Vrste aerobike za razvoj mišic in hujšanje

Vklopite ognjeno glasbo in melodijo v intenzivnega treninga, ki bo okrepila mišice, dvig vaše žganja in da ste bolj samozavestni.
Predvsem pa je treba razumeti, kaj želite doseči s pomočjo gibanja. Da bi bolje razumeli, upoštevati nekatere vrste aerobike za razvoj mišic in hujšanje.

Obstajata dve glavni vrsti aerobike: moč in kardioaerobika. Prvi tip je namenjen izboljšanju videza tipa telesa, zmogljivosti in črpanje mišice. Kot je za kardioaerobiki, vam lahko pomaga shujšati, zgraditi vzdržljivost in krepitev srčno-žilni sistem.

Sorte vključujejo kardioaerobiki Latina, cikel, korak in Funk, in napajalni aerobika - Super Strong. Taibo - združuje kardio in mišične krepitev. Če je namen usposabljanja je največja sprostitev, boste pristop Flex in joge.

Ameriški Gina Miller je ustanovitelj step aerobika, ki velja za najbolj priljubljen med drugimi vrstami tega trenda. Utrpela poškodbo kolena, je bila ženska prisiljena, da bi našli način, da ohrani svojo obliko s pomočjo korakov, in na njegovo presenečenje, je ugotovila, da je tako usposabljanje dajejo dobre rezultate. "Step" v dobesednem prevodu iz angleščine je nastavljena na "korak." Step aerobika ni posebej težko, toda izkušnje so zelo učinkoviti. S pomočjo posebnega koraka platformo, ki se lahko uporablja med treningom, je krepitev mišic hrbta in nog. Ker je platforma je sestavljena iz več stopenj, sodelovanje v njem, je pomembno, da spremljajo svojo držo in v celoti postaviti na noge.

Fitnes center ponuja tri vrste aerobne hoje: za začetnike, za napredne in napredne. Na prvem usposabljanju za začetnike kažejo osnovne kombinacije in govori o tem, kako delati s platformo. nadaljevalni tečaj vsebuje bolj kompleksne kombinacije in vaje, ki so plesno pristranskosti.

Vrste aerobike za hujšanje

Za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro, bo nadaljevalni tečaj zelo učinkovita, saj v času usposabljanja opekline več kalorij. Kosovo osnovne vaje v klubu, lahko korak aerobika uspešno ukvarjajo z doma. Da bi to naredili, boste morali kupiti koračni in uteži klop (če želite okrepiti mišice ramenskega obroča).

Več mobilnih ljudje so všeč Latina. Ta ples aerobika, ki se lahko uporablja za razvoj koordinacije, prilagodljivost in umetnost. Razredi, ki so ritmično melodijo, pomaga krepiti mišice zadnjice, nog in tiska.

Mladi so bolj primerni Funk. To je še ena vrsta plesnih aerobike, ki združuje elemente hip-hop in počitek. Funk spodbuja plastičnost, občutek ritma in opekline maščobe.

Če ste ljubitelj kolesarjenja, lahko uporabite namensko oblikovan sklop vaj, ki se izvajajo na simulatorju. To je lahka različica kolo. Ta vrsta aerobike vlakov na srčno-žilni sistem, pospešuje izgorevanje maščob in krepi mišice nog. Med sorokapyatiminutnoe pouku morali izvajati na sobno kolo za hitro glasbo. Seveda, ta stopnja ni za vsakogar, vendar ni nobenega dvoma v uspešnost tehnike.

Zelo velika obremenitev za mišice med vadbo Pump-aerobiko. Razredi so vaje z Štangla squats, potiska s prsi in nagibom. Seveda, kot vaja zahteva veliko truda in energije, ampak za videz ne morejo več skrbeti. Lepa, napeta telo ste ga navedli.

Kot je za tradicionalne oblike aerobike, ti vključujejo Super močna. Za razliko od Pump-aerobike se uporabljajo dumbbell ali tehtano palico. Še posebej radi Super močne novince, saj ni namenjen za izvajanje kompleksne plesne gibe in lahko hitro pride k doseganju dobrih rezultatov.

Obstaja več podvrst Super Strong, ki se razlikujejo po učinku na določeno skupino mišic.

Enako učinkovita aerobna na drsni površini Slide. Njegovo bistvo je v tem, da na gladki skladbo, ki jo opravljajo gibanja podobna gibanjem smučarje, rolkarjev in drsalce. Treningi potekajo v posebnih čevljev, in zaradi njih izboljšuje delovanje pljuč in srca, krepitev mišice zadnjice in nog.

Šport žogo Fittball niso nič manj priljubljena v fitnes klubih. Usposabljanje z veliko napihljivo žogo naredi mišice bolj mehko in držo - prilagodljiv. Med se pouk izvaja različne vaje, da se raztezajo in krepitev trebušnih mišic.

Boj navdušenci bodo verjetno všeč Taibo-aerobiko.

Po prejemu informacij o najbolj priljubljenih sortah aerobike, ki obstajajo v tem trenutku, lahko preprosto odločijo za tistega, ki je za vas najbolj primeren. Izberite najbolj učinkovito obliko aerobike, izvaja in je v odlični formi!