slv.ungurury.ru

Kako zgraditi stiskalnico za 1 teden hitro in pravilno? Za koliko se lahko dejansko črpa do tiska?

Lepo, tanko telo za mnoge cilj v smeri, ki se premikajo z občudovanja vredno vztrajnostjo. V tem zasledovanju idealnih deležev ključno vlogo ravno želodec in kubični pritisnite igral. Toda mnogi ljudje niso zadovoljni z možnostjo dolgo časa za njih, da se vključijo v znoju. In zato, ker so mnogi, ki želijo izvedeti, kako za črpanje do tiska za 1 teden. Ali je to res?

Značilnosti črpanje medijev

Press - gre za trebušne mišice, ki distribuirajo obremenitev iz hrbtenice

Press - gre za trebušne mišice, ki distribuirajo obremenitev iz hrbtenice in so odgovorni za podporo notranje organe. Sestavljen je iz več mišic groups- vsaka opravlja svojo funkcijo v telesu. Neposredna zlasti je razdeljena na zgornjih in spodnjih odsekov (zgornja in nižje abs) In opredeljuje delo medenice in spodnjega dela hrbta. Izdelati dvigala zgornjem delu can telo in dno - noge dvigala.

Obliques (notranja in zunanja), pomagajo telesu, da se obrnejo, potlači in bend. Zato je za svoje potrebe usposabljanja asimetričnih škrtanje, zvijanje, zavijemo levo in desno, in kick svoje noge.

Prečna mišice nahaja pod površino trebuha in je odgovoren za njegovo letalo. Da bi ga napihne, kar morate storiti dvigala in medenico noge.

Kako prenesti tisk?

Obstaja 5 pravila pravilnega Izravnavo tiska.

  1. Kakovost, ne količina. Veliko bolj pomembno je, ni število pristope in uporabnost vsakega ponavljanja.
  2. Racionalni pristop k usposabljanju. Morate črpanje vsa področja tiska.
  3. Spremeniti vrstni red vaj. Domneva se, da je najbolj učinkovita prva vaja v kompleksu, tako da je treba spremeniti.
  4. Študija iz biomehanike vadbe. Za dobro napisana niz morate vedeti, kakšne ukrepe ima eno ali drugo obremenitev.
  5. Pravilno dobiček. Za usposabljanje začetnike brez tehtanje, in doživeli - z njim.

Za koliko lahko črpalka up tisk?

Najbolj priljubljena vprašanje naslovljeno fitnes inštruktor - kakor hitro črpa do tiska. Vendar pa je nedvoumen odgovor na to vprašanje ni. Konec koncev, je rezultat izobraževanja je odvisna od mnogih dejavnikov:

  • genetska predispozicija za prekomerno telesno težo;
  • prisotnost povzročajo bolezni mišično oslabelostjo;
  • starost. V preteklih letih je količina mišičnega tkiva zmanjša - pri ženskah po 40, na primer, 1,5 kg na leto;
  • zanemarjajo fizično obliko. Če brezobličnost tiska s povešanje mišic povzroča in obnovi tonus ne bo tako težko, kot da so mišice že zaraščeno Zhirkov.

Ampak v povprečju, da bi proslavili prve rezultate je treba opraviti teden dnevnega usposabljanja s polno predanostjo.

Vaje za črpalne medije

Osnovne vaje, kompleksen vpliv na vseh odsekih tiska

Osnovne vaje, kompleksen vpliv na vse dele tiska, so naslednji.

  • Škrtanje-sukanje (utrjevanje učinek na zgornji del tiska)
  1. Lezite na tla, noge upognjen pod kotom 90 stopinj.
  2. Dvignite trup, ga privedli na kolena. Prepričajte se, da je bil vaš nazaj zaokrožena pri dviganju.
  3. Vračamo se v izhodiščni položaj.

Da bi dobili lahko pretegnili noge v steno.

  • Inverzne škrtanje-sukanje (razvoj nižjo oddelek pritisnite)
  1. V ležečem položaju na pin roke za njegovo glavo.
  2. Koleno ovinek, dvignite boke pravokotno na podlago.
  3. Potegnite kolena na prsih, dvigovanje medenico od tal.
  4. Nazaj v №2.

Za povečanje učinka, rahlo dvigniti glavo in ga ne izgubi skozi vadbo.

