Kako ostati zdrav in zaščititi kolena pred poškodbo

V vseh športih, kolena so ena izmed najbolj ranljivih mestih. Jih je treba zaščititi, v stalnem krepitvi, v skrbi za obremenitve. Zelo pogosto napačna navedba nog v določenem vadbo vodi do nezaželene poškodbe ali škodo, ki lahko hitro mimo, in lahko privede do neprijetne posledice. Če ste podpornik fitnes, jutranji tek, kolesarjenje ali plavanje, boste zagotovo morali vedeti, kako ohraniti zdravje in zaščito kolen pred kolenskih vezi poškodb in hrustanca. Več kot 80% vseh začetnike se soočajo s poškodbami do kolen.

Če ste pogosto vodi, pa naj gre za tek ali pot v gozdu, ne pozabite, da vaše noge na nogo, ne more biti popoln. V tem primeru, je obremenitev kolena povečala, in trpi gleženj. Ob pristanku je treba stopalo postavi na široki fronti. Ali ne odnese samo tek. Tudi če imate cilj - za izvajanje kardio danes, odmore vsaj vsakih 15 minut za 2-3 minut. To je za zmanjšanje obremenitev kolenskega sklepa, obnoviti njegovo delovanje in zaščito pred poškodbami. Zagon teči, ne bo samo na hitro hitrost. Na prvi sprehod, nato pa postopno povečanje hitrosti, nato pa pojdite na tek in nato v normalen ritem za vas. ne more povečati hitrost obremenitve delovanja, ter naklon in položaj telesa. Če ste v telovadnici - nadomestni vaje na tekočem traku s kompleksom na eliptični trener.

Če imate možnost izbire, kje teči - na tleh ali na asfaltu, izberite kos zemlje. Če imate možnost izbire med asfaltnih in betonskih površin, ki potekajo na asfaltu. Površina mora biti elastična in ne preveč trdno. Najbolj optimalna varianta - jog na posebni premaz na stadionih.

Če greste plavat, si verjetno niso mislili o tem, kako ohraniti zdravje vaših kolen. Konec koncev, na prvi pogled se zdi, da v vodi se kolenskih sklepov ne veljajo za vse obremenitve. To ni tako. Obstaja posebna oprema za vodna aerobika razredov - čevlji za povečanje obremenitev. V tem primeru, kolena so prav tako doživlja veliko sev, ligament in hrustanec ne more dolgo vzdržati pritisk vode, da je škodljiva za njih. Po vadbi v vodi noge naj počiva, in pred tem, da se prepričajte, da se raztezajo in sprostite sklepe.

V ljubitelji odprte vode dolgo plavanje s plavutmi, preveč, je treba ohraniti kolena: obremenitev, ker bi močno povečala in ne vodi v nič dobrega.

Če želite shraniti in zaščititi kolena pred poškodbami med vadbo pred začetkom jo potrebujejo dobro ogreje in ogreje vsako mišico, vsak spoj. Nič ogrevanja in obstaja nevarnost, da se poškoduje mišice in sklepe, vključno kolena. Ne more biti prepozno za usposabljanje, je vodil in takoj skoči na korak vaj. Rezultat bo - poškodovani gleženj in kolenskih sklepov.

Če želite izvedeti, kako, da potreb po zdravstvenih kolena pred treningom povedati vsak trener: da je treba ogreti in ohladi, pa tudi, kako pravilno izvajati vaje in kako se menjata, za shranjevanje in zaščito pred poškodbami vse mišične skupine, ne le kolena . To velja predvsem za tiste, ki so brez želi dolg trening narediti vaje z Štangla tehta več kot svoje. To je najhitrejši način, da škoduje ali poškodbe. Ni potrebe, da pritisnete čepenje vse poti, tako da ne raztegnejo in ne prekinil križnih vezi. Pravilna tehnika in nemoteno izvajanje vaj - to ni le ključ do uspeha v športu, temveč tudi zmanjša tveganje za poškodbe. Shrani krog pomaga posebna pritrdilna elastične povoje. Toda, kako dolgo jih ne morem nositi, saj lahko ščepec veno.

Vsako gibanje v športu mora biti mehka, ni oster. Kolena poravnati ne konca, ne v vzhodnih plesov, ali v borilnih veščinah. Prav tako morajo biti amortizerji, ne pa, da prevzame celotno kap.

Posebno zaščito za tiste, ki se ukvarjajo z nogometom potrebno. Zelo visoko tveganje za poškodbe kolena pri otrocih. Zato so nujno, da dajo na in igra, in ščitniki vaja.

Poskrbi za čevlje. To je potrebno lastnost, ki vpliva na zdravje kolena. Če ste tekač za 1-1,5 ure trikrat na teden, boste morali spremeniti čevlje po 2-3 mesecih, saj je edini izgubi svoje lastnosti blaženja udarcev.

Razmišljate o tem, kako ohraniti zdravje kolena že več let, ne pozabite, da imajo radi toplino in udobje. Ne morete SuperCool kolenskih vezi, so zelo enostavno ujeti hladno. V hladno plovila Obkladek, krvni obtok upočasni, vnetni proces bi lahko začeli v skupno kapsulo. Zato je pomembno, na zimski trening na prostem nositi spodnje perilo.

Športniki po usposabljanju se priporoča namakate v kadi in se sprostite. To razbremeni ne samo napetost v mišicah delali, ampak tudi vam omogoča, da raztovoriti sklepe. Vedno so zaporni tlak povoj, krema z visoko vsebnostjo maščob. Če se težave kolena še vedno čutiti, da ne odloži svojo odločitev.

Ko se bolečine v kolenih pomaga jelka olje in zmes: 1 žlica medu, enako količino suhe gorčice, žlica rastlinskega ali borovo olje. Vse sestavine mix, zavremo na majhnem ognju. Nato zmeljemo orodje na polietilenski film in se veže na kolenskega sklepa, ki pokriva zgornji toplo volne povoj. S tem popravkom, lahko uležejo za lajšanje bolečin.

Bolje, da ne sodelujejo v samozdravljenja. Pojdite k zdravniku, da bi preprečili poslabšanje bolezni.