Vaje za mišice spodnjega tiska

Mnogi s pristopom poletja mislim, da je čas, da končno se ukvarjajo z njim in prinese svoje telo, da bi! Odveč bi odpravili težave in hitro ustvariti lepo ravno želodec. Lahko se odloči, trebušne vaje. Vendar pa je treba opozoriti, da je treba izbrati vaja, tako da vlak in spodnja in zgornja tisk. Le na ta način bo popoln rezultat na voljo.

Naš tisk - je skupina mišic, od katerih je vsak v določeni obremenitvi, zato vaje za usposabljanje zahtevana drugačna. Običajno telo dvigne, da mnogi poskušajo rešiti problem ravno želodec, vlak zgornji abs. Ker je ni presenetljivo, da je trebuh še vedno v enakem stanju, kljub temu, da je uveljavljanje preživel veliko časa in truda. Da bi preprečili takšne napake, ki jih morate poznati strukturo telesa in, posledično, da se pravilno izvajati vaje za spodnje trebušne mišice, zgornji in poševne trebušne mišice.

tvorijo pas Obliques. Okrepiti jih je preprost: dokaj redno obrnjena pobočja, doseči dober raztezajo mišice. Popolni različnih koncev telesa lupine. Lahko poskusite, da jih združiti z izvajanjem vaj za zgornji tiska, dvigovanje telesa ob strani, namesto da bi se, kot ponavadi.

krepitev top novice možno dvigovanje telesa iz ležečega položaja. V tem primeru je bolje, da ne bi v celoti dvigniti in dvigalo za 15-20 cm od tal, premori v tem položaju za nekaj sekund.

vaj nižja tisk, Neobučen oseba ne bo enostavno. V je potrebno, da se doseže uspešen izid, najmanj, opravlja vsako od vaj 20-krat, delaš 2-3 sklopov. To je posledica dejstva, da so mišice spodnjega tiska ni nujno, da seva tako pogosto v vsakdanjem življenju, tako da se okrepi jih potrebujejo posebne vaje. Poleg tega so trebušne mišice lažje prenesejo utrujenost mišic in zato, da bi dosegli dober rezultat, saj morajo imeti na svojih nogah.

Za tiste, ki se je pravkar odločila za začetek usposabljanja za krepitev spodnjega tiska, je treba ravnati po številnih uporabnih priporočil:

- da ne bo preveč ponovitev, če ste šele začeli izvajati. Hitra utrujenost, ki se lahko pripeti v tem primeru privede do dejstva, da enostavno izgubila interes za usposabljanje;

- Med vadbo na nižje abs, boste začutili utrujenost v mišicah. Če ta občutek ne, potem je to nekaj, kar počnete narobe;

- bodite pozorni na občutke: noge in spodnjem delu hrbta med vadbo ne bi smel doživeti nepotrebnega stresa, se izgovarja, da je, da je v spodnjem delu trebuha;

- Poskusite distribucijo sil, tako da potem lahko takoj pojdite na naslednjo vajo;

- obremenitev je treba postopoma povečuje, in to bi bilo treba storiti, da se mišice nimajo časa, da se privadite, medtem ko še naprej raste.

Sklop vaj za usposabljanje spodnje trebušne mišice.

Vaje za spodnji tiska na prvi mora izvesti preprosta. Ponujamo več možnosti, med katerimi lahko izbirate tiste, za sebe, kaj je sprejemljivo za vas.

1 vadbo.

Počasi dvignite nogo, upogib kolena, poskuša potegnite kolena tako blizu prsih. Na dva-tri sekunde ostane v tem položaju. Počasi spustite nogo. Ponovite to vajo večkrat, izogibanje premore.

Naj bo vaš hrbet naravnost, ne niha. Občutite, kako napeti mišice.

Imajo dovolj fizične kondicije, da lahko opravlja to nalogo brez upogibanja noge, medtem ko poskuša dvigniti jim dovolj visoka.

2. vadbe.

V ležečem položaju ročice vzdolž telesa ali vlečenje lista pod zadnjico. Zategnite kolena upognjena pod kotom 45 stopinj nog na prsih. Ramena in spodnjem delu hrbta, poskusite še vedno vodi. noge pa pred koncem vaje ne dotika tal.

Če se izkaže, da je obremenitev ni dovolj, lahko odstranite roke za glavo med kolena in iztisnite majhno žogo.

3 vaje.

Začetni položaj kot prejšnji vaji - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke raztegne ob telesu, dlani navzdol.

Spustite noge do strani, poskušam, da ne trgajo rezila iz tal.

Z dobro telesno pripravo je mogoče uporabiti tehtano žogo (to je vpet med boki) ali posebno tovorno nogo.

4 vadbo.

Začetni položaj je enak. Razlika je v tem, da so roke skrita pod zadnjico. Noge upognjena pod kotom 45 stopinj, za vzpon in padec gladko brez dotika tal. Poskrbite, da se pas ne loči od tal, in ne upognite kolena.

Zaplete vajo lahko izvajate nekaj korakov noge razširjene (vadba "škarje").

Če je vse naredil prav, bi bilo stres na delovnem mestu in manj pritisnite biti opazen.

Ne pozabite - rezultat ne bo trajalo dolgo, če vam prav in vajo redno (niti ni tako pomembno, katero od predlaganih vaj za spodnji tiska, ki jo izberete mišice). Želimo vam veliko uspeha!