Kot je hitro načrpati zadnjico doma?

En odgovor na vprašanje, kaj ženska hoče - elastični pop. Na žalost je ta dar narave, ki z veseljem ni vse, zato je smiselno, da se seznanijo s tem, kako za črpanje do zadnjico in bližje idealu vsak človek. In za usposabljanje ni nujno iti v telovadnico - doma bo rezultat, ne slabše!

Še posebej glutealni mišice

Popa - del telesa, ki je povsem mogoče, da popravek prostornine mišic. To je posledica strukture zadnjice. Obseg tega dela telesa, mišice so 3:

• glutealno velika;
• glutealni povprečje;
• glutealni majhna.

Za obliko in volumen duhovnikov odgovornega gluteus maximus, zato je potrebno, da se črpa navzgor.

Kaj potrebujete, da bi zamenjali duhovniki?

Prilagoditev zadnjica linije, kot tudi vse ostale mišice telesa, zahteva kombinirano delovanje:

• tek;
• prehrana;
• telovadnica;
• posebno masažo;
• Joga in t. D.

Seveda, najbolj pomembna je izbira razredov za duhovnike črpanje v telovadnici. Vendar, ne vsakdo ima možnost in čas, da gredo tam. posebna ponudba torej ustvarjanje delovnih mest, pomaga načrpati zadnjico doma. Fizična aktivnost v takšnem obsegu, da se doseže želeno obliko za 3-4 tedne, da je malo dlje kot takrat, ko obiščete telovadnico. Ampak ona ni nič manj učinkovita.

Vaje za duhovniki house swap

Kako za črpanje do zadnjico na domači hitro? Obstaja več možnosti za izbiro vaj. Med temi fitnes strokovnjakov razlikuje njegova "top 5":

• sedi v klasičnem slogu;
• Lunges nazaj;
• plie;
• napadi na bolgarskem slogu;
• premostiti na zadnjici.

Da bi dosegli rezultate, ki jih je treba nameniti usposabljanju 15-20 minut vsak dan (najbolje zjutraj).

Tehnika klasične sit-ups

Sedi najbolje usposobljeni mišice v nogah in zadnjici. Zaradi vpletenosti celotnega telesa v tovrstnih delovnih obremenitev začne presnovo procesi mišic in rast. Ne pozabite, preden opravi vse vaje, da se raztezajo sklepe, predvsem kolena.

Torej, kako hitro načrpati zadnjico uporabo squats?

1. Izberite udobno nastavitev noge: zapre oči in si predstavljajte, da želimo, da se usedem in določi širino s prsti v nasprotnih smereh.
2. Roke obrat v glavi.
3. Začnemo podjetij. Predstavljamo da stoji za stol, in želimo, da ga sprejme. Tako smo izpustiti (vdihavanju) in dvigala (izdihu) rit.
4. Mi 20 vaj v 4 pristopov.

Za povečanje obremenitev po nekaj dneh dodamo uteži (ali steklenice z vodo in peskom) in sedi stopnja upočasni.

Kako obrniti lunges?

Da bi se zadnjica ukrivljeno obliko, fitnes inštruktorji priporočamo povratne lunges.

1. Daj noge skupaj. Nogavice imajo klepet.
2. Njegove roke objem njenega pasu.
3. Breath, da dolgo korak nazaj, levo nogoy- pravico na kraju samem.
4. Vračamo se v izhodiščni položaj, izdihom.
5. Spremenite noge.
6. Kar 20 vaj, 4 pristopi postopoma povečuje obremenitev preko dumbbell.

Kaj je plie sedi?

Da bi relief notranji strani stegen, bodite pozorni na posebno plie.

1. Daj noge ramen širina narazen, prste širi v nasprotnih smereh.
2. Smo dobili roke okoli pasu in spodnjem delu telesa, dokler stegna vzporedno s talno črto.
3. Potopu, vdyhaem- potiska v začetni položaj, izdihom.

napadi aparati bolgarski slog

Če želite izvedeti vse podrobnosti o tem, kako za črpanje do zadnjico na dekle, ne more storiti brez bolgarskih napadov, ki so, poleg zadnjice, omogočajo obremenitev tudi na boku.

1. Postani nazaj na stol ali kavč.
2. Vrže eno nogo nad vrtišče.
3. Vodenje nazaj naravnost, čepenje na dih do točke, ko so nogavice statični noge enaka aktivno koleno, ki čepenje.
4. Pojdi nazaj na prvo točko, smo izdihom.
5. Ta vaja, tako kot prejšnje, ki se izvaja 20-krat v 4 nizih.

Kako premostiti na zadnjici?

Glutealni most - zelo koristna vaja za dodatno obremenitev usposabljanja. Za izvršbo tudi, potrebuje podporo.

1. Daj noge na isti liniji z ramen, ramenskih lopatic gor proti okolju.
2. Roke za glavo ali na zhivote- inspiracijski znižati svoje telo čim bolj navzdol izdihom - dvigalo v začetni položaj.
3. Opravite 15-20-krat v 4 nizih.

Kako povečati učinek vadbe?

Ko je bil uspeh dosežen, se postavlja vprašanje, kako popraviti rezultat. To velja tudi za tiste, ki iščejo lepe zadnjice linijo. Za duhovnik spet sagged, bo učinek telesne dejavnosti podpirajo:

• okvara dvigala (stopnice plezanje prek stopnic 1-2 daje mišični tonus);
• dvigovanje in spuščanje neposredne noge in medenico pred spanjem, med gledanjem televizije ali branja;
• racionalna izbira prehrambenih izdelkov (želeno razmerje - 50% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 20% maščob).

Glej tudi:

• Vlak za kurjenje maščob
• Motivacija za izobraževanje
• Kaj jesti po vadbi?

Vsakdo, ki se zanima, kako načrpati zadnjico, moramo najprej povezati moč narave in začnete usposabljanje. Če ne more iti v telovadnico, potem plačati 15-20 minut dnevno doma vaje. Tudi pazi za dodajanje vadbe in vaši prehrani - in le nekaj tednov, da bo mogoče uživati ​​lepe in opazno napete zadnjice.