Kako izgubiti dekle

Kljub svoji mladosti, lepote in naravne znamenitosti, mnoge ženske pogosto izgubijo težo. Vzrok prekomerne teže pri tako mladih letih ima lahko zdravstvene težave, vendar je večina od osovraženih kilogramov, so zaradi slabe izbire življenjskega sloga, ko so se dekleta zapostavljenih osnovna pravila ponudbe in ignorirajo vadbo.

Za informacije o tem, kako izgubiti težo dekle napisal številne članke in eseje v revijah, in internet je polna z različnimi dietami, vendar bistvo vsake hujšanje prihaja do pravilno uravnoteženo prehrano in ustrezno telesno dejavnostjo. Druga značilnost specifične za ženske - da izgubijo težo, če teža in tako normalno. Da bi to preprečili, morate vedeti, kakšne višine in teže popolno dekle.

Idealna višina in teža dekleta

Kot pravilo, se šteje, da je idealna teža, pri kateri gre za optimalno delovanje telesa in najvišjo pričakovano življenjsko dobo. Ta masa je značilno za dekleta, ki vodi v zdrav način življenja. Ampak idealna teža ne pomeni, da je slika idealna, in punca je lepa, bolj te ideje se razlikujejo v različnih kulturah, odvisno od osebnega okusa in modnimi trendi, kot tudi spremembe v daljšem časovnem obdobju.

Če želite ugotoviti, idealno višino in težo žensk, obstaja več formul, vendar vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti:

• Preprosta formula za izračun normalne teže za dekleta: izmeriti višino v centimetrih in odšteje od prejetega kazalnika 110. Plus te formule v svoji preprostosti in minus je, da ne upošteva individualne značilnosti osebe in starosti;
• Brock Formula podoben prejšnjim izračunom, vendar je res samo takrat, ko je trg dvigne nad 175 centimetrov. Za ženske, ki je manjši od 165 centimetrov rasti odšteti 100, in za tiste, ki so vstali od 166 do 175 centimetrov - 105. Brock upošteva lik dekle. Zaradi česar izračunu slika dekleta astenična postavo je treba zmanjšati za 10%, hypersthenics - povečalo za 10%, medtem ko normosthenic Ustava ostanejo nespremenjene.

Kako izgubiti težo s pomočjo prehrane dekle

Če se po merjenju vseh parametrov, kot tudi izračun idealne teže dekle odloči, da morate shujšati, morate najprej nastaviti moč ali izberite optimalno prehrano.

Kako izgubiti dekle prehranjevanja kajne? Prehrana ne sme biti preveč stroga in v dnevni prehrani so potrebne beljakovine in vitamine, da ne motijo ​​presnovo.

Prehrana mora biti omogočen:

• sadje;
• zelenjava;
• Sestavljeni ogljikovi hidrati;
• Beljakovinski izdelki.

Hkrati želite izključiti sladko, preveč slane in mastne hrane, hitre hrane. Sol zadržuje vodo v telesu, in maščobe kalorično hrano prebavi hitro, kalorije nimajo časa, da bi porabili denar in odlagajo kot maščobnih rezerv.

To so glavna priporočila o prehrani, včasih pa tudi prehrana ni dovolj, še posebej, ko gre za slabe dele telesa, kot so trebuh in stegna do zadnjice. Kako izgubiti dekle v tem primeru? Pomoč lahko samo izvaja in usposabljanje.

Kako odstraniti trebuh maščobe dekle

Za lepo in ravno želodec, je ena zelo učinkovita vadba. Prvič, da je priprava na vaje, nato pa ga takoj izvršiti.

Morate ležati na hrbtu in se raztezajo svoje noge, roke, medtem ko imajo brisačo čez glavo. Potem morate potegnite popek k hrbtenici in križu je treba pritisniti na tla. Boki se potisne na tla, in prsti so ukrivljen.

Ko je trening končan, lahko začnete z izvajanjem samega. Če želite to narediti, dvigni telo in se premakniti v sedečem položaju, pri čemer je treba plezati brez impulza, spin krog, uporabiti svoje trebušne mišice. Potem tudi gladko, vretenca, ki ga vretenca, je treba vrniti v ležečem položaju. Brisača za njeno glavo, ki se ves čas napeti. Vaja se ponovi 15-krat.

Kako odstraniti trebuh maščobe dekle s pomočjo te vaje? Prvič, da ga opravljajo pravilno, kar pomeni, da ne bo boke od tal, kot če bi težko pritisniti, da imajo noge na tla, lahko jih upognite kolena in stopala naslanjati na tla. Drugič, da je potrebno, da bi to nalogo za 5-7 minut na dan. Samo pod temi pogoji lahko postane lastnik lepo in ravno želodec.

Kot dekle, da izgubijo težo v stegna in zadnjico

Drug problem prostor za mlade dame - to je stegna in zadnjico, ker so očitno na sliki "prej" in "potem" so izgubili dekleta teže.

Ne se vključijo v intenzivne telesne dejavnosti, saj pečat samo stegna in zadnjico, vendar je njihov obseg lahko ostanejo enake. Učinkovite vaje za hujšanje boki in zadnjico, so:

• Mahi noge;
• "Kolo";
• Hoja na zadnjici na tleh;
• Torzijski obroč na problematičnih področjih.

Hujšanje bokov in zadnjice, je zelo koristno, da hodi z 30 minut do 1,5 ure na dan. Izvajanje teh preprostih vaj, ki jih lahko dobite odgovor na vprašanje, kako izgubiti dekle na problematičnih področjih.

Kako izbrati program usposabljanja za hujšanje dekle

Če razpored dela ali študija omogoča, da v prahi časa za usposabljanje v telovadnici, nato pa je treba uporabiti to možnost. Toda kot dekle v telovadnici, da izgubijo težo? Najprej morate ustvariti osebno usposabljanje. Zato je bolje, da ne, da to storijo sami, ampak z trenerja, ki ve, kako odstraniti trebušne maščobe dekle in kakšne vaje primerne za vsako skupino mišic.

Pri pripravi usposabljanje za dekleta, upoštevajte naslednje:

• Število ponovitev iste vaje 12-15-krat, medtem ko je za dovolj za 7-8 ponovitev fantov. To je posledica dejstva, da ženske v mišico vsebuje manj vlaknin, zato da dobimo želeni učinek, je potrebno večje število ponovitev;
• Manj pritiskom, saj zahteva uporabo velike sile, in ima skoraj nobenega vpliva na končni rezultat;
• Vaja za zgornji del telesa mora biti prisotna v kompleks skupaj s študijami na mišice zadnjice, stegen in tiska;
• Trajanje usposabljanja ne sme biti manj kot eno uro, saj bo le ta čas pomaga doseči želeni učinek.

To so glavne točke, ki vplivajo na pripravo programov usposabljanja za hujšanje dekleta. Uporaba je v praksi lahko dosegli pomembne rezultate v boju proti debelosti.

Pomembno je, da se spomnimo, da se znebite "maščobe pad" je tisti, ki ga zares želi. Če si želite ogledati rezultate prehrane ali vadbe, morate najprej radi sebe in svoje življenje spremenilo. Ko so težave, ki bodo zagotovo vplivale vse hujšanje, morate imeti v mislih končnega cilja, in nenehno delati na odnosu. Boljša motivacija bo fotografija deklet shujšal "prej" in "potem", kot če bi to naredili, da bi dosegli enake rezultate, so bili pridobljeni iz drugih.