Zadnjica zaostrile doma

Videz žensk lahko pove veliko. Zato je večina žensk tako zaskrbljeni zaradi svoje oblike, zlasti lepih bokov. Zategnite zadnjice niso vedno darilo od narave, je posledica rednega in strogega usposabljanja. Premalo gibanja, slabe navade, sedeči način življenja in nezdrava prehrana so dejavniki, ki vplivajo na izgubo elastičnosti in kože trdnejšo. S tem ritmu z življenjsko dobo mišice izgubijo ton in prekrit z debelo plastjo maščobe. Kot rezultat zadnjice, da izgubijo svojo prvotno obliko in so zajete v "pomarančno lupino". V takem primeru, ne obupajte, je bolje začeti odločno ukrepati. To je problem, da lahko sami pomagati doma.

Redna vadba in izvajanje številnih vaj, namenjenih za izvajanje mišice glutealni bo vedno zadnjico napete. To je ti kraji so eden od najbolj problematična za žensko telo. Tu najprej kopičijo maščobne blazinice in celulit se oblikuje. Zato je potrebno izbrati pravo sklop vaj, ki se lahko varno opravljenih v domashnihusloviyah.Eto ne traja več kot 30 minut. Velika prednost vaje za trening mišic glutealni je tudi dejstvo, da vpliva na mišice nog in stopal, kar še dodatno vpliva na sliko.

Obstajajo številne vaje, ki pomagajo pri oblikovanju zadnjice napete domax

vaja položaj

Med obstoječimi učinkovitih vaj, ki se lahko izvedejo brez težav doma, obstaja več enostavna. Ne potrebujejo dodatne športne opreme in hitro prinese dobre rezultate. Takšne vaje vključujejo klasične počepe. Šape širino ramen in čepenje, dokler se kolena niso upognjena pod kotom 90 stopinj. Naj bo vaš hrbet naravnost, pusto nekoliko naprej. Pazi na kolena, ne smejo preseči prstov med čepenje.

Naslednji vaja se lahko izvaja ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu, v prometu. Stojalo vzravnano, ki povezuje nogi. Izmenično napeto in sprostite zadnjico do 30 ponovitev. To je mogoče storiti sedel, stiskal in unclenching njegove glutes.

Lunges - Te vaje ne le pomagajo oblikovati zadnjico napete, ampak kolk. Stand up naravnost, daj roke na pas. Široko korak v desno nogo naprej in čepenje, dokler ni pravica stegna vzporedna s tlemi. Leva noga ostaja zadaj na nogi, rahlo ukrivljen na kolena. Nato mišice dviganje silo, pri čemer izhodiščni položaj. Ta vaja, ali nadomestnega desno in levo stopalo vsaj 10-krat.

Tek na kraju samem. Zelo učinkovita vaja za zadnjico teče na kraju samem. Teči vsak dan za 10 minut, od katerih prva je 5-minutni dvig visoko koleni, trudijo, da jih dobijo na prsih, in drugi 5 minut vrže noge nazaj, se poskuša zadeti na zadnjici.

vaje na tleh

Obstaja preprosta in učinkovita vadba za glutes, ki trenira mišice in hkrati omogoča anticelulitno masažo. Sedi na tla z rokami na glavi do gradu, zravnajte noge pred njim. Začnejo premikati naprej, nato pa nazaj, izmenično krčenja levi in ​​desni sedala. Ta vaja je znan tudi po naših babic, ki niso imeli posebnih orodij za vodenje si v formi.

Naslednji sklop vaj, opravljenih na vseh štirih. Stoji v položaju, naslonjena na komolec. Eno nogo dvignite maksimalno navzgor, tako vpenjanje zadnjico, nato pa spet bend in se vrniti v prvotni položaj. Opravite 10 ponovitev z vsako nogo. Bivanje na kolenih, zravnajte eno nogo, tako, da je vzporedna s tlemi. Vzemite majhen Drmusati gor in dol 20-krat vsako nogo izmenično. Bodite na izhodiščni položaj. Nato upognite noge na kolena in dvignite čim bolj v smeri vzporedno s položajem bokov na tla. Nogavice in kolena morajo biti na isti ravni. Spustite nogo v izhodiščni položaj. Vajo ponovite 15-krat vsak noge izmenično.

Leži na tleh, upognite kolena, poravnali svoje roke ob telesu. Počasi dvignite medenico navzgor in gluteus mišice seva za vsak izbral. Na zadnji strani tega ne sme povesiti. Ta vaja ne vpliva samo na mišice glutealni, ampak tudi nazaj stegenske mišice.

Vaje z fitball

Fitball - napihljivo z žogo velike velikosti, s katerimi boste lahko, da imajo doma usposabljanja. Z njim boste izboljšali ne le na videz in stanje vaše zadnjice, temveč tudi izboljšati svojo držo in se raztezajo mišice nog in stegen.

Sedite na žogo, tako da so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Daj roke na pasu in potisne jih brca besedo, ki se začne spomladi na žogo. Vajo ponovite 20-krat, nato pa izmenično dvigniti noge, še naprej Odklonijo žogo.

Push fitball nazaj na steno, da ga postavite tako, da je na ravni pasu. Po tem bo en korak naprej, s čimer njegove roke za njegovo glavo. Opravite squats do vaša stegna vzporedno s tlemi ne bo padla, in se nato vrnite v začetni položaj. Ali to vajo 10-krat. Ko vaše mišice močnejše, lahko povečajo količino časa in pristopov.

Leži na hrbtu, imajo fitball noge, nato pa dvignite medenico in upognite kolena. Roll žogo z njim, čim bližje na zadnjico, nato pa nogavice, vrne žogo v prvotni položaj. Vaš abs hkrati pa mora biti intenzivna, kot mišice vaše zadnjice.

Naslednji vadba se izvaja na tleh. V tem primeru je treba ledveni pritisniti na tla. Noge ovinek na kolena in položite na fitball, tvorijo linijo, ki je vzporedna s tlemi. Fitbol počiva na nogah, bi morala zadnjica mogoče dvigniti, napenjanje in jih drži v tem položaju nekaj sekund. Za dolgoročne rezultate vaje, ki se opravljajo redno.