slv.ungurury.ru

Kako prenesti pritisnite dekleta doma za odstranjevanje trebuh maščobe?

Lepa novica - sanje mnogih deklet. Po lepi linija, in reliefni kocke na trebuhu pripeljati številka je skoraj popolna. Da bi to dosegli, ni nujno, da preživijo veliko časa v telovadnici. Ne vedo, kako pravilno zaniha stiskalnico, lahko prilagodite obliko in na domu.

Ki vključuje delo na medije?

Da bi dosegli lep pritiskom, da moramo delati na vseh vrstah trebušnih mišic

Pritisnite oseba je sestavljen iz 3 skupine mišic:

  • zračna (elastičnost zagotavlja prisotnost ali odsotnost trebuha);
  • prečna (določeno pasu);
  • poševna (odgovoren za pasom zavojih).

Da bi dosegli lep pritiskom, da moramo delati na vseh vrstah trebušne mišice. Vendar pa strokovnjaki priporočajo z odmerkom, in občasno spremeniti tehniko dela na vsake skupine. Fiziološke značilnosti tiska take, da mišice hitro prilagajanje na obremenitev in usposabljanje niso več učinkoviti.

Značilnosti tiska pri ženskah

Anatomsko neposredni visoko kakovostne ženske trebušne mišice samo od prsnice do popka. Nižji del usposabljanja je praktično nemogoče, saj neposredno imenovanje tiska območje - raztegne med nosečnostjo in biti zanesljiva zaščita ploda. Zato je zelo oslabljeni in prilagodljiv. Poleg tega se pri normalni ženskega telesa za 24% je sestavljen iz maščobne obloge se nabirajo v trebuhu, stegnih in zadnjici. Za pravilno swing pritisnite doma, razvoj programov usposabljanja je pomembno tudi, da se upošteva tri dejavnike, ki imajo neposreden vpliv na medije žensk:

  • generacije. Ta proces zmanjšuje sposobnost mišice, da pogodb, zaradi česar nekateri trebuh porodu spominja na vrečko;
  • starost. Vsak od 10 let ženska je izgubil 1,5 kg suhe mase telesa, tako da je leta težji svinčevega telo v obliki;
  • zmanjšana občutljivost trebušne mišice. V primerjavi z moškimi tiskovne ženske manj občutljive na bolečino in stres zaradi mesečnih menstrualne krče in bolečine dela. Zaradi tega je tudi majhen odmor v fizičnem naporom mišice vrne v prvotno stanje.

Principi delovanja tiska

Kako swing pritisnite odstraniti trebuh maščobe - ključno vprašanje za mnoge ženske. To usposabljanje je bilo najbolj koristno, je treba upoštevati nekaj odtenkov.

  • Trebušne mišice naj bi čutili breme. Popolnoma naravno je, da po rednem vaje bodo boli. Ampak, če se to ne zgodi, to pomeni, da so vaje izbrali napačno.
  • Breme na delovnih mišic postopno povečala, saj se navadiš na monotono prizadevanja, še posebej pri ženskah.
  • Za pravilno krvavijo tisk, naj bi dekleta upoštevati posebnosti posameznega območja trebušne mišice. Napaka mnogih študije samo eno skupino mišic.
  • Ne uporabljajte ponavljajoče zvijanje. Zavedeni mnogi - prepričanje, da se lahko ponovno uporabijo dvigne trup in noge narediti trebuhu olajšave mišice. V bistvu, za učinkovitost izvajanja usposabljanja morajo biti priključeni na fitball, upogibanje, dviganje medenico in telo, pa tudi prehrano. Pomembno je, da so trebušne vaje del sistema usposabljanja in druge mišice v telesu, in srčne aktivnosti. Priporočljivo je spremljanje delovanja srca in dihal med vadbo.
  • Kako zaniha tiskovni dekleta? Delo na tisk je najbolje, da 15-20 minut splošne telesne vadbe ali zavihteti trebušne mišice zjutraj med polnjenjem in zvečer pred spanjem.
  • Nadomestni treninge z ostalim. Dejstvo je, da morajo okrevanje mišic mimo dva dni, zato strokovnjaki priporočajo, da vlak pritisnite na 2 dni.
  • Da bi bila vadba še bolj koristno uporabite dodatne teže. Postopoma je sklop vaj priporočljivo uvesti tehtanje (dumbbell ali steklenice s peskom ali vodo). Samo, da jim ne Suck Obliques pasu, sicer pa se bo povečala še več!

Katere vaje bo pomagal zavihteti pritisnite doma?

Katere vaje bo pomagal zavihteti pritisnite doma?

