Vaja za krepitev telesa

Raztezanje hrbtenice, okrepiti stegna in globoke prečne trebušne mišice - to so postopki, potrebni za telo danes. I. n za vadbo :. sedi na mat, noge upognjene na kolena, stopala hip širina narazen. Na izdihom, vleče trebuh in se razteza na spodnjem delu hrbta, spodnji vretenca, ki ga vretenca do položaja lahko še vedno drži njegov želodec ujela in se ne pojavi tremor. Vdihnite, izdihnite vzpon in ven. f. Izvesti 4-krat. Napredna možnost. Kleče, izdihom, poravnajte nogo, jo vleče od kolka do pete. Na vdihanega upognite nazaj. Sledite drugo nogo. 6 ponovitev. Pogovor o edinstvenem vaje za krepitev človeškega telesa!

Ne seva vaš vrat in ramena, ki jih vodi naravnost, ne odnese naprej. Krepitev prečne trebušne mišice, kolka. In, n. Leži na hrbtu, trebuhu z orožjem v vaših straneh, noge upognjene na kolena. Dvignite desno nogo na "sto" in ga zavrtite v kolčnem sklepu, kot če risanje kroga na stropu kolena. Na Exhale dodeliti noge do strani, na dih vrnitvi k njemu. 8-krat v eni smeri in nato drugi 8-krat. Opravite drugo nogo. Taz da še vedno, je le noge.

Krepitev prečnih in rectus abdominis. I. n. Leži na hrbtu, trebuhu in. Kot ste izdihom, upognite desno nogo, da "sto" (golenico vzporedno s tlemi, stegna je pravokotna nanjo). Ali škrtanje 8 (ohišje dvigala kolena). Na zadnjem ostajal na vrhu in sledijo inspiracijski 5 dlani dlani navzdol gibanja in na izdihu - 5 gibi roke, dlani navzgor. Ponovite 8-10 krat. gibanja roke aktivni, z nizko napetostjo, kot ščetke Pljusnuti na vodi. Pojdi nazaj noter in ven. n. ponovite z drugo nogo. Med dviganjem držala za roke z glavo, kot da bi ga potegnite navzgor. Ne pustite, da tresenje in napetost v vratu in vratu.

Krepitev trebušne poševne mišice, hrbtenica oprijem, lahka vadbo. I. n. Sedel. Na Vdihnite, narediti zasuk v levo, kot spiralno - kot so "vijačenje" krono neba, kot ste izdihom, vrniti nazaj. Ponovite 4-5 krat. Sledite prave 4-5 krat. Taz da še vedno, trebuh - sestavi. Crown povleci navzgor. Krepitev in raztezanje mišic nog. I. n., Ki leži na njegovi strani, eno roko za glavo, drugi pa pred njim, želodec zanič. Vdiha povlecite iz kronskega centra do vrha, in noge dol. Na izdihom, dvignite nogo in ga povlecite, medtem ko še naprej vleči vrh glave. Na Vdihnite, nižja. Ponovite 10-12 krat. Obrni se in vodijo z drugo nogo in telo. Taz miruje in se premika le noge. Krepi nazaj, pravilno držo.

I. n uporabo tega telesno vadbo :. leži na trebuhu, rokah upognjen (rama in podlaket tvorita pravi kot), trebuh se navija, za podporo čelo. Vdihnite in izdihom nežno potegnite dol nižje robove lopatic in centra proti nazaj, vrh glave istočasno potegnite naprej. Na Vdihnite in vrnitvi k. n. Ponovite 10-krat. Na vdihanega telo nekoliko dvignite ramena od tal, kot da potiska svoje roke s prizadevanji srednjih hrbtnih mišic - brez napetosti gladko. Na izdihom, nižja. Crown vleči naprej. 10 ponovitev. Telesna vadba se izvaja nežno, brez napora, kot če bi se razteza od znotraj - kot želva leze iz lupine. Občutite globoko hrbtnih mišic, moč in raztezanje hrbtenice.

Krepi mišice zadnjice in zadnje stegen. I. n. Enaka. Na izdihom dvignite glavo in prsni koš, potegnite noge. Na izdihom dvignite in spustite vdihavanja obrniti navzgor. Teči po 8-krat. Nato dvignite noge skupaj, tudi 8-krat. Noge postavlja nizko, ampak vleče. Izogibajte se upogibanje v pasu. Krepitev trebušnih mišic, roke, noge, s pomočjo fizičnih vaj. I. n. Klecanje. Roke potegnite nekoliko naprej, boki malo nižje, je ohišje sestavljeno ravno črto. Stojimo 5 vdihov (Inhale-izdihom). Napredna možnost. Stati na rokah in stopalih, noge ravne, 5 vdihov. telesna teža je enakomerno porazdeljena med rokami in nogami, da vaš hrbet naravnost, potegnite trebuh, ne ukrivi v pasu.