite, da morajo biti tam, brez maščobnih prelivi. " Jesti ogljikovih hidratov (žitarice, kruh) v prvi polovici dneva, in nato zmanjša svoj delež. Prav tako naj bi zadnji obrok biti strogo v 4 urah pred spanjem. V večernih urah privoščiti lahko kuhana perutnina file solato ali zeleno zelenjavo. Drži, da ta priporočila, se jih znebite 170 kalorij (ali več!), In preostalih 200 "spali" svetlobe kondicijo.

V drugem tednu Povečanje intenzivnosti obremenitve zaradi treninga za moč z lahkimi utežmi in več kardio aktivnih (vaje na tekočem traku in jumping vrvi v živahnem tempu): te dejavnosti bo pomagal gorijo več kalorij v krajšem času. Ne pozabite na kardio. Eden od najbolj učinkovitih kardioprogramm - kolesarjenje: 1 ura usposabljanja boste porabili približno 6000 kcal.

Drugi teden v prehrani je nekoliko drugačna: to je za nas pomembno, ne le za zmanjšanje kalorij vsebine menija, temveč tudi za zmanjšanje želodca za daljše počitnice. Zdaj je bolje, da ne jedo več kot 300 gramov na obrok. Da se ne bi počutili lakote, jesti deljenim 5-6 krat na dan, izogibanje naključno snacking. V 15 minut pred obrokom popijte kozarec tople vode, da topi lakote. Na začetku tretjega tedna rezultatov glasovanja. Če bo šlo vse po načrtih in z redno vadbo in pravilno prehrano, ste izgubili težo 1,5 kg, še naprej v istem duhu - Vlak z lahkimi utežmi 2-krat na teden, ne pozabite na kardio in prehrane. Če ne, potem poskusite zmanjšati vnos kalorij z zmanjšanjem maščobe. In prosim ustvariti dnevnik hrane - to vam bo pomagal razumeti, kje je težava.