Hujšanje pas. Razredi začetek. Ogreje. vaje

Da bi dosegli dieto, v večini primerov, to ni dovolj. To traja niz posebnih vaj. Danes želim predstaviti vam vaje za hujšanje pasu. Vse, kar se nanaša na ta proces treninga vas ali materialnih stroškov ne bo zahteval ali celo obisk telovadnice. Vse, kar je potrebno - to je malo volje in pol ure prostega časa.

• Prednosti vadbo

Vsaka oseba, ki je kdajkoli športom, ve, nekaj je treba ustrezno ogreje. Najpogosteje se uporablja za ta namen, je malo jogging, upogibanje-podaljšek telesa, nekaj sit-ups ali kaj podobnega. Ponavadi, vsak od nas ima sklop vaj, opravljenih pred treningom.

Pomen tega postopka je težko preceniti, ker je bil v času tople-up mišice dobijo potrebno pretok krvi, obogatenega s kisikom, so kite in vezi nekoliko raztegne, prihaja v pravem tonu. Vse to prispeva k organu, ki je pravico do stanja. In šele potem, da lahko začnete dejansko šport.

• Čas razredov

Seveda, vsak od nas ima svoje osebne preference. Nekateri radi vlak zjutraj, takoj po zbujam, drugi pa po sončnem zahodu. Vsak graditev v zvezi s tem, so neuporabna, in nesmiselno. Vendar, mi dal nekaj priporočil.

Prvič, ne uveljavljati pravice pred spanjem. Fizično in živčni napetosti, ki neizogibno pojavi med vadbo, ne omogoča, da zaspite hitro. Bomo imeli nekaj časa, da Razbacivati ​​in obrniti v postelji, in nič dobrega ne obljubim. Naslednji dan, verjetno se boste porabili, boste dobili želeno naboj živahnost.

Drugič, to ne bi smel biti usposobljeni za dve uri po obroku. V tem času se gastrointestinalni sistem, ki se ukvarjajo pri odstranjevanju hrane, ki bo neizogibno vodilo do izliva krvi iz vseh drugih organov. Vadba z maksimalno učinkovitostjo preprosto ne bo deloval. Poleg tega oseba, ki tvega izzove nastanek težav s prebavili, in je zelo neprijetna situacija.

Vse ostalo, vsak od nas, ne gre za posebne dni, v katerem nismo bili do izobraževanja. Ni nujno, da prisili vaše telo, je bolje, da bi ga poslušali. Telesna dejavnost - to ni ravno tisto, kar potrebujete v tem trenutku. Boljše privoščiti, da se sprostite malo, potem pa traja tudi do telesne vzgoje z novim zagonom.

• Pravzaprav, usposabljanje

O karkoli mišice skupina ni vprašljiva, več kot ducat, lahko prišli do za svojo študijo, včasih zelo nenavadno vadbo. Ne bo fantazije sprašuje ponujajo časovno preizkušen nabor razredov, je povsem izvedljivo, tudi doma. Torej, na posel.

• trup sukanje

Za začetek, morate vzeti izhodiščni položaj. Če želite to narediti, ležati na tleh, noge upognjene na kolena, stopala plosko na tleh gladko in tiho. Roke je treba zložiti v ključavnico in zamesimo za glavo.

Zajela živ, kolikor je to mogoče, poskušali vstati iz začetnega položaja, medtem ko je ob koncu gibanja desnem potez na levi strani in obratno. Nadomestna stran je naložen. Sev morajo biti le trebušne mišice, zadnjico in boke sproščeni.

Na vrhuncu bremena naj se ustavi, približno 10 sekund, za najboljši učinek. Ko se vrne v prvotni položaj, ne da bi povsem sproščeno. Naj mišice tiska v formi. Število ponovitev ne sme biti manjša od 10.

• dviganje bokov

Začetni položaj za to vajo ustreza prej omenjenim. Edina razlika je, da moraš dvigniti ne prtljažnik in noge. Sprva se to zdi kot zastrašujoče opravilo. V tem primeru lahko rahlo upognite spodnje okončine na kolenih kot pripomogla k zmanjšanju obremenitve.

Število ponovitev, kot tudi priporočila za izvajanje razred ustrezajo prej obravnavati.

• Trunk upogib od stoječem položaju

Bodite začetni položaj: širina noge ramen, roke upognjeni na komolcih. Ko upogibanje trupa v desno, na vrhu amplitude levi premika roke v smeri krat. Nadomestni stran. Število ponovitev ne sme biti manjši od 20.

• druge vaje

Ta sklop vaj lahko uspešno dopolnjujejo pouk v telovadnici ali na pogon z uporabo standardnega obroč. Preprosto povedano, lahko pokaže domišljijo, pobuda ni kaznivo. In, seveda, ne pozabite na dieto. Vsaka telesna dejavnost, milo rečeno, so neučinkovita brez pravilne prehrane. Poleg tega, uravnotežena omejitev hrana ne bo le postal nekoliko vitkejši, temveč tudi izboljšanje zdravja.

zaključek

Seveda, da je težko natančno napovedati, kako dolgo bo trajalo, da bi pasu v standardih privlačnosti linijo. Pomembna začetna raven usposabljanja, posamezne značilnosti in vrsto drugih dejavnikov. V vsakem primeru, ki kaže malo vztrajnosti, naredite malo vitkejši, in bo videti bolj privlačna.

Biti vitek in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru