Fizično telo kardio vadba

V krofi največje breme pade na srčno-žilni sistem in sklepih, zlasti kolena, kar predstavlja celotne telesne teže. Če želite znebiti dodatnih kilogramov, morate upoštevati dieto in naredite kardio: dolgo obremenitev nizke intenzivnosti učinkovito gorijo maščobe. Vendar pa je energetsko intenzivne vadbe, kot so tek in aerobika ne tolstyachka ustreza: velika nevarnost, da se poškoduje svoje sklepe in hrbtenico. S tak problem s katerimi se soočajo ne le tisti, ki se vozijo s kolesom ali pojdite peš, vendar v teh primerih gre le za spodnje mišice telesa in kalorije se malo spali.

To bi lahko pridejo v formo, fitnes inštruktorji priporočamo uporabo eliptično trener. To simulira gibanje pri smučanju, roka in ramenski pas je tudi dejavna. Toda za domačo enoto bo preveč okorni (v velikosti kot kolo), in kupiti naročnino na fitnes za njega ne vsakdo želi. Kako izbrati fizično telo kardio vadbo?

Za veselje hujšanje, Skandinavci, namesto smučarjev športniki v 1930 domislili poletno alternativni zimski šport: začel teči z smučarske palice, posnemanjem običajnega gibanja. Primer Champions je nalezljiva vsem. Tisti, ki so se poskušali premakniti z dodatno podporo, je pokazala, da je obremenitev na kolenih zmanjša in roko mišice sodelujejo pri delu, ki poveča porabo energije hoje. Če se med sproščenim sprehodom za eno uro opekline 50-60 kalorij, nato pa za isto 60 minut skandinavski slog porabi 400 kalorij.

Če želite postati podpornik nordijske hoje in fizikalnih kardio vadbo, bo potrebna resna porabe. Primerno za hojo v zaprtih prostorih športne čevlje, zaklepanje gleženj, z globoko obrabo tekalne plasti, ne omejujejo gibanja, in ... držijo. Če se odločite, da praksa v zimskem času, in smučarski obleki: ne bodo potopi v sneg, ampak v jeseni, spomladi ali poleti, je bolje uporabiti posebne palice za pohodništvo ali nekoliko spremeniti tiste, ki bodo spadajo pod roko. Še posebej, da je treba zamenjati namig: to mora biti močan z odstranljivim gume kolpachkom- "škornji" (za vožnjo na površinah kot so asfalt). Prav tako, preden boste morali postaviti rob majhno gumijasto ploščo, ki bo igral vlogo blažilec.

Ampak, seveda, bolje kupiti posebnih palic za nordijsko hojo in fizikalnih kardio vadbo - jih ne zamenjuje z treking namenjena za pohodništvo, vključno gorskem terenu. Obe vrsti sta podobna, vendar imajo drugačen namen, kar se odraža v njihovih višina, teža, oblikovalskih ročaji in trakovi. Preden se odpravite na pot, morate ogreje vaše mišice. Sledite nemoteno vrtenje glave, roke (dlani, podlakti in ramena) in noge, da pobočja, premakniti medenico. Stick med ogrevanjem se lahko dajo na ramenih ali naslonim na njih. Mišice pridejo v tonu - je čas za potovanje. Prvih nekaj korakov storiti počasi in postopoma priti v utor, nato pa poveča hitrost. Premik na optimalno lastno hitrostjo: Nordijska hoja mora biti zabavno in ne sme biti občutek, kot da je nekaj metrov greš sile. Ta sprehod je bilo koristno, da preživijo nekaj časa, da bi obvladali osnovne tehnike gibanja. Stand up naravnost, ramena se sprostite in nižje.

Med sprehodom ne bodi smučarja, ki nosi telesne teže naprej. Ne seva vaš hrbet in ramena med naporni kardio vadbo - naj se obrne v ritmu hoja izven faze s stegen (opomba: majhen zvijanje koristne za pasom). Roke malo bend na kolena, ni popolnoma zravnajte. Poskusi, da jim blizu telesa, pazite se vaši komolci ne levo stran. Rahlo upognite kolena, preveč: ni potrebno ponovno naložiti sklepe. Vlečenje desno nogo naprej, bi levo roko s palico in obratno.

Brush stisnite ročaj palico pri delu korak prenosa teže na to, s čimer se raztovarjanje kolenskega sklepa. Palica je treba vnesti v tla pod kotom 45 ° v točki na srednji stopnji. Ko se podpira roko sega, čopič je treba sprostiti (trak ni pustil palico padec). Koraki, da bi širše, ne semena. Noge najprej čaka na peti, vrže na nogavico. Mimogrede, ta stil gibanja je primeren za ljudi s krčnimi žilami - posode nog pridejo v tonu in začnejo aktivno delovati. Toda pijačo, medtem ko hoja ni: vsak požirek poveča obremenitev na srčno-žilni sistem.