Sklop vaj za hrbtne mišice

Ta sklop vaj, posebej zasnovan za krepitev mišic hrbta, daje fleksibilnost vseh sklepov in medvretenčne za javnost disc. Spregovorimo več o sklop vaj za mišice hrbta.

1. močno stisnite glavo z obema rokama. Na Vdihnite za potiskanje svojo glavo na stran njegove desne roke, ki je upiral. Oslabi gibanje, izdihom. Vzemite sapo in ponovite v nasprotno smer. V tem primeru, glava ne sme premikati. Vaja v kompleksu storiti s počasnim ritmom, ponovi 5-krat v vsako smer.

2. Sedi, prekrižanimi nogami pod njim. Položil roko na čelo. Na vdihanega veliko pritiska na roko glavo, medtem ko dajanje njen močan odpor. Izdihom in se sprostite. Glava je še vedno v mirovanju. Vaja v kompleksnem ponovite 5-krat z vsako roko, da storijo vse, kar je v počasnem ritmu.

3. Izkoristiti vratu z brisačo, na vdihanega potegom obeh koncih naprej. V tem seva, kot da se uprejo, napenjanje vratu. Izdihom - sprostite. Med vadbo, hranite rokami vratu, kot da ste se vlekli naprej. Ponovite 5-krat počasi.

4. Sprostite se ob steno, noge premikajo narazen, roke upognjene v komolcih, dvigniti kot candleholder. Vdihnite in ven, potiska nazaj in roke na steno in je stal na prstih. Na izdihom in vrne v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-krat v kombinaciji s počasnim ritmom.

5. Bend kolena, sedel na petah, mora vodja biti pod kotom 45 °. Nazaj na vratu naravnost, dlani na tleh. Na Vdihnite, narašča, dvignite roke na ramenih, nato ušesa, pritiskom svoje komolce ob telesu. Palm dvigne in napeto, kot če dvignete dva težka tovora. Izdihom, stisnite roke v pesti in jih nižje, kot če izpustite dva težka tovora. Vrnite se v začetni položaj, dajanje roke na tla. Ali to vajo 10-krat s počasnim ritmom.

6. Daj roke na ramenih, da krožno gibanje ramen naprej, nato pa nazaj. Vdihnite in izdihom za dve rotaciji. Ponovite 10-krat na vsaki strani, delaš vaje za 2-3 minut na vsaki strani.

Vaje za pet ledvenih vretenc in mišic

7. Lezite na tla, posteljo mat ali debelo odejo, dvignite noge na stol postavljen pred njim. Vdihavanja (10 sekund), potisnite pete desno nogo naprej, nikoli vzel nogo stola. Kot ste izdihom, ponovite gibanje pete levega stopala. Gibanje, naredite 10-12 krat počasi.

8. Sit na petah, hrbet upognjen pod kotom 45 °, da svojo glavo naravnost, kot nadaljevanje hrbta. Počasi Vdihnite, nato pa močno izdihom in počivajo roke na tleh, upognite nazaj, kot da bi na njej - od tilnika do pasu - ti imajo velik vpliv. Po odstranitvi stres, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-krat v počasnem ritmu.

9. Stalni naravnost, potegnite vratu, nato pa dvignite desno ukrivljen noge na kolena in zaponko 1 z obema rokama.

10. Hitri na roke in kolena, roke počivajo na tleh pred seboj, roke v skladu s koleni, naravnost nazaj, glavo kot podaljšek hrbtenice, v križu ne seva. Na Vdihnite močno padle glavo, potegnite vaš želodec, zategnite svoje sedala mišice, okoli hrbta, kot da bi dvignili obremenitev 5 kg. Vrni se na začetni položaj in se sprostite. Ponovite 5-krat počasi. Zadnja vaja je koristna za bolečino v križu.

11. Seja, položite svoje roke na bolečine v ledvenem delu točk. Masaža za 3-5 minut. Ta masaža se lahko opravi vsako uro 3 minute.