Vaja za aktivno staranje

Šport koristna, vendar težka vaja lahko privede do poškodb, izrabe vitalnosti, različne bolezni. Zato je treba vajo z njo ravnati skrbno, da se ohrani dejavnost v starosti. Nasveti v tem članku vam bo pomagal, da oceni potrebo po fizični napor in daje praktične nasvete o tem, kako izvajati, da bi ohranili zdrave do pozne starosti.

PPP za aktivno staranje

Zdravje vaje za aktivno staranje

1. Swing komolci.

Ta vaja bo pomagala nadomestiti stroške neposredne promet in pomanjkanje telesne dejavnosti. Med vadbo, kar potrebujete za simulacijo žival, ki teče na štirih nogah. Če vam to vajo dosledno, lahko znebiti stagnacije v mnogih, izboljšuje krvni obtok notranjih organov. Vaja je preprosta, glede na dejstvo, da je bolj učinkovito tek in stoji na glavi.

izvedba:

Pokleknil sredi žimnico, je treba stopala prsti dotaknil žimnico. Na razdalji 40 - 50 cm od prodajna kolena kolena ramen širina narazen. Vodja leži na roke na vzmetnici, morajo prstov dotaknil parietalnih območja, in dlani rob slepi oči. Thumbs sme dotikati mišice vek, ki se lahko določi pomežiknil. Začnite zibanje telesa naprej in nazaj, pa je pomembno, da ne, da bi prekinil stran od ležišča. Nagne naprej ostajal v tem položaju za nekaj sekund, potem pa spet nazaj, imajo na naše telo v skrajnem položaju za 3 sekunde. Dihanje mora biti gladka. Začnite z 10 vaj, ampak glede na to, da jih ne bi jim težko, lahko postopoma poveča količino in hitrost nihanja. Na dan, ko lahko narediš 2 - 6 pristope. Da bi bilo lažje narediti vaje, ki jih lahko dajo svoje komolci pod odejo. Po 2 mesecih, lahko zapletla izvajanje, medtem ko zibanje naprej, morate upogniti hrbet in potegniti trebuh, medtem ko je zibala, morate bend in dihati.

2. Vaja za odpravo stoječe limfni edem, šibkost, aritmijo.

Ali je treba izvajati po buden. Ni potrebe, da vstanem, pomaga lajšanje prometnih zastojev in zmanjša pritisk zjutraj.

izvedba:
Leži na vaši strani, upognite kolena. Nadlaket premika naprej in nazaj. Prsnega koša je stisnjen, vendar se je zravnal. V enem pristop mora biti opravljeno pred 5 gugalnice. Ampak, če se ne izvaja težko, lahko takoj začnete z več. Še naprej svobodno diha.
V svojem programu aktivnega življenjskega sloga, lahko dopolneniek vaje vključujejo beg.On zelo dobro za vaše zdravje, vendar morate vedeti, kako pravilno teči, da skupna zdravje in hrbtenice.
Prednosti in škoduje za tek
Cilj je okrepiti JOG mišice, ki sodelujejo v hrbtenici in sklepih. Kljub splošni pretres telesa in izboljša limfno drenažo, ob nepravem vožnjo lahko preobremeni telo. Škodljiva, medtem ko teče na zemljo, na peti, vadil dolg naporen tek, ali pa vodijo v napačne, neudobnih čevljev.
Kako teči?
Glavno breme, mora biti na mišic goleni in stopala.
Začnite s kratkimi razdaljami teči, postopno povečanje dolžine prog in njihove dinamike. Tek potrebo, ki se izmenjujejo s počitkom.
Ni mogoče tek, če imate težave s hrbtenico, sklepe, če so delo zelo utrujen. To ni priporočljivo za zagon starejših ljudi.
Hoja - alternativo begu
In kaj storiti, starejši, če se ne more zagnati? V tem primeru morate hoditi. Konec koncev, lahko hoja lahko uporablja tudi kot vajo. Pravilno, v tem primeru se šteje blago hoja.
Koristi vadbe
Če želite to narediti vaje zavestno, morate vedeti, kaj Vloga telesne aktivnosti za izboljšanje zdravja:
Krvne žile so bolj v celoti napolni;
Plovila so popolnoma funkcionalen;
Zmanjša holesterola vloge;
To zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze in bolezni srca in ožilja;
Deluje bolj srčno mišico;
Manj verjetnosti dobili raka;
Izboljšanju duševnega stanja organizma;
Daljša življenjska doba in aktivna življenjska doba je zagotovljena.
Za izpolnjevanje pogojev za aktivno dolgo življenje, boste morali začeti skrbeti za svoje zdravje danes. Vaja vpliva na življenjsko dobo, tako neposredno kot posredno. Po telesni dejavnosti - to ni samo pot do dobrega zdravja in vitko postavo, ampak tudi srečno osebnem življenju in ljubezni.
Začnite razmišljati o danes v prihodnje, saj je zdravje - je naše bogastvo!
Posebej za LadySpecial.ru - Elena

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

Fizioterapija in vaje za oči
Vaje z astigmatizem bolezni
Vadba v vodi za mišice
Vaje za skupine človeške mišice
Sklop vaj za krepitev mišic nog
Vaje za preprečevanje bolezni sklepov
Vaja za telo in mišice
Vadba z utežmi za ženske doma
Vaje za stegna in zadnjico hujšanje
Vodni Vaje za lepo sliko
Vaje za lepo fizični obliki
Vaja za napeta sliki
Vaje tradicionalno Pilates Body
Vaje za ponovno obliko prsi
Fizioterapija zaradi bolečin v hrbtu
Vaja za starejše
Telesne vaje za ravno želodec
Vaje za odpravo in pravilna drža za otroke
Kako rastejo v domu za 10 cm?
Vaja za popravek
Sklop vaj med nosečnostjo na različnih stopnjah