Vaja za prakso doma za hujšanje

Kaj je pomembno v praksi?

- Ne pozabite, da je najbolj pomembna stvar v športu - pravilnosti in postopno. Ne odvrne vadbe za jutri, začnite takoj zdaj in vaše telo bo hvala za to.

- Ne takoj, da za veliko ponovitev, ali kateri koli rezultat, razen za bolečine v mišicah, ne boste dobili naslednji dan. Začnite majhen in postopoma narašča vsak dan obremenitve.

- Vključijo v zračnem prostoru.

- Zato je najbolje, da naredite vaje ni v sobi, kjer spi.

- Najprej mora biti začenja ogreje malo telesne aktivnosti. Dobro raztegljive in občutek odsek vse mišice. Naredite nekaj nihanja v roke - eno roko na najvišjem položaju nad glavo, in drugi - spustite navzdol. jih močno obrnil nazaj in spremeniti mesta. Prav tako damo roke pred prsih in kreteni jih narazen, nato upogibanje, potem ravnanje s komolci.
Položite roke na pasu in imajo dober, pusto na desno, levo, naprej in nazaj. Naredite nekaj ovinkov na prvi glavi, nato v zgornji polovici telesa v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Po tem, bend naprej, poskušajo doseči prsti ne upogibanje na tla s koleni.

Orožje in prsih

Da bi okrepili so v rokah in prsih veliko vaje z utežmi. Doma jih lahko zlahka nadomestiti konvencionalne plastenk v volumnu enega litra, napolnjene z vodo ali peskom.

Obstaja veliko vaj z utežmi, ki se lahko uporabljajo doma. Najbolj osnovna - jim dvigniti roke ob strani in pred vami, upognite roke na kolena in Lunges naprej. Kasneje lahko, ročke se uporablja kot uteževanja sredstvo za druge vaje.

Odlično orodje za usposabljanje roke in prsni koš so sklece. Ni nujno, da uporabljajo svoje klasičen videz. Za predjed, ki jo lahko naredimo sklece na kolenih ali z uporabo stol.

Pritisnite in pas

Obstaja veliko vaje, namenjene oblikovanju pasu in krepitvi tiska. Da bi dosegli subtilne oblike morali uporabiti obroč, da opravljajo različne pobočjih in zvijanje. Za delo v medijih, lahko uporabite standardne trebušne vaje, znane vse od srednje šole, in je možno, da se jim zaplete.

Na primer, ležijo na tleh in pustil na cedilu nogo, na primer, na posteljo ali kavč. V tem položaju, poskusite dvignite zgornji del trupa. Ta vaja vam omogoča, da kar najbolje izkoristiti vse skupine trebušne mišice, vključno s temeljnimi mišic.

Za trebuh vedno pogledal fit, poskusite z največ potegniti v vseh vaj, kot tudi skozi dan.
Če je to narejeno vsak dan od petdeset do sto pobočja na obeh straneh, zelo kmalu boste opazili, da je vaš pas postane res tanka.

Lezite na tla na trebuh, roke potegnite naprej. Odtrgajte obe roke in noge od tal. Ta vaja vključuje ne samo trebušne mišice, ampak tudi mišice hrbta, ki je pomembna za oblikovanje lepe pasu tudi.

Zadnjico in noge

Da bi izboljšali obliko nog in zadnjice, uporabite neko višino, kot majhen stol. Pojdi do njega kot zarezo in dol. intenzivnost obremenitev je neposredno sorazmerna z višino dvigala.

Odlična vaja za zadnjico: sedi na tleh, za premikanje, kot da bi hodil s pomočjo duhovnikov. To je treba storiti tako naprej in nazaj in vstran.

Ne pozabi tega enostavno gibanje, kot je čepenje. Potrebujete le, da ga pravilno izvajati. Ob squats mora biti vaše telo sestavljajo pravokotno - med telesom in kolena in med kolena in golenico. Samo v tem primeru bo obremenitev porazdeljena pravilno in vadba koristi.

Utrjevanje

Da bi se raztezajo od malo, spustili eno nogo na mizi ali na okensko polico. Lean z njim, ne upogibanje kolena, medtem ko poskuša doseči, da nosu. naslonil proti podporne noge. Ponovite isto stvar, kot je bilo včasih spreminja noge.

Po tem, opravila vrsto napadov na svoje noge, nenadoma vrgel ravno nogo. Poskusi, da bi dosegli s pravim kotom med noge in telo. Da bi ohranili ravnotežje, lahko držijo zadnji stol. Takšna nihanja morali ne samo naprej, ampak tudi na straneh. Torej si lahko dvigni notranjost stegna.

Dnevna vadba lahko opravljajo dobro in doma. Tako boste našli ne le hrepeneti sliko, ampak tudi koristi celotno telo kot celoto.

Ekaterina, medicsguru.ru