Osnovne metode za tek

Če začnete tek, čestitke. Pred vožnjo, imate, da se raztezajo svoje telo s pomočjo kompleksa preprostih vaj, kot so gugalnice, nog, telesa, nagibala naprej in ob straneh, čepenje, krožnimi gibi z rokami, bokov in trupa, vleče na nogavice. Te vaje se lahko izvajajo kjerkoli. Čeprav je na stadionu v bližini šole, tudi v parku, kjer koli želite. Danes bomo govorili o osnovnih tehnik za tek. Vsaka oseba, ki želi imeti dobrega zdravja je dolžan tek. Ko se tek in se usposobiti za uro. Toda preden greste teče, je najbolje, da se posvetuje s svojim primarnim zdravnika oskrbe, prisotnost kontraindikacij. Ker je prav in kaj ste se naučili iz tega članka. Start - v prvi fazi. Ta faza je najbolj pomembno.

Warm-up je popolna, pripravljen začeti teči. Takoj vam ni treba teči, najprej iti peš dve - tri minute živahne tempa. Tako si določite sami za pospešeno. Nami? Potem smo teči. tek tempo, se odločijo za to, tako da diha skozi nos. Če začnete dihati skozi usta, je bolje, da se ustavi in ​​gredo na sprehod. Po dih lahko ponovno pobegniti. Sprva ne bo več kot deset minut neprekinjeno teči. Prvi teden varnega tega rezultata. V dodani minuto dneva, da ta rezultat naslednjih dneh, da čez nekaj časa tiho trajal eno uro. Ko ste se vaši prvih deset minut, se ne ustavi, se vrnite dve ali tri minute na hitro, da se premaknete obremenitev. Naredite telovadnico ali vajo, da se določi rezultat. Po tek bo topel tuš, in po drugi strani.

Dihanje in srčni utrip - kot osnovne metode

Sprva poskusite dihati le skozi nos. Sčasoma se navadiš nanj, potem lahko diha tako nos in usta. Nadalje, za tek, se lahko osredotočite na vaš srčni utrip, ki se izračuna z naslednjo formulo. Od sto in osemdeset odštejte svojo starost, in boste dobili največjo prag vaš srčni utrip, medtem ko teče. Preverite stanje srčnega utripa, medtem ko tek in poskusite, da ga ne sme presegati. V prvo vajo vaš srčni utrip ne sme presegati zgornje meje pet - deset utripov na minuto.

Kako izmeriti utrip na begu?

Vsak zdrav človek, bo prvih deset sekund, medtem ko teče srčni utrip je enaka kot pri ostalih. Med vožnjo, stop, štetje utrip in pomnožite to število z desetimi. Prvič, bolj ustavi za izračun srčni utrip. Ne bojte se tega, stop ne bo vplivalo na rezultate.

samokontrola

Spremlja stanje, če imate dobro zdravje, dobro počutje, potem ti delaš dobro, in učinek bo dosežen. Če postanete utrujeni in razdražljivi, nato pa se je nekaj, kar odstopa od norme. Slabo spanje in letargija kažejo, da imate težko breme, tako da je treba zmanjšati hitrost. Osredotočite se na obravnavah srčnega utripa. Poiščite svoje parametre impulzov zvečer in zjutraj. Poglejte, če imate kakršne koli nepravilnosti. Zdrav človek je srčni utrip, po desetih minutah treninga, ne sme biti več kot sto utripov na minuto. Če so vaše predstave je zjutraj in zvečer pulz drugačen, potem se morate posvetovati z zdravnikom.

tek tempo

Najbolje je, da delujejo v parih, s prijateljem ali s svojo družino - to so osnovne metode treninga. V skupini mora biti tek tempo tek, tako da lahko enostavno komunicirajo med seboj. Tako tek za vas ne bo samo koristno, ampak tudi zanimiva. Ti bodo lahko izmenjali novice, šale in druge informacije, delaš tek.

Poskusi, da ne hiteti

Veliko ljudi v športne dejavnosti z osnovnimi metodami, in sicer zagnali, začnite z noro hitrostjo tempo teka. Ne delaj tega, ker bi to lahko privedlo do napetosti, poškodbe in nepredvidenih prekinitev oz. Številni novinci presegajo tiste trdovratne tekače, saj gredo na njihov cilj počasi. Vnet športniki hitro vrgel ta poklic, trdijo, da je na dirki nič koristno. Opozoriti je treba, za opozorilo. Če ste se odločili, da začnete s tekom, potem bi morali biti za pol ure trikrat na teden najmanj. Če ne, to ni potrebno in traja tek. Ste zapravljaš svoj čas, in bo imel nobenega učinka. Japonski znanstveniki so ocenili, da mora oseba, ki traja deset tisoč korakov na dan. Gre za sedem in pol kilometrov. Ko človek v nekaj minutah za enajst in pol gre en kilometer, ti 10.000 korakov, mora opraviti pol ure.

Čas, ki je optimalna za vas

Domneva se, da je najbolj koristno - jutranji tek, vendar to ni res. Vsi ne bodo mogli sutre, preden odidejo na delo ali v šolo, vodijo neko razdaljo. Najbolje je, da delujejo v večernih urah. Jogging in Douches po njem, bo odpravila utrujenost, ki so nabrali za cel dan. Če nimate dovolj časa za zagon, imate možnost teči od doma na delo. Toda v tem primeru moraš delati, da je tuš in garderobo, tako da lahko kopanje in spremembe. V nasprotnem primeru bo to povzročilo nerazumevanje s strani svojih kolegov. Včasih ni dovolj časa, ker je dejstvo, da delate v izmenah. Za tiste, ki delajo v nočni izmeni od polnoči do sedmih zjutraj, je priporočljivo teči pet ur pred začetkom dneva. Run okoli pol ure. To bi pomenilo, da ni več kot sedem kilometrov. Ko delate v izmeni zvečer, potem ste bolj primerna tek ob desetih zjutraj.

zdravstveno svetovanje

Najboljša možnost bi bila, da začne teči skupaj z nekom. Ne glede na to, kdo je, prijatelj, punca, punca, družina. Važno je, da bo vas ščiti pred lenobe in izboljša razpoloženje, medtem ko tek. Boste imeli spodbudo za zaposlovanje. Če zaženete s punco, bo to vplivalo na potek vašega dela.