Prekomerna telesna teža v hipertenzijo

Za mnoge bolezni, prekomerna telesna teža je univerzalna dejavnik tveganja. Boj proti debelosti - je zanesljivo preprečevanje številnih bolezni, vključno s prekomerno telesno težo s hipertenzijo.

Spopadanje s prekomerno težo, ni mogoče brez naporno vadbo - se izkaže, da ob istem času se borimo z drugo dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni - pomanjkanje telesne dejavnosti. To je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, je, da je zmanjšanje telesne teže, ljudi naenkrat in znižuje krvni tlak. Krvni tlak zmanjša do okoli 5-20 mm Hg za vsak padel 10 kg teže.

Znanstveniki so ocenili, da je zdrav odrasel človek, ne pa da se vključijo v težkega fizičnega dela, dan traja v povprečju 2800-3000 kcal, in ženska - malo manj, okoli 2400-2600 kcal. Vendar pa to velja za ljudi z normalno težo. Če je presežek teže enak čas tudi, če telo ne porabi kalorij, ki prihajajo od zunaj, in so že na voljo v lokalnih maščobnih oblog. Toda pogosto se postavlja vprašanje: če je vse tako preprosto, zakaj tako veliko ljudi ne more shujšati. Na njem sta objektivni in subjektivni razlogi. Objektivni razlogi - še posebej ustava ljudi, ki so nagnjeni k debelosti. Ta kršitev hipotalamusa, povezanih s starostjo, kar je privedlo do zmanjšanja občutljivosti sitosti centra in neustrezno zatiranje lakote centra.

Telo ima sposobnost za pretvorbo v toploto kalorij, prejetih s hrano - to se imenuje adaptivno termogenezo. Ljudje, ki imajo to možnost, da normalno, lahko porabijo prevelike količine hrane in ne pridobivanje teže. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k debelosti, se je zmanjšala to sposobnost, in presežne kalorije pretvorijo v maščobo. Tudi genetskega defekta v sebi maščobnega tkiva, npr zmanjšana občutljivost za lipolitičnih (cepljenje maščobe) hormone, s čimer se zmanjša razgradnjo maščob in njenem nastajanju poveča.

Subjektivni razlogi leži v dejstvu, da so ljudje s prekomerno telesno težo, saj ima to težo, da vse življenje poje veliko in se premika malo, in sem prepričan, da bi sicer bilo nemogoče. Večina sadja in zelenjave zagotavljajo zelo majhno količino kalorij, ki v naših približnih izračunih upoštevati neobvezno. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k debelosti, odvečne kalorij za samo 100 kalorij na dan, v primerjavi s porabo energije, lahko povzroči telesne mase 5 kg na leto. Medtem, gorijo le 0,5 kg maščobe, je potrebno bodisi za 10 ur, da se vozijo, ali 16 ur Foxtrot ali samo pri srednji hitrosti (približno 5 km na uro) približno 100 km.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da je učinkovita vzlet težo hipertenzijo postopoma. Hitro hujšanje ne bo koristil niti videz ali zdravje. Uporabite Nekaj ​​nasvetov postopno izgubo teže. Postopoma navaditi na pitje kave in čaja (in drugih pijač, kot so jogurt) brez sladkorja. Dejstvo je, da je zelo preprost: odštevanje, recimo, enkrat na 3-4 dni, količina sladkorja, ki si dal svoj običajni 1/2 TSP Poudarite okus čaja (kave in tako naprej. N.) kot tak, in ne njeno sladkost.

Izpraznite juho prvi. On ne pomaga nikomur, a šibkih ljudi, ki so utrpeli hude nalezljive bolezni, operacije, ali izčrpana-breaking fizično delo. Izberite z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov. Izogibajte se ocvrte hrane. Kuhamo nekaj, kuhamo ali pečemo v pečici. Zmanjšajte moko. Lahko uvede omejitve postopoma. In potem lahko nadaljuje z bolj drastične ukrepe. Na primer, dober staromodni način kot na tešče dni enkrat na teden ali vsaj vsaka dva tedna. Samo en dan, da ni pretežko, in dan na tešče, ni isto kot lakote. Priporočena več dnevne diete tešče dni, ki so koristne za druge bolezni, pogosto povezanih debelosti, tudi - ateroskleroza, hipertenzija, že obstoječe sladkorne bolezni, obtočil insuficienco, nefritis, jeter in žolčevodov, protinu in drugi.