Kako izboljšati kardio žensk

Fitnes razredi vsak dojema drugače. Za nekoga - to je samo način, da se sprostite po napornem delovnem dnevu, za nekoga - najljubši hobi in združiti prijetno s koristnim. Če spretno ravnati z lenobo in veselje, da se udeležijo usposabljanja, lahko doseže uspeh in da številka blizu idealu. Ponavadi, fitnes trenerji združujejo različne vrste vadb: moč in srce. Slednje je v veliki meri odvisna od ženske figure in uspeh v boju proti prekomerne telesne teže, tako da je govoriti o tem, kako izboljšati kardio žensk.

Prednosti rednega kardio bo velik, če je pravilno narejeno. Glede na to, da je čas, dodeljen za vadbo v fitnesu, precej omejen, mnogi trenerji ponujajo združiti napajalnega dela in kardio v istem treningu. Če želite to narediti fitnes strokovnjaki ne priporočajo. Idealno bi bilo, po treningu za moč ne sme biti manj kot devet ur, in šele potem lahko začnemo kardio vaje. Učinkovitost kardio žensk se bo povečala za nekajkrat. Prvič, mišična utrujenost po močnostni ne omogoča, da bi vse, kar je v celoti, tako da je kombinacija teh tipov vaj, je težko govoriti o tem, kako izboljšati njihovo učinkovitost. Najprej morate določiti jasen cilj - shujšati ali da se oblikuje silhueto z uporabo mišice črpanja in pridobivajo mišično. Če želite shujšati - edinstveno možnost: začeti s kardio vaje je potrebno, in njegovo trajanje ne sme biti krajši od 40 minut. Na koncu se ni prepovedano izvajanje več vaj s težo, ki vam ustreza.

Drug način, da se učinkovitost kardio žensk višji - bodite pozorni na vaš srčni utrip. Če se poveča srčni utrip 60% in več, vprašanje, kako povečati učinkovitost fitnes dejavnosti, se samodejno zapre. Delaš prav! Če je frekvenca pulza povečala za 60%, meni, da je učinkovitost žensk kardio zmanjša na nič. Hkrati je, da spremlja utrip potrebuje, ker nima udeležbo več kot 80%. Presega to omejitev, vodi do preveč pogost in nevaren srčni utrip in ima telo hudo pomanjkanje kisika. Ko se je to dobro deluje in krepi dihalni sistem in srce, kurjenje maščobe postopek zaradi pomanjkanja kisika upočasni in ustavi.

Če želite izvedeti, kako povečati učinkovitost vadbe, pravijo tuji izkušeni trenerji: vsak kardio naj bi potekal izmenično glasbeni tempo. Po začetek usposabljanja je približno dvajset minut, da je v dejstvu, da za kaj hočeš - kurjenje kalorij. Ampak, če se preselite v istem načinu aktivnega delovanja za naslednjih deset ali petnajst minut, lahko celo izgubi svojo moč. Zato je priporočljivo, da se odmor za dve ali tri minute in postopoma nov zagon. To bo enostavno narediti, saj so mišice že ogreti in srce deluje hitreje. S prekinitvami ste bolj verjetno, da prenesejo dolgotrajno kardio, in ne gredo iz dirke predčasno.

Nenavadno je, vendar je učinkovitost izobraževanja žensk je močno odvisna od glasbe. Sposobnost, da poberem ognjevito, optimistično glasbo - to je zelo pomembno. Če je glasba je kot, lekcija gre vesel in energična, in zato bolj učinkovita.

Če želite, da vaše telo čim bolj koristi vadbe, ne obupajte pitje. Celice izgubi vlage med obremenitvijo, vključno s kardio. Voda, ki vstopi v telo, se vrne vlago preobremenjevanja hranila in energijo. Če ste izgubili 3% tekočine med vadbo prihaja že dehidrirani, kar pomeni, da za nadaljevanje izobraževanja v intenzivnem tempu ne moreš. Voda je aktivno vstopa z dodelitvijo znoja, zato piti je treba za termoregulacijo in preprečuje izgubo moči. Pravilno pitje - nekaj majhnih SIPS vsakih deset minut.

Značilna visoka stopnja učinkovitosti kardio, ki potekajo na prostem. Velik oskrba s kisikom zagotavlja Wellness skozi usposabljanje in aktivira izgorevanje kalorij. Najboljši kardio v zraku - to je tek, in ne na popolnoma ravni cesti, in na območjih, kjer obstaja vsaj nekaj ovir za premagovanje meja, vejice in veje, povečuje izgorevanje kalorij. Tudi v dolžini koraka bo veliki ulični pogoji biti daljši kot v telovadnici.

Obstaja ena mala skrivnost, kako izboljšati kardio. Strokovnjaki svetujemo, da najbolj sproščeno ramena. Ko je ramenski pas v napetosti, krvni obtok, se krvne žile v vratne hrbtenice vpet, in v možgane, ni se dovolj kisika na voljo. Zdi se predčasno utrujenost, slabost in letargija, in omotico.

Po učinkovito vadbo poveča apetit, kar je povsem normalno. ampak v vsakem primeru, ne preveč jesti in jesti hrane z veliko maščobe. Tudi za naslednji dan ni priporočljivo jesti več kalorij, kot je bilo porabljenih Pred usposabljanje dan. Vsa prizadevanja je mogoče zmanjšati na nič. Po drugi strani, strokovnjaki priporočajo, da ne zmanjšajo svojo prehrano na čim več kalorij, da se počutijo neznosno lakoto. V nasprotnem primeru se boste zagotovo pomanjkanje energije in popoln neuspeh.

Mnogi se trudijo, da dajo na vadbenih oblačilih dobro - tako da upajo, da bodo izgubili več kalorij. V bistvu izgubil le več vlage, vendar je maščoba, žal, vse izgine. Zato nelagodje, ki je izkušnje med vadbo, ne prinaša želenih rezultatov. Obleko, tako, da je udoben in enostaven za narediti!