Joga vaje za hrbtenične zdravje

Hrbtenica podporo malih monosegmental mišice, ki potekajo od vretenca na vretenca. In na njih - velikih multisegmentarnye mišic. Graditi samo velike mišice, je telovadnica nesmiselno. prožnost hrbtenice in moč omogočajo le majhen. Hranite jih v dobri formi, lahko uporabite jogo, pilates in plavanje. Yogaterapiya je najbolj učinkovit način. Poleg vaj za krepitev mišic yogaterapiya vključuje dihanjem prakse, ki izboljšujejo prehrane vseh telesnih tkiv. Plus razvil ustrezno prehrano, ki vsebuje živalske beljakovine za izgradnjo mišic. V okviru dejavnosti pridobljenih spretnosti zavestne sprostitve, koncentracije, čustveno nadzora za vzdrževanje psiho-čustveno zdravje in pozitivno razmišljanje. Danes je naša temo - Joga vaje za hrbtenične zdravje.

Ta kompleks je zasnovan za preprečevanje bolezni hrbtenice, rehabilitacijo po zdravljenju, kot tudi za starejše. Značilnosti kompleksa je, da je navpična obremenitev hrbtenice zmanjša na minimum. Vse skupine in plasti mišic, ki sodelujejo pri oblikovanju drže (mišice hrbta, vratu, zadnjico in tiska), delal v ležečem položaju ali pa se osredotoča na kolenih in rokah. Izmenično napetost in stiskanje (nakladanje) in posebej izbrani sukanje vaje urediti "mehanizem črpalke" hrbtenice. Tako izobraževanje spodbuja aktivno prehrane medvretenčnih diskov in jih obnoviti. Med izvajanjem kompleksnih dihanja mora biti gladka in tiho. Ali vaje brez maksimalno amplitudo, ostati pozoren in nežen s sabo. uveljavljajo čas - od 5 do 9 minut, odvisno od zdravstvenega stanja v tem trenutku.

Po izvedbi zapletenih joga vaje za počitek in okrevanje, sledite Shavasana: Ulezite se na hrbet, položite blazino ali vzglavnik pod vratu, drugo, še več - pod kolena in leže za 5-25 minut, občutek sprostitev mišic. Prijetno praksa, in zdravi! Začetni položaj - osredotočenost na kolenih in rokah. Mi se vleče eno nogo nazaj in popraviti stanje. Sock vleči nase, potiska nazaj pete. Crown se potegne naprej, obraz "gleda" na tla. Potegnil od glave do peta. Ponovite na obeh nogah.

Začetni položaj pri jogi - leži na trebuhu. Arms oviti na komolcih, ramenih in prsih dvigne. Ena opornika prste na tla, drugi - na peti prvi. Potiskanje nazaj pete, vodenje kolena naravnost, da ramena in prsi so bile obravnavane. Roke, kot je "raztegniti" tla se nad raztegne v nasprotnih smereh. Vodja ne vrže nazaj. Ponovite na obeh nogah. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih, dlani počivajo na tleh na obeh straneh ravni medenico. Zagon roke, odtrgajte ramena, prsi in noge s tal. Naj se v položaju "čoln" s hrbta in zadnjice mišice.

Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge oviti na kolena. Ledja tesen na tla. Dvignite ramena in prsni koš od tal, vleče eno nogo naprej in navzgor. Roke so pripravljeni na nogi, občutek za trebušne mišice delajo. Ponovite na obeh nogah. Začetni položaj - leži na hrbtu. Z roko v roki. Noge oviti na kolena. Eno nogo na sredini stopala ene noge nad kolenom drugega. Začeli smo delati dinamiko sukanje: dih - izhodiščni položaj na sredini, izdih - vodenje obe rameni pritisniti na tla, omogočajo kolena pade pod lastno težo proti tla. Glava se razvijejo v nasprotni smeri od smeri kolena. Na Vdihnite nazaj v center. Z izdihu ponoviti zasuk na drugo stran. Če želite spremeniti prvotni položaj nog in ponovitev.