  • Poševna škrtanje-sukanje (delo na Obliques)
  1. Položili smo dol na njegovi strani, roke za glavo.
  2. Rahlo upognite kolena.
  3. Kolena so pripravljeni na rokah.
  4. Nazaj v №1.
  • Vakuumski abdominals (deluje na črpanje vsej rectus)
  1. Postani po vseh štirih.
  2. Loki njen hrbet in potegne želodec.
  3. Vdihnite in zadržite dih za 15 sekund.
  4. Mi se sprostite in zravnajte hrbet.
  • Kolo (delo na mišice prečni)
  1. Ulezite se na tla, roke za njegovo glavo.
  2. Upognite noge pod ostrim kotom na telo.
  3. Kolesarjenje namišljeno kolo.
  4. Spremembo smeri vožnje.
  5. Opravite za 20 sekund.

Da bi izboljšali učinkovitost in povečati hitrost časa.

  • Knjiga (črpalke rectus mišice)
  1. Ulezite se na tla.
  2. Vleče svoje roke za glavo, noge so se zbrali.
  3. "Zložljiva", tako da je njegovo čelo dotaknila kolenskega sklepa.
  4. Gremo nazaj na položaj №2.

Kaj potrebujete za hitro črpanje do tiska?

črpanje medijev uspeh je v veliki meri vnaprej določena z razpoloženje, s katerim začnete usposabljanje. Poleg tega, za hitrejši učinek treninga, kar potrebujete:

  • redno izvaja;
  • narediti vaje pravilno;
  • spremlja intenzivnost in ritem;
  • smiselno povečati obremenitev;
  • sledite prehrane.

Glavna stvar je, da je rezultat ni treba iti v telovadnico dovolj domov treninge.

Povprečni tedenski rezultati usposabljanja

Seveda je učinkovitost izobraževalnega medijev vpliva mnogo parametrov, vendar običajno, lahko na teden dosegli "povprečne" rezultate:

  • zmanjša apetit. Usposobljeni trebušne mišice ne dajejo vaš želodec je močno raztegne, in potreba po hrani se zmanjša;
  • pojav blage bolečine v trebušne mišice. To je dokaz, da so ustrezno odziva na obremenitev. Ampak, če je bolečina huda, da je bolje, da revidira sklop vaj in se posvetujte s specialistom;
  • učvrstitev pasu regijo ter v prečni smeri;
  • izboljšati splošno telesno ton.

Kako povečati učinek vadbe?

Kako povečati učinek vadbe?

Da bi telesu želeno obliko, je pomembno, da celovitega pristopa k problemu. To velja tudi za vprašanje, kako za črpanje do tiska v zadnjih 7 dneh. Da bi dosegli cilj, ki mora biti tudi:

  • jesti (jesti vsaj 6-krat na dan, da se osredotoči na beljakovinskih živil - mleka in mlečnih izdelkov, mesa, v prehrani sveže zelenjave in morskih sadežev vključujejo krepitev mišičnega tkiva);
  • dopolnjujejo osnovno vadbo kardio - intenzivne telesne dejavnosti, v kombinaciji z dihalnimi vajami, ki stimulirajo na srce in ožilje. To je lahko aerobika, tek, hoja, veslanje, smučanje ali drsanje in t. D.

Glej tudi:

Da ugotovimo prijetne oblike in zdravje ne ne, je znanje, kako za črpanje do tiska za 1 teden ni dovolj. Morate potrpljenja za usposabljanje, spremljanje njihove prehrane in odziv telesa, da izvaja. Najpomembneje pa je - ne prenehajte z vadbo, ko je dosežen želeni rezultat.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Kako ustvariti seksi telesa krivuljeKako ustvariti seksi telesa krivulje
Kako zgraditi hrbtne mišice in hrbtenice okrepiti hišoKako zgraditi hrbtne mišice in hrbtenice okrepiti hišo
Hitro črpalka se tiska na domuHitro črpalka se tiska na domu
Pilates vaje za zdravje mišicPilates vaje za zdravje mišic
Callanetics Vaje za hitro hujšanjeCallanetics Vaje za hitro hujšanje
Vaje z bolečino v hrbtuVaje z bolečino v hrbtu
Vaje za trebušne mišice in pritisniteVaje za trebušne mišice in pritisnite
Vaje za krepitev trebušnih mišicVaje za krepitev trebušnih mišic
Vaje za krepitev človeškega pritisniteVaje za krepitev človeškega pritisnite
Vaje za mišice spodnjega tiskaVaje za mišice spodnjega tiska
» » » » Kako zgraditi stiskalnico za 1 teden hitro in pravilno? Za koliko se lahko dejansko črpa do tiska?