Koristno je, ali plavanje za hujšanje?

Da, da izgubijo težo, vsak dan, kar potrebujete, da gorijo več kalorij, kot jih porabijo. Optimalna rešitev - Vadba vsaj eno uro na dan, petkrat na teden. In ena od najbolj uporabna se šteje, plavanje, da izgubijo težo, je o njem še danes in jaz ga bom.

Plavanje prispeva k skupni učinek na celotno telo, saj v času gibanja v vodi pa je sodelovanje skoraj vseh večjih mišičnih skupin. Takšne redne razrede bo ton in harmonijo, pomaga razviti moč in prožnost.

Vaja, predvsem kardio bo pomagal gorijo več kalorij na dnevni osnovi. Te vaje bo vaš srčni utrip v načinu v sili. Torej, bo eno uro jadranje tehta šestdeset kilogramov za osebe, ki zagotavlja možnost, da preživijo približno štiri kalorij.

Kakšne so prednosti plavanje?

• Ta vrsta aerobnega športa zagotavlja srčno-žilni sistem, zaradi česar zasičenosti človeškega telesa s kisikom, kar vpliva na aktiviranje vseh funkcij.

• Na voljo je toning vse mišične skupine, kot je voda zagotavlja odpornost veliko večja od zraka, zato je precej - še vedno dober nadomestek za kaj - ali moči usposabljanja. Poleg tega bodo aktivni gibanja spodbujajo kurjenje kalorij, oziroma, kar ima za posledico bolj vitko tip telesa.

• izboljšuje gibljivost sklepov, na račun izmenično ponavljajočih se gibov. To je izključena travme, ki se lahko pojavijo med vadbo na kopnem.

• izboljšuje gibljivost sklepov. Voda v celoti ohranja telo, tako da, če je oseba, ki trpi zaradi artritisa in osteoartritisa, da ne bodo občutili bolečino, ko se premikajo v vodi. Takšni postopki so priporočljivi za to patologijo. Obisk bazena je idealna za debelih ljudi in nosečnice v zgodnjih glede nosečnosti.

• Spodbuja rast mišičnega tkiva zaradi upora vode. Zdravljenja z vodo omogočajo telesu, da poudari relief, seveda, moramo razumeti, da je za izgradnjo mišic, v polnem pomenu besede - ne bo delovalo, ampak poudariti svoj oris - plavanje bo pomagalo.

• Vadba v vodi lahko spali do 450 minut kalorij na uro. V kombinaciji z dieto, lahko plavanje pomaga zmanjšati količino maščobnega tkiva. Na primer, običajno hitra hoja po ulici pomaga opeklina 140 kalorij na minuto za trideset minut, in v bazenu - 240-k, za enako časovno obdobje.

• obisk bazen odlično vpliva na živčni sistem. Zmanjšana raven tesnobe, sprošča telo, izgine napetost. Vsebina krvi zmanjšuje stres hormona.

Kako ste začeli delati?

Seveda, kopanje v krogu, ni res - pa je zanimivo, in tudi vertikalni premik v bazenu je lahko bolj učinkovito krepitev mišic, ki zagotavlja večjo odpornost od preprostega kopanje. Lahko poskušamo ugotoviti, vodna aerobika, ta vrsta vadbe je bolj dinamičen in aktiven. Ali pa samo naj bo to tek ali hojo v vodi, s prilagoditi intenzivnost treninga lahko storite.

Bodite prepričani, da kupiti udobne plavalna očala, da se oči ne pordela s klorirano vodo. Obstaja veliko različnih znamk in hranijo svetovalec bo z veseljem priporočam vam bo prava izbira.

Da ne na mokre lase, jih pritrdite na vrhu glave, in dal kapo kopanje, v katerem - najmanj, da bo pomagala ohraniti njihovo suho in zdravo, brez izpostavljanja negativne učinke klora, ki jih posuši in naredi skromna.

Da bi bil vaš trening prav, začne izmenično plavanje z ostalim. To pomeni, pluli trideset sekund, nato vzemite odmor. postopoma, da bi morali povečati količino časa, dokler ne bodo sposobne za non-stop dvajset, trideset minut.

Če plavati slabo, ali pa sploh ne veste, kako to storiti, potem lahko izberete skupino, ki ponujajo izobraževanje ali se vključijo v vodnih športih, ki ne zahtevajo takšne sposobnosti.

Več o tem, in izboljšanje svoje sposobnosti, saj hitreje voziš, več kalorij porabite, in to je pomembno pri izgubi teže. Tukaj je nekaj stilov, od katerih je dovolj aktivno in dinamično:

• prsno
Ponavadi je priporočljivo v zgodnjih fazah plavanje za hujšanje. V tem primeru, se roke premikajo sinhrono naprej od prsi, in obe nogi oviti na kolena, potem ravnanje gor, opravlja push iz vode.

• crawl
To je najhitrejši slog, v katerem se lahko razvije veliko hitrost, oziroma, bo porabila več energije in s tem zmanjša odvečno težo. Želite izvesti izmenično roke kapi, noge premaknete na principu škarij.

• metulj
Handed kap je sinhrona in noge opravljajo valovni gibanje. Butterfly velja za najbolj energetsko intenzivna vrsta plavanja, se lahko uporablja za hujšanje, ko ste izvedeli za prosti slog in prsno.

zaključek

Plavanje bo pomagal postati veliko vitkejši in bolj privlačno, zato je bolj verjetno, da obiščete bazen, in vedno zdrava in lepa!

Tatiana, medicsguru.ru