Terapevtske vaje za zdravljenje hrbta

Preden začnete opravljati fizioterapevtske vaje, morate izbrati bolj primerne sklopov vaj. V tej publikaciji fizioterapijo za zdravljenje hrbta bodo obravnavane. Ali vaje, ki jih je treba na prvem mestu je najenostavnejši, postopoma prehaja na najbolj zapletena.

Vaja terapija za zdravljenje hrbta, ki jo v odsotnosti bolečine in bolj izboljšanje teh bolečin. Začni vadbo, je mogoče spremljati rahlo boleč občutek, ki se bo polegel v daljšem časovnem obdobju. Nekaj ​​dni kasneje je telo postane navajeni na nove obremenitve in delati vaje za zdravljenje hrbta bo veliko lažje. Vendar pa je treba spomniti, da je bolečina - je signal nevarnosti in jih ne smemo zanemariti.

Terapevtske vaje za zdravljenje hrbta:

1. Vratne hrbtenice. To gimnastika obnavlja elastičnost mišic vratu in zagotavlja dobro gibljivost hrbtenice vretenc.

- Vaja №1. Bodite začetni položaj, ki sedi na stolu. Roke - po prtljažniku. Začnite obrača glavo levo in nato na desni strani, dokler se ne ustavi. Ponavljanje te naloge zahteva 10-krat.

- Vaja №2. Začetni položaj - sedel, roke ob telesu. Moramo znižati glavo, poskušamo dotakniti njegovo brado prsih. Vajo ponovite 10-krat.

- Vaja №3. Sedite na stol in spustite roke ob telesu. Premakni svojo glavo nazaj istočasno potegnite brado. Ponovi vajo bi morala biti 10-krat. Ta vaja je treba opraviti večkrat na dan, med delom.

2. Torakalne hrbtenice. Naslednje vaje se uporabljajo pri akutnih in kroničnih bolezni. Cilj vadbe - zagotoviti možnost sprejetja Globoko vdihnite in izboljšanje mobilnosti prsni hrbtenice. To bi bilo v skladu z glavnim pravilom - obvladovanje bolečine.

- Vaja №1. Bodite začetni položaj, ki sedi na stolu in položil roke na glavo. Lok hrbet, tako da se hrbtenica pritisne ob zgornjem robu stola. V tem primeru bi morala upogniti hrbta, še posebej tisti del, ki je pritisniti proti naslonjalu. Globalni nazaj - vdihnite in nagibala naprej - izdihom. Dihanje pa olajša in bo vlak pljuča. Treba je bend naprej in navzdol 4-krat.

- Vaja №2. Ulezite se na hrbet. Površina mora biti gladka. Položite blazino pod hrbet, na področju prsne hrbtenice. Kolutnih mora biti gosto in trdo (premer -. 10 cm), za ta namen primerna valjar, zaviti brisačo. Pripravite površino in dajanje valj - začetek: Roke za glavo in lezite na roll, morate najprej bend, nato pa dvignite zgornji del trupa. Za oblikovanje različne dele prsne, premaknite roll v želenem območju - vzdolž hrbtenice. Ko upogib - Vdihnite, medtem ko dviganje - izdihom. Vaja se ponovi 4-krat.

- Vaja №3. Se izvaja leže ali sede. Wrap krpo (brisačo) prsnega koša (spodnji del) in sprejmejo proste konce skupaj. Naredite najbolj dih. Izdihu - potegnite konce snovi, kar bo prispevalo k vrha pretok zraka med izdihom. Narediti še dih - leni odsek materiala. Vaja se ponovi od 5 do 10-krat (zdravstveno stanje).

- Vaja №4. Nastopajo na trdno podlago, sede ali stoje. Potem, ko je začetni položaj, z nogami rahlo narazen, poravnali svoje roke nad glavo, hkrati dojeti pravi zapestje z levo roko. Začeli čim bolj bend na levo in rahlo potegnite desno roko. Nato spremenite položaj rokami in pusto v desno, z levo roko potega. Vaja se ponovi 5-krat v vsaki smeri.

3. Ledvene hrbtenice. Ta naloga terapija za bolnike s kronično bolezni sakralne in ledvene hrbtenice. Ta zapletena naloga trenira mišice trupa in krepi hrbtenico.

- Vaja №1. Bodite začetni položaj - leži na hrbtu in rokami ob telesu. Noge rahlo upognite. Zategnite svoje trebušne mišice, da so trdni. Sprostite se in jih ponovno privijte, pa ne drži dih. Vaja se ponovi 15-krat.

- Vaja №2. Začetni položaj - leži na tla, noge razširila in roke se nahajajo vzdolž debla. Dvignite zgornji del telesa in noge imajo na tleh. Zavarujte dvignjen položaj za 10 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj in vpijejo za 5 sekund. Ponovi vajo bi morala biti 10-krat.

- Vaja №3. Začetni položaj - leži na tla, noge rahlo ukrivljen. Razširiti svojo desno roko naprej, medtem ko je desno roko dal na levem kolenu. Upognite levo nogo, ki počiva na desni roki in ne pustiš, da se približajo na obrazu. Vaja se nadaljuje 10 sekund. Nato se sprostite malo (10 sekund), in zamenjajo strani in ponovite isto stvar. Vaja se ponovi 5-krat na vsaki strani.

4. Zaključne vajo:

- Holding brado vodoravno, pa glavo na desno, kolikor je to mogoče, in potem - na levi strani. Zamuda pri največjo pozornost je treba nadaljevati 5-10 sekund.

- Njegova brada na vratu, pa glavo na desno, kolikor je mogoče, nato pa v levo. Zadrži glavo, ko se ustavi občutek za 5-10 sekund.

- Metanje glavo nazaj, poskušajte se dotakniti levo uho na levi rami, in nato preklopite strani. Vodja v mejnem položaju retard za 10 sekund.

Terapevtske vaje za zdravljenje hrbta mora priti v navado. Pri kroničnih bolezni, je treba vajo narediti na dnevni osnovi, in v akutni obliki - ko bo bolečina oslabi. Uspeh zdravljenja hrbta je odvisna od pravilnosti usposabljanja in kraja njihovega izvrševanja. Narediti vaje vsak dan 15-20 minut, je zavezana, da bo opazen rezultat.