Sklop vaj med nosečnostjo na različnih stopnjah

Vaja je treba izvesti v času nosečnosti. Svetloba obremenitev izboljšuje krvni obtok, kar pomeni, da otrok dobi vse potrebno aktivno razvojnih hranil. Vaja je najbolje narediti zjutraj ali popoldne, zvečer nezaželeno. Treba je določen za vsako nosečnico vaje. To je treba upoštevati zdravstveno stanje, gestacijsko starost in druge pomembne dejavnike. Zato se v tem članku se bomo naučili sklop vaj v nosečnosti v različnih fazah se lahko izvede.

Zgodnje obdobje do 16 tednov. Najprej morate narediti enostavno vadbo. Na rahlo upognjenimi koleni morali hoditi po sobi za minuto.

Vaja №1. Mora postati naravnost, noge ramen širina narazen. On bi moral globoko navdih dvignite roke v zrak, izdihom vrnite v začetni položaj. Ta vaja je treba ponoviti 4-krat, počasi, počasi.

Vaja №2. Začetni položaj, stoje, noge potrebujejo malo mesto, vrgel v rokah za naslonom. Na globokim vdihom potrebuje malo ovinek in povlecite roke nazaj. Na izdihom, kar potrebujete, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite 4-krat počasneje.

Vaja №3. Mora postati naravnost, njihova stopala ramen širina narazen in vaše roke na pasu. To je potrebno, da se zavrti telo naslednjem vrstnem redu: na levi, nazaj, naprej in nato desno. Nato vse enako v nasprotni smeri. Medenica je treba določiti. Morate narediti 4 vrtenja v vsako smer.

Vaja №4. Morate, da bi sedel na tleh, naslonite na rokah, noge skupaj in poravnajte. Na globok navdih potrebno širiti svoje noge narazen, ampak da jih ne bi od tal. Na izdihom, kar potrebujete, da se vrnete v začetni položaj. Ali 4 ponovitev.

Vaja №5. Bi moral ležati na tleh, na hrbtu, dal roke za glavo, noge nekoliko raztopi v roki. Na izdihom, loki, kolena morali zategniti trebuh. Ali 4 ponovitev, počasi, brez napenjanja. Po celotnem kompleksu vaj morate hoditi po sobi za 1-2 minut.

Vaja v obdobju nosečnosti od 17-31 tednov. Pred začetkom vadbe morate storiti svetlobe vaja. Počasen tempo je potrebno, da hodi za 2 minuti v sobi na prsti in hkrati za opravljanje različnih ročnih gibov, postrani, gor, dol, itd Dihanje je treba omiliti.

Vaja №1. Mora postati naravnost, njihova stopala ramen širina narazen in vaše roke na pasu. Na izdihom naj bi pusto na desni strani in hkrati dvignite levo roko nad glavo. Na Vdihnite, da bi dobili nazaj v začetni položaj. Poskrbite, 4 ponovitev v vsako smer.

Vaja №2. Začetni položaj, stoje, noge morali dati od širine ramen narazen in rokami nad glavo vrgel v gradu. Treba je izvesti rotacijo telesa, levo, naprej, desno, nazaj. Nato v nasprotni smeri. Morate svobodno diha. Ponovite 4-krat v obe smeri.

Vaja №3. Mora postati naravnost, njihova stopala ramen širina narazen in rokami ob telesu. Na globok navdih je treba dvigniti roke. Na izdihu ovinka naprej in se dotakne tal s prsti. Kolena, kolikor je to mogoče brez upogibanja. Ali 4 ponovitev.

Vaja №4. Morali ležati na levi strani, levo roko dal pod glavo, noge drži skupaj. Lahko pa bi bilo treba glede na desno nogo nazaj na stran. Nato ležijo na vaši desni strani in storijo enako. Run 4 ponovitev.

Vaja №5. Moram ležati na tleh, noge upognjeni na kolena, roke, dano v hrbtu. Bi morala posnemati kolesarji 5-6 krat z vsako nogo.

Kompleks vaj za obdobje od 32-40 tednov nosečnosti. Pred začetkom vaje morate hoditi po sobi za 2-3 minut na zmernem tempu.

Vaja №1. Morate priti na vseh štirih, se naslanja na kolena in roke, noge skupaj. Na globok navdih je treba odpraviti ravno nogo gor. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Naredite štiri ponovitve.

Vaja №2. Če bi sedel na tleh, noge nekoliko urediti strani, roke vzdolž telesa. Na globok navdih potreben za izpolnitev vrsti telo in dvigniti roke na obeh straneh. Na izdihom, je treba vrniti v izhodiščni položaj. Vajo 3-krat.

Vaja №3. Potreba, da leži na tleh, dal roke za glavo in noge skupaj. Treba je bend eno nogo v kolenu, in pritisnite koleno na želodcu. Nežno poravnajte nogo in tiho padla. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Na koncu treninga, kar potrebujete, da hodi po prostoru za 2-3 minut v mirnem tempu.

Morate izvaja v različnih fazah, samo vedeti, kakšne vaje so primerne za zaposlitev v tem trenutku. Zmerna stres in koristi nosečnica in njen otrok.