Kako zgraditi novinarsko doma človek?

Dobra novica - to ni samo ravno želodec in vitek boki, tanek pas in napeta in atletski slika. Da bi postal ponosni lastnik lepo reliefno mediji ne potrebujejo, da preživijo čas, da igrajo športne in opravljajo deset vaj. 20 minut na dan je dovolj, da delamo, in to ni težko.

Če vprašate vprašaj bodybuilder: "Kako zgraditi pritisnite domov človek" dobite nekaj zelo različne odgovore, saj koliko ljudi je veliko mnenja. Toda danes je electromyograph - napravo, ki je sposobna pokazati, kako delati mišice med vadbo. Po pričevanju naprave in nekateri izmed najbolj učinkovitih vaj so bili izbrani.

Vaje za medije doma za moške:

Dvig noge na simulatorju

Elektromiografsko pravi študija - najboljša vaja, tako imenovani "Roman stol", tj dvižne noge na simulator. Toda ta vaja je primerna za tiste, ki imajo doma trenerja.

Tehnika uspešnosti:

Bodite položaj Vis v simulatorju, dvignite počasi, ravne noge na vydohe- ne uporabljajte zagon in izolirati mišic PRESS- ko dvignete noge - jih ima in se vrnete v začetni položaj.

Pri izvajanju vaj, ki služijo medenico nekoliko naprej, da stopala navpično tla, sicer pa pridejo na ton in vlak bo vaše stegenske mišice, namesto tisk. Če po treningu boste imeli bolečino trebušne mišice, tako da je vse narejeno pravilno.

Sukanje - kolesarjenje in vertikalno.

Vaja "Twist" se nanaša na poševne trebušne mišice.

Tehnika uspešnosti:

Na prečka prevzem položaja Visa, dvignite upognjene noge do medenice navzgor, odvijte povzeti kolena na eni strani, in medenice, je treba dvigniti v nasprotno smer. Rahlo držite in se vrnite v začetni položaj. Nato sledi na drugi strani.

kolesarjenje preobrat

Tehnika uspešnosti:

Lezite na tla, roke za njegovo glavo, noge rahlo ukrivljen na kolena in dvigne. Zdaj dvignite zgornji del trupa. Potegnite ramena proti nasprotni kolena. Zvijanje in dvigovanje telesa, poskušajo doseči, da plemena nad telesom, ne samo komolec. Zravnajte noge se ne ukvarja. Vrni se na začetni položaj in ponovite za nasprotno stran.

Vertikalni zasuk.

Tehnika uspešnosti:

Lezite na tla, roke za njegovo glavo, je treba noge ravne, pravokotno na tla in dvigne. Glava in ramena, kot ste izdihom dvignite, z vzponom, poskusite, kako se počutijo vaše trebušne mišice pogodbo. Bistvo zgornjega ostajal za nekaj sekund in šele nato vrniti v začetni položaj.

preprosta vaja

Pri opravljanju te naloge boste potrebovali stol ali stol, čista tla. Ležati na tleh s hrbtom in dal noge na stol, izkazalo, da je tako kot črka Z. Podaljšajte svoje roke na kolena, kot da bi opozoriti na njih. Na izdihom, začeli počasi dvigniti svoje telo z upogibanjem s hrbtenico. Ali vse stvari gladko. Ko začutite, da je pas začne, da bi prekinil stran od tal, ostanejo v tem položaju.

Premaknite kazalec miške v tem položaju, dokler imate občutek, da vam je težko ohranjati telo in nato počasi nižje dol. Sneli pasu v tej vaji - glavno napako. Če je to narejeno pravilno, pri tem opravilu, se boste počutili rahlo pekoč občutek v mišicah. V ta namen je potrebno izvesti vsaj 15-20 ponovitev. Sprva bo težko, zato poskrbite 2 pristop, s časom povečuje njihovo število.

Ne mečite razred, sledite tem preprostim vaje pritisniti za ženske v domu. Ti vam bodo pomagali, da "oblikovati" za poletno sezono in lepo vitko postavo, dobre novice.

Mikhail, medicsguru.ru