Terapevtske vaje za zdravljenje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic

Vaja terapija za zdravljenje osteoartritisa je treba izvesti le, če ni bolečine in ojačanje. Verjetno je, da bo vaš prvi trening sledi majhnih bolečih občutkov, ki slabijo s časom. Kmalu opravljanje te vaje bo veliko lažje - približno 2-3 dni, da se navadiš na telo pri vseh obremenitvah. Toda ne pozabite, da bolečine - to je nevarnost znak, da zanemarjajo, da je v vsakem primeru nemogoče.

Vaja za zdravljenje hrbta:

1. Terapevtske vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice

Ta vrsta vaj zagotavlja odlično mobilnost vretenc vratne hrbtenice in obnovi elastičnost mišic vratu.

Vaja 1.
Sedi na stolu in se izhodiščni položaj. Roke so nameščeni vzdolž debla. Obrnite glavo najprej na levo, nato na desni strani - kolikor je to mogoče. Ponovite to vajo desetkrat.

Vaja 2.
Sedi na stolu in rokami ob telesu. Spustite glavo navzdol in hkrati poskušali dotakniti brado na prsih. Ali to vajo desetkrat.

Vaja 3.
Sedi na stolu, z povešene roke ob telesu. Potegnite brado in znižati svojo glavo nazaj. Ali to vajo desetkrat. to ponovite večkrat na dan med odmori na delovnem mestu.

2. Terapevtske vaje v osteohondroze dojke

Vadnica ki so opisani v nadaljevanju, se uporablja pri akutnih in kroničnih bolezni. Te vaje omogočajo Globoko vdihnite in izboljšanje mobilnosti prsni hrbtenice. Vendar je treba nadzorovati njihovo bolečino.

Vaja 1.
Začetni položaj - sedi na stolu in prekrižal roke na njegovo glavo.
Morate to bend, ki je hrbtenica močno pritisnili proti zgornji rob stola. Prsna hrbtenica mora bend, še posebej tisti del njega, ki se nanaša na hrbtu. Ko se boči nazaj, dihati, in ko nagnete naprej - izdihnite. Dihanje postane lažje, poleg tega hkrati vadite pljuča. Deformacije je treba sem in tja ponovimo 4-krat.

Vaja 2.
Na ravni površini ležijo na hrbtu. Pod hrbtu - v prsni hrbtenici - priložiti gosto in trdo valj (premer 10 cm). Valj se lahko uporablja kot valjarja, zavit v brisačo. Po priprave površine in obdajajo valj lahko začeti izvrševati. Če želite to narediti, ležati na blazini, roke za njegovo glavo previjanja. Najprej jamo, nato pa dvignite zgornji del njegovega trupa. Da bi razvili želeni del torakalne hrbtenice, premik zvitek v želenem območju hrbtenice. Vdihnite in izdihom na deformacije pri dviganju. Ponovite vajo 4. krat.

Vaja 3.
Ta vaja se lahko izvaja, medtem ko leži ali sedi. Brisačo ali krpo zaviti spodnji del prsnega koša. Njegove prosta konca vzeti v roke. Čim bolje dih. Da bi to naredili, ko ste izdihom potegnite zadeva konča dobro. Ko vdihnete, sprostite napetost tkanine. Pozoren na zdravje, naredite vajo 5 do 10-krat.

Vaja 4.
Je treba izvesti v sedečem ali stoječem položaju na stabilno podlago. Naj bodo vaše noge narazen, poravnali svoje roke nad glavo, z levo roko primite za desno zapestje. Pusto levo, kolikor je to mogoče, in nežno potegnite z desno roko. Spremenite položaj rokami in pusto v desno, z levo roko potega. Sledite minrmum vajo 5-krat v vsako smer.

3. Terapevtske vaje v osteohondroza v ledvenem

Ta sklop vaj je primerna za kronične bolezni ledvenem in križnem delu hrbtenice. Ta kompleks vadba krepi hrbtenico in trenira mišice trupa.

Vaja 1.
Začetni položaj - leži na hrbtu, so roke postavi ob deblo, noge rahlo ukrivljen. Seva svoje trebušne mišice, tako da so trdno na dotik. Sprošča napete mišice in še enkrat, vendar ne zadrži dih. Vaja ponovite 15-krat.

Vaja 2.
Vzemite naslednje stališče - leže, pretegniti noge in roke se nahajajo vzdolž debla. Dvigalo del trupa za 10 sekund, nato pa počasi spustimo namakati 5 sekund. Noge ves čas držite na podlago. Ponovite 10 petkrat.

Vaja 3.
Ležati na ravni površini, rahlo upognite noge. Desno roko dal na levem kolenu. Bend levo nogo, ki je počival v desni roki, in naj ne bi dobili blizu obrazu. Naprej vajo za 10 sekund. Potem nekoliko sprostiti (5 sekund) in še prilagoditi ročno vrtanje. Ponovite 5-krat na vsaki strani.

Končne vaje

- Obrnite glavo, kolikor je lahko, desno in nato v levo, medtem ko je brada potekala vodoravno. Držite največje napetosti v 5-10 sekundah.
- Znižajte brado na vratu in nato glavo na desno, nato pa v levo. Držite glave do zaustavitve 5-10 sekund.
- Zaprokinte glavo nazaj in poskusite dotaknite desne rame, desno uho in obratno. V tem položaju, imajo glavo za 10 sekund.

Z zdravljenjem degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, fizioterapija, naj bi vadba postala navada. Če imate kronično bolezen, je treba usposabljanje se izvaja vsak dan. Primer akutnih oblikah bolezni - če bolečina oslabijo.

Učinkovitost zdravljenja hrbta povečuje z rednimi treningi. Doživeli boste vidne rezultate, delaš vaje vsak dan za 15-20 minut. Ob obvlada te vaje, začnejo opravljati vaje za hrbtne mišice in trening za moč z osteohondroze.

Aleksander medicsguru.ru