slv.ungurury.ru

Vaje za popolno zadnjico

Zadnjico in stegna se velja za eno izmed najbolj problematičnih področij, odvečne maščobe na njih zastrupljajo življenje mnogih žensk. fizične vaje vam v nekaj mesecih redne vadbe, da bi svoje stegna in zadnjico v odličnem stanju. Za najboljše rezultate, je vaja priporočljivo storiti na dnevni osnovi. In po mesecih stalnem usposabljanju boste opazili bistveno izboljšanje.

Polumostik

Začetni položaj - roke ob telesu, ki leži na tleh, z rokami tesno pritisne ob stegnih. Kolena, dvigne in ob postankih so pritisnili na tla, nato pa dvignite boke navzgor, naslonjena na glavi in ​​nogi. Roke na bokih so zaprti. Čim bolj zaostrenih glutealni mišice, nato pa z boki na tla in se raztezajo svoje noge. Ponovite 10-15 krat. Ta vaja je zelo dobro razvite mišice zadnjice.

Ko ste popolnoma obvlada te vaje, ki jih lahko zaplete. Začetni položaj - leži na tleh, noge na zadnji strani stola, so njegove roke zaklenjen na bokih in spodnjem delu hrbta, dlani navzdol. Dvignite boke, najvišje napenjanje zadnjica počiva na glavi in ​​pete, njene roke drži tesno na tla. Držite za 10 sekund v tem položaju, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ali izvaja 10-15 krat.

Metanje čevljev

Začetni položaj - leži na njegovi desni strani, isto roko v komolcu je upognjena pod pravim kotom, dlan gleda, in leva roka je usmerjena v tla na območju pasu. Z napetostjo Rise bokov s tal, risanje na rokah. Pomembno je zagotoviti, da so noge in prsni koš dajo na isti liniji. Ko pridejo nazaj v začetni položaj. Ali vajo 10-12 krat, premaknite na levo stran in ponovite z drugo storony.Dannoe vaje zelo pomaga, da izgubijo težo na problematično področje.

kobilic

Začetni položaj - leži na trebuhu, se roke usmerjena vzdolž telesa, glavo dvignil, in brado gleda v tla. Povzdigne roke, vendar pazi, da so vaši komolci naravnost, prsta v pest, desna noga brez upogibanja kolen, tudi dviga. Pri dvigovanju inhalirati. Ko pade roke in noge dol in izdihom. Ali isto stvar, ampak na drugo nogo. Ne pozabite, da je brada počiva na tleh. Realizirani pristopi osem do deset na vsaki nogi. Narediti to vajo, je že dovolj časa, poskušajo dvigniti obe noge skupaj. Ta vaja podpira napeta glutes in hrbtne mišice.

Vaja s podpornimi rokami

Začetni položaj - sedi na tleh z nogami nižje, spet zravnal, glavi ravno. Obrni se ostro v levo in se zanašajo na tleh z rokami, rahlo upognjene v komolcih, in je to storila škarje noge, jih pošiljali gor. Izposoja začetni položaj. Ista stvar, samo na desni strani. Ta vaja bo ponovil šest do desetkrat na obeh straneh. Prvič, to nalogo lahko težko za začetnike, da to storite počasi. To vam bo pomagalo, da elastične zadnjico in stegna.

zložljive noge

Začetni položaj - stojite blizu stol. Stand up na vaši levi strani, in njegova leva roka počiva na stol, tako da je lažje izvesti to vajo. Makhno in trud desno stopalo nazaj naprej, nato levo, nato pa je stopil na nogi na robu stola. Poskusite kick svoje noge za opravljanje najbolj široko in pogumno. Po ponavljanju desetkrat, prehod za opravljanje na drugo nogo. Ta vaja dejansko pomaga, da se znebite odvečne maščobe na bokih.

glej tudi: Kako narediti deadlift?



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Sklop vaj za noge in stegnaSklop vaj za noge in stegna
Vaja za hujšanje in mišic človekaVaja za hujšanje in mišic človeka
Vaja za boke in zadnjicoVaja za boke in zadnjico
Vaje za noge in stegna v rokahVaje za noge in stegna v rokah
Vaje za krepitev mišic in dihanjeVaje za krepitev mišic in dihanje
Vaje za krepitev trebušnih mišicVaje za krepitev trebušnih mišic
Vaje za mišice nog in zadnjiceVaje za mišice nog in zadnjice
Vaje za preprečevanje bolezni sklepovVaje za preprečevanje bolezni sklepov
Vaja za telo in mišiceVaja za telo in mišice
Vaje za stegna in zadnjico hujšanjeVaje za stegna in zadnjico hujšanje
» » » » Vaje za popolno zadnjico