Koristi raztezanje, da tvorijo oblike

Pred kratkim je bila beseda, ki se razteza povsem neznana v naših državah. In zdaj obstaja veliko studii, ki poučujejo v tej smeri. Koristi raztezanje, da nastane slika je ogromna. Takšen pristop ne bo samo pomaga, da telo v formi, ampak tudi pomaga pri nekaterih boleznih.

Kaj se razteza?

Raztezanje - sklop vaj za izboljšanje fleksibilnosti, raztezanje mišic in vezi. Bil je nekoliko podoben jogo. Kot rezultat aktivnosti, ki se razteza izboljša pretok krvi v mišicah, sklepih in vezeh. Poleg tega take študije dvigniti samozavest in razpoloženje.

Temeljna načela raztezanje:

- Pred raztezanje zagotovo potrebovali dobro ogreje. V ta namen smo se nabor kardio vaj, ali teči nekaj krogov okoli hiše, kot tudi za sprejetje vročo kopel za najmanj 20 minut.

- Pick up pravo obleko za vadbo. Dejstvo je, učinkovitost raztezanje je močno odvisna od strukture vezi in sklepov. Če je od rojstva, "mehkih 2 paketih, lahko preprosto vas potegne v telovadnici lahko nosijo gamaše in majico. Če je vaš paket" težko ", potem morate biti prepričani, da skrbno pristop pri izbiri oblačil. Potrebovali boste termično spodnje perilo, če ga ga ne more privoščiti, lahko nosijo gamaše z flisa, nogavice, volnene nogavice, visoke nogavice, kratke hlače, majico ali golf. To bo pomagalo ohraniti toplo sveženj za povečanje učinkovitosti raztezanje.

- ko raztezanje je zelo pomembno, da pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno, enakomerno, globoko. To bo zmanjšalo bolečino in izboljšati rezultate.

- V nobenem primeru ne bi nobenih nenadnih gibov, morajo biti gladka, da se zmanjša možnost poškodb.

- med vadbo, morate poskusiti, da se sprostite. Če imate stres, lahko povzroči poškodbe, tako globoko vdihnite in poskušajo "izpustil" napetosti.

- Stretch čim bolj pogosto, če je mogoče, tudi vsak dan, saj se razteza ni odvisna od silo na njej, in od časa do časa.

Kaj je uporaba lekcij raztezanje?

1. To izboljša krvni in limfni obtok v telesu, ki pomaga v boju proti debelosti.

2. spodbuja mišice vrnitev v prvotno stanje po fizični aktivnosti z njihovo sprostitev in obnavljanje.

3. Pomaga za lajšanje bolečine v naravi telesa lahko preprečevanje poškodb.

4. To je koristno za izboljšanje presnovnih procesov, ki pomagajo ohranjati mladost telesa in vam omogoča, da shranite lepa številka.

5. Uporabno za ljudi z depoziti soli v sklepih.

6. Pomaga, da tvorijo pravilno držo.

7. koristno za ljudi, ki so izpostavljeni stresu, saj odpravlja stres. To spodbuja dobro razpoloženje.

8. To je odlična preprečevanje pojava maščob in celulita.

9. Nadomestilo se razteza za začetnike, saj pomaga, da se prepreči pretirano mišično definicijo in ustvari lepo sliko.

Raztezanje je bolj Vrste raztezanje:

1. Počasno raztezanje. Zelo učinkovito, vse vaje izvaja počasi, počasi in premišljeno.

2. Statično raztezanje. Hkrati pa ste še vedno v vsakem položaju, za nekaj časa. Ta vrsta je zelo dobra za hujšanje in oblikovanje telesa.

3. balističnih. Ko se uporablja za raztezanje svojo težo osebe.

4. Affiliate. V tem primeru, partner vam pomaga, da se poglobi odsek.

Ko raztezanje, lahko uporabite veliko denarja. Torej, če vas in tako dober odsek uporabite utež blokov, trakov.

S pomočjo te raztezanje lahko dobijo lepo obliko telesa brez težke udarec.

Raztezanje se lahko izvajajo na domu, odvisno od ciljev, ki ste jih nastavili za sebe, in si lahko izračunate obremenitev in razviti program vadbe, ki vam bo pomagal ohranjati telo v formi.

Poleg raztezanje pomaga znebiti številnih vrst bolečin, kot so menstrualnih.

Razvoj skupne elastičnosti preprečuje artroze in artritisa, ampak če pogledamo z vidika kitajske medicine, razvoju spoji so, smo dobesedno podaljšati svoje življenje.

Lahko se ukvarjajo v vsakem trenutku dneva, tako da izberejo najbolj primeren za vas.

Raztezanje bo prinesla otipljive rezultate le, če se bo odsek v kombinaciji z drugimi vrstami telesne aktivnosti. Raztezanje je priporočljivo opraviti po jutranjih vaj.

Če ste nikoli ni igral s športom, vadbo, ali pa če si težko raztezajo, da je treba začeti z dvo- ali tri-kratno ponovitev vsake vaje, in da je treba ohraniti položaj za več kot tri do pet sekund. Ko bo lažje, da bi število ponovitev v eni seji vsako vajo do deset, medtem ko bi bilo treba trajanje hrambe drže tudi do 15 sekund. Prizadevanje, da bi usposabljanje v 30 minutah. Samo poskusi, da poslušate svoje lastne občutke in izbrati svojo število ponovitev določene vaje in trajanje usposabljanja, glede na njihovo razpoloženje in zdravje.

Ukvarja se razteza in ostati zdrav!