Prekomerna telesna teža in pravilno presnovo

Kaj je pravilno težo in metabolizem? Približno 75% vseh kalorij, ki jih zaužijejo čez dan, tako da samo za zagotavljanje teh osnovnih funkcij, in ostalo vam daje potrebno energijo za dnevne aktivnosti in prebavo (ja, sam proces prebave zahteva energijo, preveč!). Večina žensk je 1200 kalorij za osnovne funkcije in celo 300-400 - na dnevne aktivnosti, če pa vodi zelo aktivni življenjski slog, morate več kalorij. Žal pa vse preveč, telo ne more obdelati, je bila preložena, kot maščobe na pasu, stegnih, rokah in trebuhu. V bistvu je to zelo preprost postopek: Če ste porabijo več kalorij, kot jih potrebujete, boste pridobili težo. In če jeste manj od tistega, kar je potrebno, boste izgubili težo.

Prekomerno telesno težo - ne pojavlja. Če imate preveliko telesno težo, to ne pomeni, da imate počasno presnovo. Nasprotno, nihče ne more reči, da je vaš majhen prijateljice aktivno presnovo. Razmerje med človeško postavo in njegove presnove je precej zapleteno. Dejstvo je, mora maščobe ljudje še več energije (ali kalorije) za gibanje. Seveda, če premaknete malo (kot večina ljudi s prekomerno telesno maso), ki jih ne zaračuna preveč svoje telo, kar pomeni, da je strošek malo kalorij. Po drugi strani pa, če izgubijo težo, to ne pomeni, da bo vaš metabolizem samodejno pospeši. Njim bi lahko celo upočasni takoj, ko se telesna masa zmanjša, telo dobi signal, da je zdaj on potrebuje manj energije za ohranitev življenja.

Če ste precej shujšala (od 10 kg ali več), boste morali v povprečju 70 kalorij na dan manj kot prej. Če običajno porabijo približno 1500 kalorij na dan, imate samo hoditi več in zmanjšati obrok 100-150 kalorij za nadomestilo v zvezi s staranjem upočasnitev metabolizma. Ampak kaj točno je ni potrebno storiti je, da drastično zmanjšajo vnos kalorij: v tem primeru, telo preklopi v način za klic v sili, in metabolizem, nasprotno, upočasnjuje, da porabijo manj energije, in zato to ni dovolj. Da ne omenjam dejstva, da je predmet togo dieto, ki ste jo pravkar ne dobijo potrebnih hranil.

Moški imajo hitrejši in pravilno presnovo, tako da so lažje, da izgubijo težo. To je sramota, da gledajo, kako se vaš mož jesti ogromne sendvičev s klobaso in tako ostane tanek, vendar sedite na nekatere vrste zelenjave in v najboljšem primeru krat 500 gramov. Ampak ti ne more trditi z naravo: moški imajo več mišične mase, zato je njihova presnova aktivne ženske v povprečju za 10%. Poleg tega se žensko telo programirano za nekaj, da zaposli in obdrži težo - zaradi tega, da nosi in vzgajati otroke. Ne pozabi hormonov. Študija, izvedena na univerzi v Kaliforniji, je pokazala, da se metabolizem upočasni, ko je raven estrogena pade, to je tisto, kar vodi do zmanjšanja mišične mase in telesne mase po menopavzi. Vendar pa je telesna dejavnost, tudi v tem obdobju vam bo pomagal ostati fit.

Vaš pravilna prehrana neposredno vpliva na presnovo. Telo potrebuje več energije za obdelavo beljakovin, vendar to ne pomeni, da moraš jesti samo meso, ribe in jajca. Za popolno delovanje našega telesa je potreben in maščob in ogljikovih hidratov. Groba vlakna (npr, rjavi riž in kruh iz pšenične moke) so prebavi počasneje kot beli kruh in riž, kar pomeni, da se občutek sitosti traja dlje. Če želite, da se pospeši metabolizem, nikoli ne obupajte zajtrk. Mnoge ženske mislijo, da če niso tam zjutraj, nato pa »Shrani« kalorij za zvečer, vendar je to napaka. Če temeljito zjutraj za zajtrk, in vaša prehrana vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, boste takoj začne svoj motor z notranjim zgorevanjem pri polni moči. Odlična izbira zdrav zajtrk - krožnik ovsenih kosmičev in jogurta ali umešana jajca iz dveh jajc in sadja. Toda od tistega, kar bi morala vzdržati, tako da je od tablet in prehranskih dopolnil, ki trdijo, da se aktivira metabolizem in spodbuja hujšanje. Znanstvene študije teh zdravil ni bilo tako natančno presoditi njihovo učinkovitost in natančnost je nemogoče, ampak da pogosto ti dodatki vodi do kršitve jetra, zdravniki prepričani, je bolje, da bi porabili denar za usposabljanje v telovadnici in, kolikor je mogoče, da se premaknete. Ta način je zagotovljeno, da dajejo dober rezultat.