Vaje za stegna in zadnjico

Brez posebnega fizičnim naporom najbolj iznajdljiv diete ne dajejo pričakovanih rezultatov v obliki izgube telesne teže.

Seveda, vaja za boke in zadnjico, ne kaže gledati z ovseno kašo, vendar, prvič, da je vredno, in drugič, v športnih gimnastiki ljudje zelo hitro pripraviti do te mere, da bi začeli pričakovati začetek razredov. In veselje teh vaj poveča v sorazmerju z veselje videti v ogledalu spremenil svojo obliko.

Vrste vaj za boke

Preprosto izberite vrste telesne aktivnosti bi morala temeljiti na njen namen, je treba takoj ugotoviti, kakšno telo moraš popraviti fragment. Če je, na primer, da ne trpijo izrazit debelosti, sodelujejo:

• JOG,
• gimnastika,
• oblikovanje,
• Svetlobni sorte aerobike.

Opravlja te vaje za stegna in zadnjico lahko kjerkoli: v fitnes center, fitnes, bazen, v zraku in na domu, saj so vaje lahko prebavljiv. In vendar - soglasje njihovih športnih načrtov s svojim zdravnikom, da ne bi bilo v contra.

Pravilna prehrana in vadba

Ampak prehrana, kritiziral zgoraj, ni odveč. Niti prehrana, da je pravilna prehrana. Edinstveno, premik k pripravljene jedi, ocvrte hrane, kečap, majoneza, alkohola. Po intenzivni vadbi krepko večerjo, seveda, ne boli, ampak v drugi eni moto - ne jesti!

Za razrede potrebujejo pad miško za vadbo na tleh, ozko klop z elastičnim oblazinjenje, utežmi ali druge uteži, športne uniforme in čevlje, posebne rokavice.

Najboljše vaje za hujšanje bokov

Domov optimalno vaje trikrat na teden (vsak drugi dan). Čas za usposabljanje, je najbolje razdeliti od 11.00 do 14.00 in od 18.00 do 20.00. Posebne zahteve - pravilnosti pri izvajanju pouka, ni odsotnosti ne bi smelo biti. In še - učinkovitost vadbe Med treningom napolnjena z optimizmom in pozitivnim odnosom dramatično povečuje. Ti si morajo všeč, sicer pa se rezultat ni videl.

koli niz fizičnih vaj za hujšanje bokov To ima za posledico ne več kot en mesec. Nadalje, ko bo telo prilagodi na obremenitve je treba bodisi povečati obremenitev, ali spremenite sklop vaj. Ali vaje ne sme biti prej kot dve uri pred obrokom ali pred spanjem.

Pred začetkom vaje - ogreje

Pred začetkom vadbe se normalno toplo-up, tako v šoli v telovadnici, da se ogreje in se raztezajo mišice in vezi.

stegen, eden izmed najbolj problematično - ker to je, kako je življenje, vendar je še vedno urejena in da se vse lahko doseže s trdim delom in nujno delo.

Program usposabljanja in vaje za stegna in zadnjico

1. Daj roke na zadnjici, medtem ko v vodoravnem položaju. Noge vodi naravnost. Dvignite noge naravnost navzgor, zmanjšuje in jim širi desetkrat napeti mišice.
2. Stoji na kolenih, sveste roke, poravnajte stopala. Pada na tla na desni strani stopala, nagib telesa v levo in roke v tem času je treba razširiti pred njim. Kreten in ga vrniti. f. Opravite deset krat na vsaki strani.
3. Noge širše od ramen, prsti obrnil navzven, roke naravnost. Počasi čepenje, vodenje napetosti mišice zadnjice in stegen. Kleče, traja malo pauzu- vstanem z enako truda. Opravite tri nize desetkrat.
4. Leži na njegovi desni strani, pusto na roko ukrivljen na komolec, bend zgornjo nogo v kolenu. Nato se premaknite na nogo naprej. Noga se dviga in spušča, kot je mogoče. Na obeh straneh, da bi osem sklopov dveh dviganje. To je učinkovito izvajanje notranje stegno, je treba opraviti svojo vsako vadbo.
5. Stand na levem kolenu, naslonite na ravnih orožja. Vzemite si desno nogo v desno in nazaj, poravnajte in dotika tal z toe podolgovatega. To lahko storite dvignjeno nogo in krožno gibanje (levo in navzgor, nato pa - pravico in dol). Treba je izvesti deset takšnih gibanj brez prekinitve na vsaki strani. Leg ovinek na kolena in ne upogne. Vse vaje je treba ponoviti za levo nogo.
6. Vaje za obnovitev saggy zadnjico: Sedenje na robu stola, nastavite noge narazen. Pinch med plemeni debela knjiga, sedite vzravnano, držanje za roke na sedežu. Močne mišice stisnite stegna to debelo knjigo, in visi v tem položaju 60 sekund. Nato se sprostite in ponovite vajo.
7. Poklekniti, roke počitek proti pasu. Sedi na tla, najprej v desno in nato v levo zadnjico. Ne prenehajte napora, dokler ne začutite utrujenost v mišicah zadnjice. Ne podoživite svoje življenje - ne čepenje na noge, pričakovani učinek tega ne bo. Težko na začetku, pri tem opravilu hitro postane navada.
8. Lean nazaj in glavo na neki pregrado ali steno, upognite kolena, zategnite vaše mišice. Sedite tako ne manj kot šestdeset sekund. Če je zelo težko, na večkratnik prvič mogoče zmanjšati. Vrat, zadnjice in nazaj, ne sme priti off steno.
9. Previdno privijte kolena na prsih, pritrdi svoje roke in se vnaprej držite ta položaj za dvajset sekund. Ponovite z levo nogo. Opravite pet - deset krat z vsako nogo.