Vaje z bolečino v hrbtu

Večina od nas vsaj občasno trpi zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta. To ni presenetljivo, če upoštevamo, koliko časa preživijo pred računalnikom, in "stisnil" v zastojih med vožnjo ali ležali na kavču ob gledanju televizije. Ko ste dolgo časa v sedečem položaju, v spodnjem delu hrbta počuti obremenitev 2-3-krat telesne teže. V tem članku vse vaje na bolečine v hrbtu.

Ko sedi za dolgo časa, so fleksorjev kolka skrajša - jih potegnite spodnji del hrbta, medenica potiska naprej, in ledvenem delu začne zategnite. Plus, sedeč življenjski slog oslabi trebušne mišice, ki stabilizirajo položaj hrbtenice. Počasna tisk ne more v celoti opravljati svoje funkcije - hrbtne mišice napete gor in čutite bolečino. Žal, mnogi od nas ne more privoščiti, da bi spremenili svoj življenjski slog, da ustaviti, da gredo na delo z avtom, ali da bi porabili manj časa za računalnikom. Kaj storiti? Da bi vam pomagali - preproste vaje, ki bodo okrepile mišice in vrne v naravni položaj hrbtenice.

Raztezajo mišice hrbta in bokov

Stati pred mizo, položil roke na njem, mu noge ramen širina narazen, potegnite vaš želodec. Potem popyattes iz tabele, nagibala naprej od bokov, dokler spet ne bodo prikazani skoraj v skladu z njeno površino. Kolena rahlo upognjena, teža preusmerila na pete. Naj telo raztegne v skladu z rokah do medenice. Dihati. In ko izdihnete, vleče steno trebuha na hrbet, zdrsnila roke naprej na mizi, povečuje razdaljo od prstov do trtica. Ponovite trikrat.

Raztegovanje za vpenjanje hrbtne mišice

Ulezite se na hrbet na jogo, ukrivljen kolena, noge na tleh ramen širina narazen. Daj roke ob telesu, dlani navzdol, nazaj v nevtralni položaj. Na izdihom, potegnite popek k hrbtenici in dvignite tailbone, boki, spodnji del hrbta. Zgornji del hrbta - na mat. Vdihnite, ostane v tem položaju. Na izdihom, vodenje pritisnite dohitel, v spodnjem delu hrbta na mat - a vretence z vretencem - in ga vrne v nevtralni položaj.

Raztezanje fleksorjev kolka

Stojalo za zadnji stol (tisti s kolesi, je bolje, da ga ne uporabljajo). Noge so dani v medenici širine, položil roke na hrbet stola za podporo. Naredite levi korak stopala nazaj tako, da gredo v plitvo položaj Udarci. Naj bo vaš leve noge razširi, koleno "izgleda" naprej. Stand up naravnost, ramena čez boke, trebuh vtyanite.Davite bokov naprej, dokler ne začutite razteg v zgornjem delu sprednje površine levem stegnu, neposredno pod kolčnih kosti (to je hip Pregibač). Zadržite za 30 sekund, nato ponovite z drugo nogo, s poudarkom na tem, kako se počutijo odsek v svojih pravih iztegovalk.

Dol na jogo in zavzame stališče, s poudarkom na rokah in kolenih. Dlani na linijo ramena, kolena na širino medenice, in zadnji, je vzporedna s tlemi. Vodja na hrbtno linijo, je pogled usmerjen navzdol. Vdihnite in kot ste izdihom, še naprej vleči želodec, potegnite popek k hrbtenici in premakniti nazaj v nevtralni položaj. Premori za 3-4 vdihov, se sprostite, ne da bi spremenili položaj hrbta in vratu. Bodite začetni položaj s poudarkom na rokah in kolenih, potegnite vaš trebuh premakniti nazaj v nevtralni položaj, vratu nadaljuje svojo linijo. Počasi dvignite levo roko do višine ramen, poskuša potegnite navzgor in naprej, da je trebuh napet in napeta, podaljšalo vratu. Držite končno točko na eni vdihanega-izdihom, nato spustite roko na področju tla in ponovite vajo z drugo roko.

Bodite začetni položaj s poudarkom na rokah in kolenih, potegnite vaš trebuh premakniti nazaj v nevtralni položaj, vratu nadaljuje svojo linijo. Počasi dvignite levo roko in desno koleno. Roko potegnite naprej, in noge - nazaj, dokler je vzporedna s tlemi. Drži za eno dihanje, izdihom, pozoren na dejstvo, da je tisk, ko je bila bolečina intenzivna in sestavljen, njegova nazaj ostal v nevtralni položaj in vratu - dolžine. Spustite roko in koleno na tla in ponovite vajo v obratni smeri.