Hitro črpalka se tiska na domu

Mnogi bodo sanje ravno, elegantno trebuh lepe kocke pritiskom na trebuh. Ob istem času, v skrbeh, da ni dovolj časa za obisk telovadnice. Ta članek vam bo razložil, kako lahko črpalka up pritisnite doma in hkrati, da čim prej dosežemo želeni učinek. Stanovanje želodec ni le napeta del telesa, vendar je tudi vaš pas tanjša stegna - vitkejši, atletsko postavo in napeto. Ali ni to sanje skoraj vsako žensko?

Da bi dosegli lep reliefni medijev ni nujno ura visi na drogu, dvignite trup ali noge, opravljajo različne vaje. Konec koncev, da bi se hitro črpanje gor pritisnite doma - bo dovolj, da bi poučeval na dan za 20 minut. Če vprašate deset bodybuilderjev eno in isto vprašanje: "Katera vadba je najbolj enostavno in učinkovito, kako hitro črpanje do tiska«, boste slišali zelo različne odgovore iz vsake bodybuilder. Kot pravilo, koliko ljudi, toliko mnenj o tem vprašanju. Ampak ne skrbite, lahko ta spor rešiti s pomočjo vrhunskih raziskav, ki se izvaja na enoto, imenovano "electromyograph" ali skrajšano EMG. Ta enota prikazuje, kako na človekovih mišice delajo intenzivno med specifično vadbo. Na podlagi rezultatov, določiti, katere vaje doma najbolj učinkovito črpanje do tiska.

Na podlagi Elektromiografsko študij je bila določena za trebuh sedem najbolj učinkovitih vaj: "Roman stol" - dvigovanje noge na simulatorju, dvig stopala v primež, navpično zvijanje, zavrtite kolo, vzvratno zasuk, stranske mostove, zvijanje na fitball. "Roman stol" - dvigovanje noge na simulatorju. Po elektromiografskim dvig študije noge v simulatorju je najbolj učinkovita vadba, ki je najbolj aktivira trebušne mišice. Ta vaja bo ustrezala samo tisti, ki imajo simulator doma.

Do danes, nakup simulator je v modi in potrebna stvar, še posebej, da bi se hitro črpanje do tiska.

Ker, s pomočjo simulatorja lahko hitro napihne lepo pritiskom, da ni treba iti v telovadnico. Narediti to vajo - simulator sprejme stališče Visa, s poudarkom na komolce, kot ste izdihom počasi dvignite naravnost nogo, dokler ne postanejo vzporedna s tlemi. Izolirati vaš trebuh in uporabo vztrajnost. Kako dvigniti, in nato na izhodiščni položaj na vrhu noge ostajal nekaj v tem položaju. Pri opravljanju te naloge, poskusite uporabiti medenico nekoliko naprej (tako, da ga zavrtite) na vrhu vsakega dvigala, noge hkrati ohraniti tla navpično. V nasprotnem primeru, vlak, in se v tonu bo vaše stegenske mišice, namesto tisk. Slika na pravilno izvajanje vaj doma mora biti bolečine v trebuhu rectus. Bolečina pravijo, da je štart in tisk je lahko dvigni malo. Še naprej delati vaje, in si utrip precej prečrpa navzgor pritisnite.

noge dvigi Vis - Vis sprejme položaj na prečke in roki sta širini ramen narazen. Na izdihom počasi dvignite noge naravnost do takrat, dokler se noge navpično tla. Držite kratko noge na vrhu in spustite noge v začetni položaj. Poskusi, da ne samo dvigniti noge gor, ampak tudi malo hranijo medenico naprej. Izmenično rotacijo medenice do strani, usmerjena na poševne trebušne mišice. Na vrata sprejme stališče Visa, upognite noge in jih dvigniti do medenice (kot če sedite na stolu). Zdaj začnejo izkazalo kolena obeh nog na eni strani (mora biti skupaj). Taz v tem primeru se dvigne v nasprotno smer. Na vrhu in nazaj malo ostajal v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

Vertikalni sukanje zasnovan za rectus abdominis. Lezite na tla, roke obrat v glavi, ne bodo dvignite ravno noge, dokler pravokotno na tla. Na izdihom dvignite glavo in ramena navzgor. Pri dvigovanju boste začutili krčenje vaših trebušnih mišic. Ko doseže zgornjo točko, nekaj sekund ustavi, in začetni položaj. Takoj ponovite. Z izvajanjem te vaje, poskusite povzpeti zaradi tiska, vendar ne na račun mišic hrbta in vratu.

Kolesarska sukanje (škrtanje)

Glavna obremenitev so poševne trebušne mišice in boki, ki vam bo pomagal hitro črpanje do tiska. Ta vaja je idealen za opravljanje doma in je zelo preprosta. Ulezite se na tla, roke obrata v glavo, kolena kaže na straneh. Rahlo upognite kolena in ga dvignite. Dvignite zgornji del telesa. Ramenski privlačnost do nasprotnega kolena, to je, desna rama sega do levega kolena in levi rami proti vašim pravim odsekih kolena. Pri dvigovanju in zvijanje telesa, poskusite, da se raztezajo koleno neposredno trup, ne pa komolec. Vzporedno z zbiranjem trupa poravnali idle nogo. Vrnemo se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo stran.

Reverse Crunch na klopi za to vajo, morate imeti v trebuhu klop, ki je nameščen z rahlim naklonom. Lezite na klop, glavo gor, roke, primite ročaj, upognite noge in dvignite. Dvig telo, poskusite potegnite kolena tako blizu v glavo. Zgornji del hrbta in medenice mora priti na klopi. Twist telo čim bolj počasi zravnajte hrbet. Peljemo se izhodiščni položaj, poravnali svoje noge, na najnižji točki se odloži za nekaj sekund. Vračamo se v izhodiščni položaj.