Joga za začetnike nosečnice

Joga - starodavno kompleks duševnih in telesnih in dihalnih vaj, namenjen maksimalni uskladitvi doseči skupni mir in harmonijo. To je popolnoma pomaga obvladovati z različnimi neugodja, bolezenskih stanj in strahov, zato ga je treba uporabljati za pripravo najpomembnejši preizkus za vsako žensko - rojstvo novega življenja. Nato bomo govorili predvsem o jogi za nosečnice, v postopku, ki jih je mogoče preprosto nenadomestljiv v tem težkem obdobju življenja.

teoretično znanje

Prvič, morate upoštevati teorijo, ki vam bo pomagal ohraniti pozitiven odnos in dobro telesno zdravje, in dobili dovolj prano. Tako imenovani življenjsko silo, ki zagotavlja popolno obstoj in žensko in njenega otroka.

Oblačila, ki jih izberete, da praksa, mora biti izdelana izključno iz naravnih materialov: lan, bombaž, svila in volna. Takšne tkiva daje naša koža priložnost za dihanje, blagodejno vplivajo na zdravje in avro. Odlična izbira bi bila na svetlih oblačilih. Da se ne bi počutili tiščanje v pozah, raje ohlapnih modelov.

Petje je verjetno najbolj osnovna praksa, kot nalašč širi naša pljuča in jim pomaga, da se odprejo, ki vam bo pomagal pri porodu. To bo pomagalo, da organizira delo žleze ščitnice in srčnega centra. Če bo nosečnica pojejo med nosečnostjo nekaj pesem, ne glede na prisotnost vokalnih podatkov, in potem je že rojene napoet drobtine, je spet pahnila v stanje ugodja in miru.

Malo verjetno je, da bo nekdo začel razvijati nekaj novega športa med nosečnostjo, vendar ni odveč posvetiti čas in pozornost na plavanje, ali pa samo da je v vodi. Takšna prosti čas daje niti neprimerljivo občutek svobode. Pri tem jogo igra pomembno vlogo redno uživanje sproščujoče kopeli z zelišči, kot tudi kontrast tuš.

Joga v drugem trimesečju se v povezavi z rednim masažo po prejemu oljni kopeli pšeničnih kalčkov v trebuhu, kolka in prsih. Ta postopek je potreben za dokončanje svetlobe mravljinčenje po okrepitvi uporablja absorbent. Lahko uporabite tudi olje in mandlji.

Lastnosti in drža

Vsak jogo razred se mora začeti z nizom dihalnimi vajami, ki se imenujejo pranajame. Pravkar so potrebni za popolno pripravo ženskega telesa na porod, saj ob rojstvu otroka, ki se porodu, da diha več kot eno uro pravi, da je zelo težko predstavljati brez dolgega in napornih treningov.

Priporočljivo je, da bodite pozorni na prakso, imenovano "mula Bandha." Takšne vaje so popolnoma pripravljeni na prihajajočo presredka obremenitev med procesom dostave.

Najbolj pomemben je tudi asan skupino, katere cilj je krepitev hrbtne mišice. Različne možnosti, kot so spremembe na mostu, mačka, predstavlja na steno №9, №10 in pol most, poudarek na rokah, ne le za krepitev hrbtenice in jo pripravi na porod, ampak tudi povečati koncentracijo in izboljša delovanje vestibularnega aparata.

Če ste trpijo zaradi utrujenosti, kot tudi fizični stres na zadnje nosečnosti, se lahko zatečejo k jogi skupaj s partnerjem. Ta praksa se bo tudi vam pomaga dobiti največ iz usposabljanja, in vas približa prihodnjega papeža. To vam lahko podpira med različnimi vajami in poskusi, da bi različne drže.

V drugem trimesečju, lahko izvajate vaje, kot so lok na njegovi strani, mačke, materničnega vratu, prsni upogib polmeseca zvijal №1, kot tudi držo zidu na številko 6, 5 in 4. Ti asan pomaga za lajšanje stresa, sprostitev, odvzeti bolečine v nazaj, za optimalno kroženje hrbtenice in trebuha.

Morda vas bodo zanimali v skupini obrniti drže, kot handstand, navadno most, breza tudi stati na podlahti, halasana, Sirshasana, sarvangasana in Viparita Koran. Ti položaji so različne težave pri izvajanju, vendar pa vam bo pomagal izogniti krčne žile, krče in zaprtje, kakor tudi prispeva k pravem mestu ploda.

Prednost bodo tudi predstavlja, da okrepi medenične organe in izboljšamo prekrvavitev trebušnih organov. Ker take drže, kot držo zidu №1 in №15, umikom noge na strani in čepenje navzdol, vam bodo pomagali pri pospeševanju dela in olajšati proces rojstev.

Ne smemo pozabiti, da mora biti joga med nosečnostjo popolnoma odpraviti določbe, ki se soočajo pritisk v trebuhu. Moramo se osredotočiti na virasane, padmasana, natavirasane, slikanje in ostrini vaje, ki bodo pomagali obvladati veščine dobre sprostitve.

Vsaka lekcija je priporočljivo za dokončanje asan za sklepov v rokah in vratu.

posamezna priporočila

Ne pozabite, da je zaposlitev, je treba opraviti v zračenem prostoru, in najboljše od vsega v naravi. Trajanje ene vadbe mora biti približno četrt ure, poleg tega se lahko razdeli na več prelazov. Če ste doživeli hudo utrujenost, omotica, tiščanje v prsih ali težave z dihanjem, zmanjša trajanje razredov, ali pa kratek odmor.

Ekaterina, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek "Joga za nosečnice"

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný