Kako upravljati metabolizem

Različni ljudje imajo presnovne procese v telesu potekajo v povsem različne načine. Dejstvo, da so nekateri ljudje rojeni s hitro presnovo, medtem ko je v drugih, so presnovne procesi potekajo počasneje in s tem pridobivanje teže veliko hitreje.

Presnova Večina moških teče na 10-15% hitreje kot pri ženskah, predvsem zaradi velikega obsega in veliko mišične mase.

Presnova - vsota vseh procesov, ki se pojavljajo v telesu, ki so vključene v kurjenje kalorij. Z drugimi besedami, vaš metabolizem je vaša stopnja aktivnosti.

Ali moški ali ženska, metabolizem z leti zmanjšuje. Znanstveniki so izračunali, da je po 40 letih, metabolizem telesa upočasni za približno 5% dol vsakih 10 let, izgubi mišične mase in večjo maso maščobe.

Vendar pa je mogoče, da se upočasni metabolizem, kurjenje več kalorij in s tem izgubijo več teže. Ampak morate narediti majhne spremembe v načinu življenja.

1. Povečanje mišične mase. Moč trening z utežmi vsaj dvakrat na teden, bo imela pomembno vlogo pri metabolizmu. In tisto, kar je dobro, je dejstvo, da se metabolizem poveča skoraj takoj po prvem treningu.

2. Premaknite več. Vsak dan za 30-60 minut. Ali aerobno vadbo. To je lahko hoja, tek, kolesarjenje, plavanje. Te vaje ne bo samo pospeši metabolizem, ampak tudi povečati vzdržljivost, telesno moč, bo pomagal gorijo več maščobe.

3. redno jesti in ne izpuščajte obrokov.

Seveda, da je težko razumeti tistim, ki se trudijo, da izgubijo težo. Toda na tešče je absolutno nasprotje tega, kar morate storiti, da izgubijo težo. redno jesti, vendar ne preveč jesti in sledite način.

4. Ne jejte sladkorja. Sladkor prispeva k videzu odvečne maščobe. Bolje je, da bi jedli nekaj koščkov sadja, da posladkate.

5. Jejte zajtrk vsako jutro, in boste videti samozavestni. To je dejstvo, ker ljudje, ki jemljejo zdrav zajtrk, videti vitkejši od ljudi, ki ne.

6. Jejte poper. Če ste poznavalec mehiške ali tajsko hrano, imaš srečo. "Pikantna hrana lahko pospeši presnovo v telesu," je dejal Lieberman.

7. Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj lahko spodbujajo presnovo bolj učinkovit in trajajo dlje kot navadne čaja ali kave.

8. Izogibajte dehidracijo. Pijte več vode, da očistimo telo strupov, ki se sproščajo pri izgorevanju maščob. Hladna voda lahko tudi nekoliko povečati vaš metabolizem, ker je potrebno več energije za ogrevanje telesa.

9. Izogibajte se stresu. Fizični in čustveni stres aktivira sproščanje hormona kortizola, ki upočasnjuje metabolizem.

10. Spanje, počitek in sprostitev. Pomanjkanje spanja je ključnega pomena za zmanjšanje presnovne procese v telesu. Študije kažejo, da so ljudje, ki spijo manj kot 7-8 ur, bolj nagnjeni k povečanju telesne mase. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da pride do regeneracije mišic 2 uri pred prebujanju. Torej ti zadnjih nekaj ur, v resnici, je zelo pomembno.