Kako prenesti tisk pojavil na kocke

Za pridobitev lep ravno želodec dovolj za izvedbo preprostih vaj dnevno. Kljub temu, da se olajšava sledenje tiska, ki se lahko pohvali z odstranitvijo srajco, običajno vzpon ni storil. Potrebno je vložiti veliko napora, vztrajnosti in odločenosti za doseganje želenih rezultatov. Pogovorimo se o tem, kako prenesti tisk pojavil na kocke.

trening

V trebuhu deponira odvečne maščobe, tako, da bi našli lepo ravno želodec, morate najprej znebiti dodatnih kilogramov in odstranjevanje maščobe na predelu trebuha. Zato je treba zagotoviti, da je debelina maščobnega tkiva ne preseže 1,5 cm, sicer tisk preprosto ne bo viden. Lahko uporabljajo različne metode za hujšanje: tek, aerobika, plavanje, pravilno prehrano. To nam bo pomagalo pripraviti mesto za začetek črpanja kocke. Da bi določili njihovo idealno telesno težo, indeks telesne mase, uporabimo formulo: I = telesna teža (kg) / višina (v metrih) 2. normalna vrednost indeksa telesne mase je 18-25 ženske in za moške, številka je 25-27.

Struktura tiska

Če želite izvedeti, kako, da zaniha tiska, da je bilo kocke, pa se ukvarjajo s svojo strukturo. Vse, kar ljudje običajno veš, to je zgornji in spodnji abs, in to znanje ni dovolj. Oblikovanje blokov, je zaradi dela veliko trebušne mišice, zato je dobro vedeti, zaradi nekaterih gibanj, oblikovanih dobrodošlo olajšanje.

Trebuha ima štiri osnovne tipe mišic: zunanje poševne, ravne, poševne in prečno notranje mišice.

Mišic, na katerih so kocke, ki se imenuje rectus. To je odgovorna za gibanje v spodnjem delu hrbta in medenice. Ta mišica tvorjen z dvigom nog in trupa, noge, spodnje dvižne učinek na medijih in dvigne telo - vrh. Ups trup in noge hkrati razvijati mišice rectus po celotni dolžini.

Nahaja se diagonalno na rectus trebušne poševno mišico je odgovoren za zunanje nagibom, obrne in ukrivi trupa. Razvija s pomočjo asimetričnih gibanj, kot so dvižne noge izmenično, kot tudi skozi zavoje, ponjave in pletenine.

Obliquus internus mišice nahajajo pod zunanjim vezalke, kjer se nahaja diagonalno, ki tvori nekakšno pasu v pasu. Ta mišica je vključena v tisku upogibanje delovanje na ohišju in pri vrtenju strani telesa. Za razvoj mišic, potrebnih za dvig nog, ne telo vrtenja in pobočja.

Pod križem in zunanji trebušne mišice prostilaetsya prečne mišice, ki se nahaja pod celotno površino trebuha, zaradi česar je območje v trebuhu v stanovanju. Podatki razvite mišice noge postavlja.

Kako prenesti pritisnite

Kocke zdelo, da ne bo prvi dan trudijo, da bi čim več ponovitev, se dviga. Značilnosti trebuh so taka, da je glavna vloga ni igral s številom ponovitev in hitrosti in intenzivnosti. Za prečrpa mišic, ne samo močnejši, morate opraviti hitrih gibov, vodenje korak: v 30-40 sekundah 15 dvigal.

Drill pritisnite za začetnike

Izvajanje delne stanovanjski bum. Noge oviti na kolena, roke za glavo. Pri izdihu dvignite telo, odpravo rezilo, s katerimi se sooča strani komolec. Na izdihom, vrne v prvotni položaj. Na vrhu, poskusite, da se ustavi. Opravite tri nize 15 dvigal.

Dvig noge v ležečem položaju. Daj roke ob telesu, dlani leži na tleh, medtem ko vdihavanja dvig noge upognjeni na kolena, na vdihniti jih vzravnano. Vdihnite in spet vrnejo v prvotni položaj. Vsakič, dvignite nogo bližje na tla. Opravite tri ponovitve za 15-krat.

Dviganje medenico. Lezite na hrbet, roke ob položaj telesa. Dvignite noge in ostre premike, dvignite medenico, kot če želite postati v položaju "breza", medtem ko se opira na rokah in zmanjšanje nižje abs. Izdihu vrnitev v izhodiščni položaj. Pri opravljanju te naloge vaše trebušne mišice delati kot črpalka potisne medenico navzgor in navzdol.

Ki se je pojavila bloki lahko opravite naslednjo vajo. Ležijo na tleh na hrbtu z nogami dvigne za 90 stopinj v tla, roke razširi po telesu. Na izdihom, da zaniha naprej, postajajo v medenične kosti, ostanejo v tem položaju. Roke in noge so razporejene vzporedno s tlemi, in telo z boki tvorita črko V. vračanje na izdiha v prvotni položaj. Vajo v treh sklopih po 15-krat.

Sukanje. Ulezite se na tla, dal roke za glavo. Zravnajte eno nogo ob tla, drugi nekoliko ukrivi in ​​dvigalo. Vdihavanja dotik levi komolec desno koleno, izdihom spremeniti položaj telesa v nasprotno. Ko curling poskušajo dvignila na komolec, medtem ko je drugi na dotik kolena komolec.

Vsak naslednji teden število nizov poveča za eno, in sicer, sedem dni prizadeva za 3 sklope, v naslednjih sedmih dneh, 4 in tako naprej.