Vodna aerobika za hujšanje človeškega telesa

lahko bistveno hitreje, da izgubijo težo v bazenu kot na kopnem. In kar je najpomembnejše - veliko varnejši! Konec koncev, za razliko od dejavnosti "na tleh", vadba v vodi imajo praktično ni kontraindikacije in nimajo močnega vpliva na sklepe. Poleg vaj v vodi, mišice moral bolj potruditi - ker morate tudi za premagovanje upora vode. Zato, pod isto obremenitvijo bo podvodna vaje za mišice precej višji in mehkejši hkrati. Ampak to še ni vse: aktivne gibe pod vodo omogoča dobro masažo. In je znano, ne daje hujšanje telesa obmyaknut a in ohranja kožo v dobrem stanju. Pogovor na temo vodna aerobika v shujšati človeško telo!

Aqua-aerobika, obstajajo slabosti, čeprav majhen. Ta rezultat je bilo potrebno, da se ukvarjajo vsaj trikrat na teden. In da bi bilo bolj vidno, da je treba združiti aerobiko z drugimi aktivnimi obremenitve. Na primer, najboljša možnost za gradnjo usposabljanja, "nadaljuje", ali za ljudi z relativno dobro pripravo je naslednja: nekaj minut na tekočem traku v dvorani, nato pa omejen nabor moč vaj in po tem vodno aerobiko. Toda v tem načinu je mogoče ukvarja nikakor ni vse, zato je potrebno začetniki le obisk bazena.

Glavna stvar, vsaj 3-krat na teden za telo hujšanje, nato pa rezultat ne bo. Še ena nevarnost: po vodno aerobiko, kakor tudi po vseh drugih dejavnosti v vodi, šele prebuja apetit. Če mu je bazen ukrotiti mesne kroglice ali pico, lahko usposabljanje se šteje uničil. Za hujšanje učinek ni čakati eno uro, ko je vaja bolje, da ne jedo, in po tem času jedli predvsem beljakovinsko hrano. Če je čas za usposabljanje in konča po sedmih zvečer, je treba omejiti na en jogurt, ne gledaš naedites noč.

Vodna aerobika, da izgubijo težo človeškega telesa je drugačna: za začetnike, zmogljivostnih razredov, kardiozanyatiya, skupnih vaj, usposabljanja na področju usklajevanja. Ponavadi, začetnike spodbuja, da se udeležijo usposabljanja akvastart: ni zapletena naloga. Osnovna naloga začetnike - izvedeti, kako zadrževati na vodi.

To je zelo pomembno: ne bo ustrezno opremo naložen ledja, poleg tega je usklajevanje nepomembno - začetniki običajno vrže v vseh smereh. Bilanca vode - pol bitke! Standardna vadba sestoji iz toplega aqua (Podan je 5-7 minut), glavni del, na katerem se dela na različne tipe mišičnih izbiri inštruktorja kardio kljuko in 10-15 minutah vadbe z nizko intenzivnostjo in majhne premike amplitudo med katerim se zmanjša srčni utrip. Ko se ohladi navzdol običajno izvaja majhen blok raztezne vaje.

Glavni del prehrane človeškega telesa, sestavljen iz naslednjih vaj: udarce, gugalnice, zvitki, vaje za mišice na orožja, nazaj, noge, vaje za krepitev trebušnih mišic. Za krepitev nog v begu vode in skok s pomočjo posebnih orodij.

To so roke močnejši v vodi postavlja posebnih dumbbells, delaš vaje z utežmi. Pritisnite gugalnica na različne načine: pri tem pa uporabljajo različne naprave leže, sede, v vodoravni ali navpični legi.

Oprema za razrede aerobike vode zelo različne, od pasovi za nošenje, da ostanejo na vodi, in se konča s palicami, rokavice, uteži in celo čevlje. Na primer, rebrast rokavice dodati upor pri gibanju v vodi in zelo dobro črpa mišice na rokah. Druga priljubljena oprema - dolga prožna palica, ki se imenuje "rezanci". Stoji na njej, se lahko razvije dobro usklajevanje. Konec koncev, je treba ne le ohraniti ravnotežje, ampak tudi za opravljanje v takšne naloge.