Count kalorij, da izgubijo težo

Count kalorij, da izgubijo težo O kalorij slišal vse, in za tiste, ki želijo izgubiti težo, ta beseda postala zgodba grozljivka. Sovražil kg jo vnesli na kalorije, in vse, ki imajo radi prehrane vedeli, da bistveno zmanjšanje kalorij vodi na število njihovih sanj. Nenehno štetje kalorij, da izgubijo težo so sposobni ni veliko, vendar zaman: ta dieta je bolj učinkovito kot mnogi drugi, poleg tega pa ima številne prednosti.

Pros štetje kalorij

1) hrane v prehrani osebe lahko po svoji volji, se ne omejuje pri izbiri.

2) Pri štetju kalorij prehrane ureja človek sam čez dan s številko.

3) Oseba, ki lahko spremljajo svojo težo, tako dieto na istih kalorij ali zmanjšanje.

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo.

1) Ne smemo pozabiti, da je za zmanjšanje telesne teže za vsak kilogram, kar potrebujete, da bi porabili 7700 kalorij. Enako količino kalorij gre za nakup kilograma telesne teže.

2) To je bolje, če se bodo zabeleženi vsi rezultati in načrti. Čez dan, morate zabeležiti količino hrane jedel, potem bo lažje nadzorovati prehrane.

3) Hkrati s količino porabljene kalorije vsak dan, morate ohraniti prenosnik telesne aktivnosti čez dan.

4) Evidence tretje tabela mora biti približno hujšanje. Moraš se tehtajo vsak dan, zjutraj, vstajanje iz postelje. Če primerjamo zapise v vseh treh tabelah bodo ljudje ugotovili, kako dieto in telesno vadbo vodi do optimalnega rezultata - bolj hitro hujšanje.

Poraba kalorij na dan

Če želite shujšati, so pretepli in splošno znano, da mora biti vnos kalorij manjši od porabe. Ko se selijo ljudje bi morali vztrajati pri dieti v 800-1000 kalorij na dan, medtem ko je treba za aktivno osebo, ki se ukvarjajo s športno prehrano lahko poveča do 2200 kalorij na dan.

Izračunaj svoj poraba kalorij na dan, je enostavno. Moški srednjih let, ki dela upravitelja, porabi do 2800 kcal na dan. Ženska iste starosti na enako delo preživi dan v 2200 kcal.

Človek na fizični trdo delo porabi okoli 3000 kcal, žensko -. 2500.

Count kalorij, da izgubijo težo.

Metodologija prehrana, ki temelji na štetju kalorij, je zelo učinkovita, je namenjen za hujšanje in ohranjanje dosežene rezultate na kateri koli dieti.

Toda štetje kalorij ni enostavno, še bolj pa - ljudje, ki so prisiljeni jesti ven.

Čeprav je posebno usposabljanje, ob upoštevanju nekaterih pravil za izračun kalorij obrokov, se lahko naučite prepoznati hranilno vrednost živil je že kuhana.

Za izračun kalorij, ki jih potrebujete, da se kot podlaga za kalorično hrano tabele. Včasih se številke razlikujejo v različnih tabelah - ne skrbite, so vse te številke enako povprečje. Bolje, da si tabelo, ki vsebuje velik seznam izdelkov. Ta plošča se lahko natisne iz interneta, dal na vidnem mestu v vaši kuhinji in dal v njeni torbici.

Moramo priti v navado seznanjeni s kalorij hrane na etiketah in računajo na svojem delu. Na podlagi teh preprostih izračunov je mogoče oceniti obseg enega dela vnosa hrane, ki ne presega izbrani način.

Približna kalorij sendvič s sirom, burgerje, pite in žitnih tablic 350 kcal. Kalorij jajca, male plošče iz ovsenih kosmičev, kave z mlekom in sladkorjem - 120 kcal.

Kozarec sadja ali zelenjavnih sokov, mleka, zelenjave solata delov z rastlinskim oljem - 100 kcal. Kozarec čaja s sladkorjem, kavo - 60 kcal.

Ne smemo pozabiti, da je prehod na hrano strogo omejeni kalorij ne takoj prinese želenega rezultata, se bo teža začela zmanjševati v približno 4-5 dni po začetku diete. Zato je za začetno obdobje, ki je potrebno biti potrpežljiv in ne približati ravnotežje, ampak samo strogo upoštevati izbrani način.

Pravilo - ne jejte pred spanjem - v takšni prehrani je treba upoštevati tudi. Priporočena zadnjo večerjo na 18-00, izberite solato, kašo na vodi, zeleni čaj z rozinami. Pred spanjem, če je lakota še vedno ne daje spati, morate piti toplo metin čaj z medom, jesti pol jabolko.

Zajtrk mora biti polna in vsebovati tretjino celotnega dnevnega obroka kalorij. Za zajtrk je najbolje jesti kaša, kuhano jajce, kuhano pusto meso, zelenjavo solata.

Ki jih obsega hrane je bilo dovolj, da je treba zmanjšati kalorij, ki jih odpravili sladkorja, belega kruha, mastne hrane in olj. Jedi najboljši pari ali pečen v foliji.

Z izključitvijo peko, mastnega mesa, klobase, maščobe in sladkor iz prehrane, ki ga upravlja, zmanjšati vnos kalorij za 15%. Tam je pogosto priporočljivo, do 6 ur na dan, vendar v majhnih količinah, tako da lahko še vedno zmanjšati kalorično vsebnost od 5%.

Kozarec hladne čiste vode opeklin naenkrat 40 kcal, je mogoče uporabiti za kurjenje odvečne vnos kalorij. V vsakem prehrani, vključno z dieto in štetje kalorij, boste morali vzeti dan do 2 litra vode - to bo omogočilo, sečila telesa deluje dobro, odpravo strupov in odpadkov.

No, če ima hiša gospodinjski kuhinja lestvice -, potem je mogoče natančno določiti kalorij vsebine, na primer, jabolko, ki se osredotoča na svojo težo, ali za določitev njihove dela.

Treba je paziti na vsebnost kalorij, ki je naveden na embalaži izdelka. Treba je opozoriti, energijska vsebnost suhe izdelek vsebuje ali je že pripravljen. Tako je kalorična vsebnost suhe testenine - 330 kcal na 100 gramov. Ko kuhanje testenin absorbira vodo, bo njihovo povečanje telesne mase, in 100 g kuhane testenine imajo nižjo kalorično že skoraj polovico. Seveda, če ti niso testenine začinjena z maslom.

Diet Po izračunih kalorij v vsakodnevni prehrani ima številne prednosti, ena treba preučiti le splošna pravila Po izračunih vnos kalorij in ugotoviti, koliko teže morate izgubiti. Potreba za štetje kalorij, da izgubijo težo in se počutijo razbremenjena, je pod silo vsakega.

Ostanite zdravi!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný