Povečanje telesne mase med hladno sezono

Povečanje telesne mase med hladno sezono, ta pojav je povsem normalno. To se zgodi, ne le pri ljudeh, ampak tudi pri živalih. Maščobna plast seveda povečuje, ščiti telo od podhladitve in zmrzovanjem. Edino vprašanje je - kako? Če 1,5-2,5 kg za vso zimo, da je norma. Toda 5 kg in več - to je priložnost, da popravi svojo prehrano in način življenja. V poletnih mesecih, smo bili aktivni, jedli veliko svežega sadja in zelenjave, tako da so težave z telesne mase ni bilo, vendar smo lahko prepričani, da ne bi bili v prihodnje. Po statističnih podatkih, večina ljudi pridobivanje teže, tudi v zimskem času, in v offseason - oktobra, novembra, ravno takrat, ko je dnevna svetloba hitro upada, tako da v tem času še posebej pozorni na svojo prehrano. Obstajajo trije glavni vzroki telesne mase v zimskem času - se upočasnjuje presnovo, zmanjšanje gibalne aktivnosti in spremembe v prehrani ni najboljši.

Z nastopom hladne sezone se prepričajte, da dvigniti raven telesne dejavnosti. Tudi če ste počeli v telovadnici vse poletje, je čas, da se nekoliko poveča obremenitev, ko je nastavljena teže. To bo pomagalo telo lažje preživeti hladilnih in temperaturna nihanja, in zaradi povečane prekrvavitve se boste izognili sezonski prehladi. Poleg tega, telesna dejavnost, zlasti v trebušnih mišicah, pomaga krepiti črevesno peristaltiko. Kot rezultat, se hrana prebavi hitrejši metabolizem pospešuje. Zapomnite si, da gredo v telovadnico ne more biti prej kot dve ali tri ure po ali eno uro pred obrokom.

Druga pomembna točka - sprememba prehrane. Sveže sadje in zelenjava nista tako veliko, vendar so še vedno tam. Naslonite na jabolka, hruške, buče, zelje, korenje, pesa in vse druge sezonske zelenjave, piti sveže sokove, kuhanje zelenjavne juhe. Beljakovinski hrana (ribe, perutnina) odloženih na drugo polovico dneva: to je več časa za prebavo in so gradniki celic. Glavna stvar je, da so med večerjo in pred spanjem opravil vsaj 4 ure. Tudi v hladnem letnem času je zelo pomembno, da se opazujejo spanje in budnost. Če ste nagnjeni k preveč jesti, pojdite v posteljo najkasneje do 23.00. Dejstvo, da so hormoni, ki so odgovorni za apetita, proizvaja le v intervalu med enajstih ure in ure na noč, in le med spanjem. Navajeni, da ostanejo budni dolgo v noč? Pripravite se na težave z apetita.

Kako pospešiti metabolizem?

Prvi asistent na področju metabolizma - je razdeljena obrokov. Obstaja potreba po pogostem (vsakih 2,5-3 uri), vendar v majhnih obrokih. Ne pozabite, da vsak obrok pospešuje presnovne procese v telesu. En bolnik je moj, bo razdeljen obroke, je izgubila 3,5 kg v samo 10 dneh. Poleg tega je njegova prehrana je skoraj ni spremenila. Prav tako je treba opustiti ali zmanjšati uporabo izdelkov, ki upočasni metabolizem. To sladkorja, bele moke in pecilni nje, ki vsebujejo trans maščobe (margarine, majoneze, veliko trgovin sladkarije, krompirček, čips in tako naprej. D.). Priporočam enkrat ali dvakrat na teden narediti raztovarjanja sezonsko zelenjavo in sadje. Primerne jabolka, hruške, melone, in je še posebej dobro za te buče namen.