Vaje za črpanje rectus abdominis

Znebiti trebuha, boste morali posebno pozornost nameniti neposredno črpanje mišic, zgornjega in spodnjega tiska. Strokovnjaki priporočajo naslednje vaje za zgornje trebušne mišice:

  • Klasična ledu (dviganje in spuščanje torza z rokah in nogah, določenih v ležečem položaju);
  • Reverse Crunch (moč trebušnih mišic od ležečem položaju ravne noge potegnil do prsi);

Za nižje pritisnite fit:

  • dvigovanje nog v vise (ulovljenih prtljažnih vrat, morate dvigniti noge, da tvori pravi kot s telesom);
  • grl "škarje" v Wiese (izmenično dviganje noge pritrjeni na vrata rokah).

Kot črpalke prečne trebušne mišice?

Prečne mišic v človeškem telesu opravlja funkcijo podpira notranje organe in zmanjšanje obsega trebušni votlini. Za šibke mišice trebuha trupa začne izboči. Kompleksnost dela s prečnimi mišice je, da so razpršeni v obliki svežnjev globoko v trebuhu, in da jim je težko doseči. Zato bi bila najboljša možnost 2 vrste vaj, vključno gimnastika dihal elementov:

  • v stoječem položaju, morate dihati in potegnite trebuh naprej, in ko izdihnete, sprostite svoje mišice, poskusite, da imajo trebušne mišice v napetosti;
  • v ležečem položaju, o določitvi nogo pod zadnjico, je treba potegniti trebuh na Vdihnite in zadržite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, nato pa izdihom in sprostite mišice.

Kako graditi poševne trebušne mišice?

Kaj ženska ne sanjam o lepih krivulje pasu? Za njih, kot je bilo že omenjeno, so odgovorni poševne trebušne mišice. Za predsednika te strani, je treba vključiti v usposabljanje:

  • položaj nagiba levo in desno;
  • telo dvigne v levo in desno iz ležečega položaja;
  • ups telesa iz ležečega položaja na dotik desni komolec levega kolena in obratno;
  • dvigala kolena na prsih, ko leži na strani glave s fiksnimi orožjem.

Ko ne more prenesti na novinarski konferenci?

Tako kot vse druge telesne aktivnosti, se tisk ne priporočamo usposabljanja:

  • nosečnice;
  • ženske, ki so imeli carski rez. So začeli delati na tisk je lahko le po posvetu z zdravnikom;
  • v prvih 3 mesecih po porodu;
  • v dneh menstruacije;
  • v prisotnosti cist in maternični fibroidi, kakor koli val trebuha spodnjem območju je polna poslabšanja ginekoloških težav;
  • v prisotnosti tumorjev ali kile v medenici organov;
  • v pooperativnem obdobju.

Kako trebušne vaje bolj učinkovita?

Kako trebušne vaje bolj učinkovita?

Za dosego idealnega Bend pasu in se znebite trebuha, trebušne vaje treba dopolniti z:

  • naloga z hula-obroč: obroč popolnoma povečuje tonus poševnih trebušnih mišic;
  • pravilno ritmično dihanje (vdihavanje skozi nos in izdihnite skozi usta);
  • zavrnitev hitre hrane;
  • uravnotežena prehrana (zavreči hitrih ogljikovih hidratov - sladko in moko, pijte vsaj 2 litra vode na dan);
  • vizualizacijo končnega rezultata. Psihologi svetujejo tako pogosto, kot je mogoče predstavljati, kaj bi radi postali, kot posledica treninga. To pomaga, da se znebite dolgočasja med vadbo.

Glej tudi:

Podatki debelost pogosto razburila njegovega lastnika. Vendar pa lahko ta problem je treba obravnavati v nekaj tednih, če veš, kako rock pritiskom. Redna vadba in razumno porazdelitev obremenitve na vseh delih tiska daje zajamčeno rezultat, zaradi česar telo vitek in fit.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Kako ustvariti seksi telesa krivuljeKako ustvariti seksi telesa krivulje
Hitro črpalka se tiska na domuHitro črpalka se tiska na domu
Vaje za trebušne mišice in pritisniteVaje za trebušne mišice in pritisnite
Vaje za mišice rok in tiskaVaje za mišice rok in tiska
Vaje za krepitev človeškega pritisniteVaje za krepitev človeškega pritisnite
Načinov, da se ukvarjajo z moško trebuhNačinov, da se ukvarjajo z moško trebuh
Vaje za mišice spodnjega tiskaVaje za mišice spodnjega tiska
Fitnes razredi domaFitnes razredi doma
Kako prenesti tisk pojavil na kockeKako prenesti tisk pojavil na kocke
Vaje za medije bi dosegli popolnostVaje za medije bi dosegli popolnost
» » » » Kako prenesti pritisnite dekleta doma za odstranjevanje trebuh maščobe?