Najučinkovitejše vaje za medije za ženske in moške na domu

Tako moški kot ženske želijo imeti lepo telo s pritiskom na nesreče. Da bi to dosegli, je povsem mogoče, še posebej, ker je velik izbor različnih vaj. Vendar pa samo zato, ker je lahko težavno, ker je zaželeno, da bi našli najbolj učinkovitih vaj za medije. Kaj nam lahko najhitreje približati idealu?

Ne samo lepa ...

Mišice trebuha - ni le del telesa, ki ima estetsko vrednost celotnega zneska. Dejstvo, da je človeško okostje zasnovana tako, da so notranji organi potrebujejo močne posnetka in zaščito. Zgornji del telesa je pod zaščito robov in spodnjega tiska varovano. Če so njegove mišice šibke, imajo podporo podkožne maščobe. V tem primeru, organi, seveda, ostaja v veljavi, vendar so zneski in oblika opraviti "estetsko propad." Tudi dobra novica je pomembna za:

• Pravilno prekrvavitev notranjih organov;
• normaliziranje prebave;
• izboljšanje respiratornih in kardiovaskularni sistem;
• preprečevanje živčne bolezni;
• stabilizacija seksualne sfere.

Naši napačnih povezana z mediji

Napihnjena trebušne mišice se šteje, da je osnova za lepo sliko. Toda tudi najbolj učinkovit vaje za medije doma, kot tudi v telovadnici, ne more rešiti vseh problemov v zvezi z ustavo. Torej bi morali spoznati nekaj mitov, povezanih s črpanjem območja telesa.

• Črpanje trebušne mišice - ključ do osa pasu

Trebušne vaje gorijo maščobe v vseh aktivnih delov telesa, in ne posebej na pasu. Torej, če sploh, se določi s težavo, bo učinek inflacije morali čakati zelo dolgo časa.

• Po prenehanju tiska postane maščob vadbe

Maščobe in mišično tkivo imajo drugačno strukturo, in zmanjša količino mišične mase brez vadbe, in ni transsubstanciaciji

• Redna vadba bo izgledaš kot bodybuilder

Če želite postati "lutke iz potrebe mišic do držati zapleteno dieto, sama vadba ni dovolj.

• Tudi banalno zasuk opraviti večkrat na vadbo, naredite tiskovno olajšave

Mišice se uporablja za obremenitev in ne, da se odzove na njih, tako da vadba ne biti monotono.

• S starostjo lahko pustite upanje za lepo tiska

Seveda, starejša oseba, manj ima volumen mišic. Vendar bo redna vadba ne dela - samo časa bo trajalo, da ga več.

• Izenačil pritiskom nima vpliva na izgorevanje kalorij

Povečanje mišične mase zahteva večje količine kalorij, zato postopek kurilnih prihodkov hitrejše.

Najučinkovitejše vaje za medije za moške

Kaj človek ne sanjati je mišičasto telo občudovali ženske in zavida moški? Na ta način se pomembno vlogo kocke tiska. da načrpati trebušne mišice, dovolj 2-3 krat na teden za izvajanje kompleksnih "moške" vaje za tisk, postopoma povečuje njihovo težo (utežmi).

Sukanje (škrtanje)

1. Ulezite se na tla.
2. Upognite kolena, roke zadaj pin vratnih vretenc - je izhodišče.
3. Dvignite trup v počasnem posnetku.
4. telo se vrnemo v začetni položaj.
5. Mi 45-krat v 4 nizih.

sukanje diagonalno

1. Mi izhodiščni položaj za škrtanje.
2. Dvignite prtljažnik, tako da je levo koleno dotaknil nasprotnega kolena, in obratno.
3. Izvajanje 3 nize 35 ponovitev.

Zavrtite v nasprotni smeri

1. Lažemo trebuh, roke ravno ob telesu.
2. Napenjanje pritiskom, vrže noge gor in dvigniti bazen.
3. Počasi spustite noge v začetni položaj.
4. Mi 12-krat za 3 sklope.

Zavrtite v 2 zavojih

1. Lezite na tla, kolena za zmanjšanje kota 45 stopinj.
2. Roke za glavo pin.
3. Prerez obeh nog in glave od podpore in jih skušal dotakniti.
4. Mi 25 ponovitev za 3 sklope.

Rast neposrednih nog

1. Lezite na tla, roke razširi po telesu.
2. Vrže gor enkrat obe nogi na pravokotno na telo.
3. Izdelava vzpon na levo in desno nogo posebej.
4. Opravite 5 sklopov vsakega 25-krat.

kolo

1. Ulezite se na hrbet in zmanjšanje noge v kolenskih sklepov pod ostrim kotom.
2. Roke nazaj in smo se približujete fiksne noge eno in nato še drugo roko.
3. Mi smo pospešitev vožnjo tempo "na kolesu."
4. Delamo vajo kot vezivo pred novo vrsto.

Vaja "knjiga"

1. Lezite in potegnite svoje roke.
2. Dvigala in noge in trup, tako da kolena dotikajo čela.
3. Noge ne upogibajte.
4. Mi 10 ponovitev v 3 sklope.

Najučinkovitejše trebušne vaje za ženske

Za dekleta dobre novice - to ni toliko estetski pogoj za idealno sliko kot odlično pripravi na nosečnost in porod. In za ženske porodu - odličen način, da se dajo v pravilni obliki.

kolo

1. Ležijo na trdo površino, noge dvigne za 30 cm.
2. Izdelujemo gibanje, kot če jahanje od posameznega vozila.
3. Izvajamo 3-4 sklopov 2 minuti.

Povratne škrtanje-sukanje

1. Potegne na hrbtu, dal roke ob telesu.
2. Upognite noge na kolena in jih poslali na prsih, pri čemer je njegovo rit od tal.
3. Vrnemo na izhodišče.
4. Naj 15-krat v 3 deljenih odmerkih.

letev

1. Lažemo obrnjena navzdol, v rokah svoje komolce in prste na talno površino.
2. Čim dlje ostane v tem položaju.
3. Sprošča mišice, se uležejo.
4. Izdelava 4-krat na 3 odmerke.

Škrtanje z nogami

1. Točno lezite na hrbet, potegnite svoje roke vzporedno s telesom, dvignite noge pod kotom 90 stopinj.
2. Mi dvig trupa naravnost in poskusite dotik noge.
3. Mi zasede prvotni položaj.
4. Opravite 15-krat v 4 nizih.

Dvigne v položaj, viseči

1. Opravite visi na tuniko, upognite kolena pod pravim kotom.
2. Trudimo se, da potegnite kolena na prsih.
3. Vračamo se v izhodiščni položaj.
4. Naj 15-krat v 3 deljenih odmerkih.

Glej tudi:

• Kako zgraditi pritisnite za 1 teden?
• Program usposabljanja za lajšanje
• Kako hitro odstraniti spodnji del trebuha: vaja

Postali lastniki niso tako trde lepe mišice, če vam je uspelo, da bi našli najbolj učinkovitih vaj za medije. Vendar pa ne smemo pozabiti na dejstvo, da bo rezultat usposabljanja viden le v rednem ponavljanju kompleksnih gibanj. Ker, žal, izgubili oblika je veliko lažje, kot da ga spet.