Osnove raztezanje

Si strmijo zavisti prilagodljivih plesalci? S kakšno milost, da bi vsak premik, visoke noge dvignite in sedel na vrvice. Na žalost vzdihovanje, vi mislite o tem sanje raztezanje in vaje je treba začeti od bilo otroštvo? To ni tako dober odsek - to niso sanje, to lahko vsako žensko. Ampak za nekaj sej opaznih rezultatov, ne boste dobili razviti fleksibilnost traja mesece redne vadbe!

raztezanje pravila

1. treba ogreti s strani države mišice. Ogreje mišice veliko bolj podvrženi raztezanje, tako da pred razredih je koristno, da se toplo, celo vroče kopeli. Namesto kopeli, lahko preživite lep toplo-up vaje - to je kick svoje noge, tek, skoki in pobočja. Prav tako je pomembno, da je soba topla, če ne more zagotoviti takšno temperaturo, bolje obleči pred treningom - primerne nogavice, jopice in tople hlače.
2. Ne bi nenadnih premikov. Vsako gibanje je treba narediti previdno, gledal sapo, ali pa se lahko poškoduje mišice. Vsaka vaja je treba storiti, da bi na max kot lahko prenašajo. Pomembno je, da se lahko sprostite v odsek in se ni osredotočil na neprijetne občutke. Predstavljajte si sebe v prijetnem okolju, je koristno, da se predstavijo na morje - to je zelo pomirjujoče, na splošno, pomislite, kaj vam je všeč. Bodite potrpežljivi za tri minute, potem pa lahko nadaljujete z naslednjo vajo. Ko so mišice že raztegnjena, lahko poveča čas sega do 10 minut za vsako vajo.
3. Pogosto lahko najdete ploščo, ki se razteza ne sme biti boleče in neprijetne občutke poklic se mora končati. To je zelo zavajajoče, če se boste odločili narediti dober odsek, potem bolečina se ne more znebiti svojega čuvaja. Tako kot telesno vadbo in utrujenost ne boste dosegli želenega rezultata. Če se pojavijo bolečine med treningom in po nekaj časa čutim napetost in trzanje mišic, potem ste naredili dobro delo in mišice so raztegnjene.
4. Bodite potrpežljivi. Nič se ne zgodi z razlogom, in razvijati dobre prilagodljivosti, imajo lepo znoj. Včasih se zgodi, da tudi vztrajni treningi ne dajejo želenega rezultata in človek despairs in obupa vse razrede, čeprav smo imeli le malo počakajte, učinek pa bi se kmalu pokazalo.
5. To ni potrebno loviti rezultat, bo prišel, vendar ne takoj. To je veliko bolj pomembna od lastnega zdravja, ki ga je treba zavarovati, ne pa za potiskanje vse vaje naenkrat. Mišice dobro ogreti in zjutraj, da ne bo ponovil, kar je storil v eni noči. Ampak to ni razlog za obup, samo potrebujejo nekaj časa, da se navadiš na mišice raztezajo.
6. Seje s trenerjem. Pogosto pravilno raztegne, zahteva zunanji pritisk, ki si sami ne morejo zagotoviti. V tem primeru bo pomagalo trenerja, ki vam bo potegnite nežno, a njegovo telo je treba zaupati le za strokovnjake, kot tudi neizkušeni oseba lahko preveč kruto na vas in bo dal tlaka zvin.

Zakaj se razteza?

• Raztezanje - je v prvi vrsti fleksibilnost in prilagodljivost - ta plastičnost in Dražesnost. Kaj se boste strinjali, da je zelo pomembno, še posebej za dekle: kako hodi, pleše in izgleda.
• Prilagodljivost - to ni samo lepota, ampak tudi zdravje. Bad celotno prožnost telesa negativno vpliva na hrbtenici oddelek, kar seveda zmanjšuje splošno zdravje. Tudi če niste ukvarja aktivne športne in ples, da bi ohranili mišični tonus koristno, da se raztezajo. Račun, ko se razteza za "zdravje" je treba dati trapezoidno mišico, prsne mišice, mišice na pasu in kolka mišic, predvsem hrbtu.

• Če raztezanje so koristne in navadnih ljudi, kaj naj rečem o tistih, ki so zainteresirani za šport, ples ali borilne veščine, raztezanje je treba za njih. Šport športniki običajno potekajo v velikem obsegu mišic, ki v slabem fleksibilnosti telesne poškodbe.
• Raztezanje je mogoče storiti tako individualno in na začetku vsakega treninga za pripravo mišice na delo. 5-10 minut, da se ogreje bi bilo dovolj.
• Prav tako je zelo pomembno, na koncu vsake vadbe naredite končno raztezanje. To je vredno delati iz več razlogov: mišice, trdo delo na usposabljanju potrebujejo sprostitev, kakor tudi bi morali odmakniti od visoke stopnje zaposlenosti in vrnitev v normalen ritem, saj je končno raztezanje mišic prinaša škodljive mlečno kislino in zmanjšuje učinke bolečine po vadbi.
• Med raztezanjem se sprosti v telesu somatropin. Rastni hormon - hormon, ki je odgovoren za vzdržljivost in pomaga graditi mišice.

Raztezanje razrede - odličen način za lajšanje stresa, pridobivanje spolnosti in milost žensk. Z bolečino v izobraževanje, lahko dosežete odlične rezultate!

Posebej za LadySpecial.ru - Natella